幫我定一套體能順序 - 運動
By Tristan Cohan
at 2011-01-05T00:00
at 2011-01-05T00:00
Table of Contents
我有2個3公斤的啞鈴
想鍛鍊手臂耐力，肌肉
基本體能沒問題
伏力挺身 基本30下沒問題
順便想問練 胸肌 腹肌 怎麼練!
能給我順序最好 我也想長高 本身晚上都會跳繩跳1千下
我阿公一直叫我蹲馬步
不過我想要比較有活力的
不要死板的
能跟我說運動更好
籃球不太會打
若還有問題會持續補充...
Update:
謝囉=) 不好意思 忘了調獎勵點數= =
所以只有5點= =
想鍛鍊手臂耐力，肌肉
基本體能沒問題
伏力挺身 基本30下沒問題
順便想問練 胸肌 腹肌 怎麼練!
能給我順序最好 我也想長高 本身晚上都會跳繩跳1千下
我阿公一直叫我蹲馬步
不過我想要比較有活力的
不要死板的
能跟我說運動更好
籃球不太會打
若還有問題會持續補充...
Update:
謝囉=) 不好意思 忘了調獎勵點數= =
所以只有5點= =
All Comments
By Dinah
at 2011-01-07T09:54
at 2011-01-07T09:54
鍛鍊肌肉最重要的食物 為『肉』
肉吃的多 鍛鍊出來的效果會更好~
舉啞鈴 伏地挺身 打籃球
以上三種練出來的肌肉形狀都不同
如果你要好看的二頭肌 建議舉啞鈴
『伏地挺身』
1.鍛鍊腹肌
2.鍛鍊胸肌
3.鍛鍊二頭肌
4.鍛鍊臂力
『仰臥起坐』
1.鍛鍊腹肌
2.鍛鍊腰力
『啞鈴』
1.鍛鍊二頭肌
『打籃球』
幾乎都有鍛鍊到
因為打籃球全身都要動
跑步 投籃 跳
我鍛鍊腹肌
是每天做50下 仰臥起坐
我鍛鍊胸肌
是每天做30 伏地挺身
我鍛鍊二頭肌
是每天舉啞鈴100下
雙手各拿1個6公斤重啞鈴
我比較喜歡二頭肌 因為穿短袖就看的到了
胸肌 腹肌 一定要脫衣服才看的到 所以比較沒在練
以上我的經驗~
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