算是新手的一些問題請假前輩們 - 路跑 Road Running

※ 引述《a08054491 (Anson)》之銘言：
: 以下是我的問題:
: 1. 跑完步我的小腿很酸是正常的嗎？
: 雖然大腿內側也是很酸但小腿酸痛的感覺更明顯

基本上是乳酸堆積 就做好熱身操跟收操拉筋 一些保護作用
多訓練一下小腿肌力 跑步姿勢也會有影響到 不知道你之前跑量多少
突然跑太久也可能會造成小腿酸痛...等等
坡度也會可能 所以沒辦法之道是什麼因素造成

: 2. 我的體型我個人覺得需要邊重訓增重邊練LSD
: 才能往半馬前進 甚至之後可以穩穩跑完半馬
: 想問各位覺得如何？
: 目前可能都是先以穩穩跑完LSD為主
: 渣打後面那個坡度變換來變換去
: 讓平時沒什麼訓練的我真的吃不太消

體型沒什麼問題 慢慢拉長公里數就好 不懂為何要設定半馬
慢慢拉長距離跟加快時間就好 畢竟不是專業選手 不要跑得太硬
例如現在可以跑10K 接下來挑戰12K 慢慢推到20~30K就好了
時間你應該有程式可以紀錄 配速時間慢慢推進就好
你也講到重點了 *平時沒什麼訓練*
半馬一定跑的完 只要你訓練量夠就可以了
重訓就看你自己啦 有人只做局部強化 有人要美觀 我個人是都做輕~快~次數多~

: 3. 換氣跟姿勢我其實都不確定怎麼做
: 我換氣很明顯可以聽到換氣聲
: 大概是鼻子吸氣~嘴巴快吐兩次(喝喝聲)
: 姿勢的部份我不知道怎樣才是正確的
: 雖然爬過很多文 但好像沒實際被人調整指導過
: 就沒有感覺欸......
: 到底主要是大腿出力還是小幅度用小腿在換步伐啊?

換氣看個人習慣 有人配和步伐 每個人習慣不同 順就好了
姿勢可能就是學問了 姿勢不良會造成很多問題
我本人姿勢也不是很好 被許多教練調教後才找到自己的姿勢
你可以錄影PO上來請教@@ 如果有人要幫你的話 或是找身邊專業的選手指點
畢竟姿勢調整很難的 至少現在要錄影都很方便

: 4. 跑鞋我是穿adidas的慢跑鞋 那時是買輕量鞋
: 走路起來真的有輕到 但現在覺得是否該升級
: 我有看好時間準備在3月中去做足測了
: 本人疑似有扁平足 有點害怕做完會證明這個事實
: 但還是想透過足測去找比較適合自己的鞋子

個人淺見 跑鞋不用太專業安全舒適就好 畢竟還不到一定程度
我個人當選手時期才會準備練習鞋跟比賽鞋 現在一雙穿到底
只求個人成績突破跟維持體能狀態
你可以去做足測 反正至少知道自己適合哪種鞋子
但不用花大錢去買太多配備 (除非是要"潮" 沒有對錯~看個人

: 5. 訓練的菜單 短期內要挑戰半馬
: 對我其實蠻吃力的 還有課業要顧
: 課餘時間以前大部分都是唸書跟耍廢
: 現在學期初比較有空 所以能抽空練跑
: 但我之前也是這樣 有點三分鐘熱度啊><
: 到底該怎麼規劃僅有的時間有效率地訓練到？

你不吃力啊 時間滿多的 是你有沒有辦法持續而已
你先改掉三分鐘熱度的習慣吧 不然問再多 到最後還是沒辦法執行不是!?
學生先讓自己可以每天跑步吧 半馬隨時可以挑戰 走也可以走完
重點是你要什麼??

: 6. 承上，我有想針對年底台北馬挑戰初半馬
: 慢慢地在大三結束後的暑假開始訓練
: 規劃去健身房做整套吧
: 外面白天天氣如果很熱
: 應該就是健身房跑步機跑到哭？
: 有沒有先進有心得分享呢？

年底還很久 每天練習一定可以跑完半馬
你要等到暑假@@ 所以你到暑假之前先養成每天跑步的習慣吧
再把距離拉長 如果你真的可以堅持住 那暑假前在上網或問人課表吧
健身房是我很不愛去的地方 除了重訓 對跑步機沒什麼感覺 所以無法提供意見

: 7. 能完成一開始的LSD 加上在instagram
: 被很多人鼓勵去跑半馬 讓我有了很多信心
: 但不希望自己因為半馬跑到關門而受到自我打擊
: 所以可以在年底之前都先LSD就好？
: 我知道可能很多人認為很無聊吧
: 但我會試著慢慢加長度
: 例如報名類似10K.再報名12K.14K.15K......的比賽
: 這樣應該可以吧？
: 接下來一場我報的是4/26愛台灣RUN 10K
: 這場好像很少人follow 大概是人數限制？
: 半馬2000+10K 2000+3K 1000 共5000人限額
: 慢慢把它跑穩加上去

很開心你有信心 但是為什麼要建立在參賽上??
沒必要一直參加比賽啊 重點是可以完成你要的目標就好
無不無聊是看自己 不是看別人
你的跑穩定義是什麼??
還是老話 慢慢拉長距離 慢慢縮短時間

: 8.我還蠻沒自信的啦其實
: 第一次8.5K LSD一開始只求完賽
: 沒想到成績不錯 讓我有點開心
: 但也知道自己不足的程度
: 一個人練習一個人跑步 真的好孤單好沒動力
: 所以我也想在所處環境中尋找跑友一起努力
: 不知道大家看法如何？

跑友就去找朋友 網友 跑友會吧 現今社會很多管道可以找到
如果要練的話 想辦法習慣一個人吧 如果你是因為有人鼓勵才跑
有人陪伴才想跑 這條路會跑得很辛苦
我們不是比賽選手 成績不用證明給誰看 達到自己的要求就很厲害了
讓自己健康是基本的

: 9. 我的腰椎在兩週前不小心因為滑倒受傷
: 去看過中醫了也被推拿過
: 中間以為不能順利跑步而難過一陣子
: 外加睡覺不能仰睡只能側睡更讓我難受
: 仰睡就會壓倒腰骨脊椎會痛
: 但那傷之後反而是我的右腳背怪怪的
: 穿拖鞋會痛 受傷完後的好幾天都痛的我無法正常走路
: 難道是傷到神經還是什麼嗎？
: 我明明就是摔到腰椎欸(淚)
: 現在腰椎是比較好一點了
: 但前天跑完 換成腳趾跟腳背連結處疼痛
: 右腳嚐試讓腳趾往內彎曲的時候會微痛
: 我不知道該不該去看骨科針灸之類的
: 這幾天我暫時每晚睡前熱水澡泡腳
: 用熱水去沖腿部肌肉
: 不知道這樣O不OK?

我不是醫生 這點請去請教醫生會比較好
以上問話拿去問醫生會比較OK

: 有沒有指點的方式讓我改進？
: 還是有經驗可以分享？
: 我爬過文了但也看不出有更好的方法
: 希望有人能指點我一下
: 發了這麼長 只希望大家跑步順利
: 我也想要在研究所之前做一件有意義的事
: 是自己想要完成非課業的目標
: 比較一上去研究所就是拼畢業工作了
: 沒辦法這麼全心全意地為了想做的事去準備
: 希望大家能給我意見就好 感恩~

希望你可以完成你想做的目標

跑步其實很簡單 輕便衣服加上一雙慢跑鞋就可以出發
慢慢去體驗跑步的樂趣 路跑的沿途風景 自己的體能成長
每個人跑步的理由不同 有人為了比賽而跑 為了生活而跑 為了升學而跑
為了家庭而跑 為了榮譽而跑...等等

你自己呢!? 只要清楚就好!!

有人穿一件背心 一件運動短褲 一雙慢跑鞋...
有人穿帽子 墨鏡 耳機 手機 手機套 內搭機能衣褲 外搭短T短褲 路跑專用鞋...
哪種穿搭比較適合??
答案是都可以...開心就好!!

可能實質上沒辦法給你什麼幫助 如果有辦法持續跑下去 暑假需要課表我可以幫忙提供
就給你參考參考囉^^

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http://stussydodo.pixnet.net/blog
http://blog.udn.com/Jason1024/article

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