算是新手的一些問題請假前輩們 - 路跑 Road Running

: 1. 跑完步我的小腿很酸是正常的嗎？

版主跑步的姿勢可能比較接近短跑，所以小腿吃比較重，若想以長跑為主，
建議還是要想辦法讓膝蓋以上的部位幫忙出力，否則脛前症候群遲早會來。
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: 2. 我的體型我個人覺得需要邊重訓增重邊練LSD
: 才能往半馬前進 甚至之後可以穩穩跑完半馬
: 想問各位覺得如何？

若只想穩穩跑完半馬不用計畫太多，每週找3天出來跑，一天定時不求量、
一天定量不記時，看自己體能慢慢就能越練越長。重訓不用一次做太多，
可以加在每次跑完步的收操裡面。
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: 3. 換氣跟姿勢我其實都不確定怎麼做
: : 到底主要是大腿出力還是小幅度用小腿在換步伐啊?

跑姿要一起跑上幾次之後才能給中肯建議，通常前輩會說：
不受傷的姿勢就是好姿勢。

換氣的話很大聲就是心肺能力還太弱，簡稱練不夠。
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: 4. 跑鞋我是穿adidas的慢跑鞋 那時是買輕量鞋
: 走路起來真的有輕到 但現在覺得是否該升級
: 我有看好時間準備在3月中去做足測了
: 本人疑似有扁平足 有點害怕做完會證明這個事實
: 但還是想透過足測去找比較適合自己的鞋子

應儘早了解自己的身體，以便尋求最適當的裝備，至於升級，那是一定要的，
看經濟能力吧。

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: 5. 訓練的菜單 短期內要挑戰半馬
: 到底該怎麼規劃僅有的時間有效率地訓練到？

既然無法找出規律時間練習，請勿亂衝速度，有時間去跑到6分喘就對了，
無法跑的時候可以練練深蹲、抬腿，3-5分鐘足夠。

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: 6. 承上，我有想針對年底台北馬挑戰初半馬
: 慢慢地在大三結束後的暑假開始訓練
: 規劃去健身房做整套吧
: 外面白天天氣如果很熱
: 應該就是健身房跑步機跑到哭？
: 有沒有先進有心得分享呢？

預先的規劃我最有心得，就是通常都無法照預先想的去做，所以，等你投入時間
練習到暑假了再來問比較實在。

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: 7. 能完成一開始的LSD 加上在instagram
: 被很多人鼓勵去跑半馬 讓我有了很多信心
: 但不希望自己因為半馬跑到關門而受到自我打擊
: 所以可以在年底之前都先LSD就好？

不用想到年底那麼長遠的時間點，想想今晚若只有30分鐘的空檔，
你是否仍願意換好衣服出去跑比較實在。

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: 我知道可能很多人認為很無聊吧
: 但我會試著慢慢加長度
: 例如報名類似10K.再報名12K.14K.15K......的比賽
: 這樣應該可以吧？

正確的觀念，循序漸進避免受傷。

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: 8.我還蠻沒自信的啦其實
: 第一次8.5K LSD一開始只求完賽
: 沒想到成績不錯 讓我有點開心
: 但也知道自己不足的程度
: 一個人練習一個人跑步 真的好孤單好沒動力
: 所以我也想在所處環境中尋找跑友一起努力
: 不知道大家看法如何？

看自己的心情，有朋友一起練當然好，可以互相找出缺失、以及相互鼓勵。

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: 9. 我的腰椎在兩週前不小心因為滑倒受傷

可以每天深層的按壓推揉脊椎兩側肌肉，從後背大約心臟位置一路往下
做到底，有空就針對下背+腰部熱敷，運動前的伸展要確實但勿過度，傷痛
還沒完全消失前不建議過度激烈的運動，小跑3-5k有助訓練後腰肌，
我曾有10年左右會習慣性的閃到腰，就是靠長跑強化腰肌而大幅改善的。



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