籃球中鋒基本訓練與技巧 - 籃球

By Elma
at 2010-03-06T00:00

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我目前177公分國三我打的位置是中鋒但是我算是重量級的所以我常常覺得身體太龐大而反應慢又跳不高搶輸籃板比自己矮3~4公分的對手
所以問各位大大
要做什麼訓練可以"跳的更高" 而又可以配上身體的優勢當然我不希望練到那種瘦的壯而到想要給對手有壓力的那種優勢的身材就像歐尼爾一樣
希望大大可以列出訓練表來詳細說明哪個訓練可以訓練哪部位增強什麼? 而每天訓練要練多久或幾下之類的
而我希望訓練表目的是為了 "跳的更高" 還有 "像歐尼爾的身材那樣"(我個人覺得那是壯而不是胖)
另外還懇請各位會打中鋒的大大可交一下中鋒要怎麼打? 因為我只會強力運球進禁區而轉身勾射之類的(因為我外線真的很不准) 但我希望大大可以多啟發我一些技巧

Tags: 籃球

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By Rae
at 2010-03-10T01:18

噢齁！
看到現在的你就像是看到以前的我！XD
我國中的時候跟你一樣，身材差不多，也是打中鋒這個位置，不過現在我在
校隊卻是打小前鋒兼大前鋒這個尷尬的位置。〈因為高中沒長高....〉
所以你可以不用拘束自己一定要打中鋒。
廢話說多了..科科....
你像要跳的更高的話，你可以跳跳繩，這是一個不錯的方法，再來就是跳摸
籃板，這個方法很累但是也很有效，可以充分的訓練到你腿部的肌肉。
接著，你想要把身材練起來的話呢，建議做一些重量訓練，像類似伏地挺身
或是有錢的話就買個啞鈴練練自己的二頭三頭和背肌，但是練出來後打球不
要只想靠身材在籃下硬打，練這出來是為了保護自己才練的。
最後，給你一個建議，外線不准就去練練吧，畢竟中鋒不是只有吃籃下，在
我現在的球隊上，每個人都要有一定的外線水平。加油吧！
如果想學一些中鋒技巧，可以加我及時通XDDDD

By Enid
at 2010-03-09T07:47

首先買各鉛帶綁在小腿上練腳力.因為爆發力在於你ㄉ肌肉強韌度.買各啞玲練練二頭肌也會有很大ㄉ幫助歐.至於中鋒ㄉ打法有很多.先建議你參考NBAㄉ打法.還有把禁區ㄉ準度加強.

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