籃球-訓練方式 - 籃球

By Belly
at 2013-12-22T00:00

Table of Contents

小弟我想加強自己籃球方面的實力
但是不懂怎麼"有效率的"訓練
我想請問各位大大们
1.跳投
2.控球
3.上籃
4.準度
5.過人
這些訓練方法
希望大大們幫忙><

All Comments

By Connor
at 2013-12-22T07:57

首先假設你的體能條件不錯
加上你的協調性也不錯那以下的建議你可以參考看看
如果你的體能一開始就輸人家那你的技巧再好還是會跟不上
1.跳投
建議你先從"托板"開始,對球的掌握度高了以後投籃的姿勢才比較好調整
幾個重點:姿勢一定要固定,如果不固定就會變成看天吃飯;然後要能用手指的感覺控制球,手腕的力量要足夠,身體的協調跟你起跳之後手的延展都有關係
所以,先練托板吧,可以連續托板50個在來練也不遲
2.控球
這就比較需要天份&技術了,所謂控球必須能洞悉全場,首先你的空間感要比一般人好,對球的掌握度高,可以不看球只看人而且球不會掉
建議可以邊跑步邊運球,可以的話運兩顆球,平常練球的時候先用左手運球,請另一個人傳球給你用右手接球再傳出去,接下來反過來用右手運球,左手接傳
空間感這種東西沒辦法練,就是經驗的問題了
3.上籃
這比較像是"手感",一樣是對球的掌握度,多跑籃,跳起來之後再找籃框,腳步採對,右手上籃先踩右腳,左手上籃先踩左腳,然後再進階練拉竿,右手上籃用左手拉桿,左手上籃用右手拉竿,練到這你應該就很不錯了
4.準度
提升準度,就是...多練...
但是姿勢一定要固定,你才好調整
5.過人
這個...沒有速成或是怎麼敎的方法,只能建議你多打1on1
每個對手不同,過人的方法也不同,但你自己的基本功要先打好
比如說平常運球時可不可以轉身,碰到人的時候用不用的出來
cross over我相信大家都會,但你的搖擺可不可以騙到對方的重心等等
說穿了就是打的夠久就會知道怎麼去過人不然也可以問問教練
因為這不是紙上談兵可以解決的
已前教練對我說過一句話,沒那個體能就不要打籃球
說穿了,技巧再高都沒有用,體能如果比人家好,你以經贏一半了
希望對你有幫助

By Rebecca
at 2013-12-26T12:10

>Q1：如何訓練運球？（如：左手運球XX下，右手運球XX下）
首先呢您需要左右手的單手運球，換手運球、單手前後運球、單手左右運球、跑動運球、胯下運球、背後換手運球等
除了運球，您也可以練習手掌向上用手腕拋球、用球繞環頭腰腳、手指轉球等.....
皆能使您球感變佳運球變好，且後面幾樣動作在室內也可進行，對不能天天上球場或者與天幫助很大
運球時觸球的部份是手指
運球練習時的重點
臉要看前方而非看著球，如此就會有很好的視野，請養成習慣
低頭運球會照成沒有隊友，且易失誤
另外手要護球
您可以在場下運球並且"欣賞"場上的球賽並加以解讀，對您幫助更是大
>Q2：如何訓練切入？（希望可以列出幾些切入的重點、要訣，和不同的切入方法，以及列出實際的訓練項目。如：折返跑，衝刺、彈跳力）
一般等級的球賽"第一步"最重要
只要快再加上壓低重心通常就可以勝任愉快
再來才是變速與控球還有對抗性
關於第一步的速度可以藉由馬克操訓練
田徑隊、棒球隊、籃球隊的訓練通常都會有，您可以請教學校體育老師
再來是變速對抗性等素質
很多體型瘦小的球員雖然速度快
可是由於對抗性不夠
再過人的時候常常被"擠"出去
而無法按照原路線前進，且命中率下降
這點可以靠重量訓練解決
至於切入的訓練
一個人練習的時候要想像對手的防守，而不是憑空做動作
否則成效不大
有人當練習對象時，可以先請他降低防守強度
例如先不用伸手干擾，只用腳步防守
>Q3：籃球的基本動作？（陳列出如：單手運球、雙手運球、傳球、背後運球，希望可以順便列出基本動作的訓練方法）
其實基本動作非常多，可以列一篇專文
以下簡述
傳球、運球、上籃、投籃、卡位、滑步、三威脅姿勢、三線防守
傳球可分為頂上傳球、胸前傳球、彈地傳球、背後傳球等....
運球如上Q1所述
頂上傳球時，另一支手需護球見敵人要抄截時才可馬上收球，其他傳球出手時拇指朝下球需後旋
投籃時
雙腳微蹲約與肩同寬
手部從三威脅姿勢向上舉準備投籃時
您的慣用手(右手)要貼近身體，而不要外開
否則力量會被分散
當上舉至上臂(大臂)與地平線平行，下臂(小臂)與地平線垂直時出手
同時將原本屈膝的腿向上蹬
手腕自然下扣，上下臂打直與地面成約45度球離手
非慣用手則是保持護球動作
好的出手，球會後旋且有拋物線
滑步重心需壓低，雙腳成馬步但微微墊腳橫移時雙腳距離不可小於肩寬
>Q4：籃球需要的能力？（如：爆發力、彈跳力、耐力，希望也可以順便列出訓練方法）
不知您指的是全場五對五還是半場三打三鬥牛呢?
全場最重要的便是體力了，再來才是團隊合作與基本動作
半場最重要的是個人單打能力，再來才是團隊合作
>Q5：我適合打哪個位置？（如：控球後衛、小前鋒，但是本人比較希望打小前鋒，希望可以說出你們的意見）
由於您的身高不足，加上對抗性弱
建議還是打控球後衛為主
且要從一號向上轉型易，要向下轉型難
所以如果您在未來幾年身高長高轉型也較為容易
這是較有遠見的選擇
>Q6：如果有一位防守非常緊的人在盯你（並非貼身，但是你一前進他就會貼上來），而就算衝破防禦直衝籃下上籃，他還是可以跟上你的腳步，然後蓋火鍋（不是每次都蓋到，但是有壓迫感），投籃的話不用說他就直接蓋你了！那麼請問如果我遇到這種情況，該如何應付？（若沒有隊友的情形）
關於這問題Q2裡提過，由於您的對抗性不足造成您已衝破防禦確還無法上籃成功的原因根本改善的原因就是重量訓練
當然短期內改善的話，可以使用佯投騙取對方的重心
佯投的重點球不需也不可以舉太高，否則再他落地前您還無法回復到投籃動作

By Quintina
at 2013-12-25T23:37

和你說一個最有效的方法
就是不斷的練習練習練習練習練習練習練習練習練習練習練習和練習!!
沒有甚麼特別有效
就是不斷的練習
跳投-先從籃下開始,我剛開始是50球如果掉一顆從心來過~
控球-就不斷的練習運球,左手運球,胯下運球,雙手同時運球前進等等網路挺多的~
上籃-建議用最高速度去上籃這樣快攻，因為常常很多比上因為衝太快上籃時太大力而掉球這是常見的,而且建議在底線練.
準度-我建議挑整姿勢對準度也是個幫助
過人-靠經驗不知道怎麼教.
不管怎麼樣的菜單
你必須不斷的練習練習再練習
唯一的辦法就是被電上來，這些都是必經也是最快的進步方法~~

籃球-訓練方式 - 籃球

All Comments

Related Posts

我高中想打籃球

籃球擋拆外的戰術

好看的運動類動漫

為神麼我都不會長高

寒假適合國中生參加的球類運動營