算是新手的一些問題請假前輩們 - 路跑 Road Running

餓死抬頭，
小弟184.73.21
體脂肪大概20出頭
手臂沒什麼肌肉不粗(沒有肉的意思吧)
小腿贅肉倒是蠻明顯的...

前天剛跑完第一場渣打LSD
渣打的運動筆記評分只有2.9.....
想當然是賽道的路線規劃不夠完備
我的成績是49分多 但老實說
感覺是因為後面塞住了
導致我的排名竟然有90%
這樣有鑑別度嗎？
回來想想覺得該高興
也該提醒自己只是幸運
比別人早一點出發
加上邊跑邊鑽洞死命的超前
才能感覺比較不塞吧...

以下是我的問題:
1. 跑完步我的小腿很酸是正常的嗎？
雖然大腿內側也是很酸但小腿酸痛的感覺更明顯

2. 我的體型我個人覺得需要邊重訓增重邊練LSD
才能往半馬前進 甚至之後可以穩穩跑完半馬
想問各位覺得如何？
目前可能都是先以穩穩跑完LSD為主
渣打後面那個坡度變換來變換去
讓平時沒什麼訓練的我真的吃不太消

3. 換氣跟姿勢我其實都不確定怎麼做
我換氣很明顯可以聽到換氣聲
大概是鼻子吸氣~嘴巴快吐兩次(喝喝聲)
姿勢的部份我不知道怎樣才是正確的
雖然爬過很多文 但好像沒實際被人調整指導過
就沒有感覺欸......
到底主要是大腿出力還是小幅度用小腿在換步伐啊?

4. 跑鞋我是穿adidas的慢跑鞋 那時是買輕量鞋
走路起來真的有輕到 但現在覺得是否該升級
我有看好時間準備在3月中去做足測了
本人疑似有扁平足 有點害怕做完會證明這個事實
但還是想透過足測去找比較適合自己的鞋子

5. 訓練的菜單 短期內要挑戰半馬
對我其實蠻吃力的 還有課業要顧
課餘時間以前大部分都是唸書跟耍廢
現在學期初比較有空 所以能抽空練跑
但我之前也是這樣 有點三分鐘熱度啊><
到底該怎麼規劃僅有的時間有效率地訓練到？

6. 承上，我有想針對年底台北馬挑戰初半馬
慢慢地在大三結束後的暑假開始訓練
規劃去健身房做整套吧
外面白天天氣如果很熱
應該就是健身房跑步機跑到哭？
有沒有先進有心得分享呢？

7. 能完成一開始的LSD 加上在instagram
被很多人鼓勵去跑半馬 讓我有了很多信心
但不希望自己因為半馬跑到關門而受到自我打擊
所以可以在年底之前都先LSD就好？
我知道可能很多人認為很無聊吧
但我會試著慢慢加長度
例如報名類似10K.再報名12K.14K.15K......的比賽
這樣應該可以吧？
接下來一場我報的是4/26愛台灣RUN 10K
這場好像很少人follow 大概是人數限制？
半馬2000+10K 2000+3K 1000 共5000人限額
慢慢把它跑穩加上去


8.我還蠻沒自信的啦其實
第一次8.5K LSD一開始只求完賽
沒想到成績不錯 讓我有點開心
但也知道自己不足的程度

一個人練習一個人跑步 真的好孤單好沒動力
所以我也想在所處環境中尋找跑友一起努力
不知道大家看法如何？

9. 我的腰椎在兩週前不小心因為滑倒受傷
去看過中醫了也被推拿過
中間以為不能順利跑步而難過一陣子
外加睡覺不能仰睡只能側睡更讓我難受
仰睡就會壓倒腰骨脊椎會痛
但那傷之後反而是我的右腳背怪怪的
穿拖鞋會痛 受傷完後的好幾天都痛的我無法正常走路
難道是傷到神經還是什麼嗎？
我明明就是摔到腰椎欸(淚)
現在腰椎是比較好一點了
但前天跑完 換成腳趾跟腳背連結處疼痛
右腳嚐試讓腳趾往內彎曲的時候會微痛
我不知道該不該去看骨科針灸之類的
這幾天我暫時每晚睡前熱水澡泡腳
用熱水去沖腿部肌肉
不知道這樣O不OK?
有沒有指點的方式讓我改進？
還是有經驗可以分享？
我爬過文了但也看不出有更好的方法
希望有人能指點我一下

發了這麼長 只希望大家跑步順利
我也想要在研究所之前做一件有意義的事
是自己想要完成非課業的目標
比較一上去研究所就是拼畢業工作了
沒辦法這麼全心全意地為了想做的事去準備
希望大家能給我意見就好 感恩~




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