第三次半馬--2010台北國道半馬 - 路跑 Road Running

今天剛從北部回來，
看完一堆跑友的心得文，不知不覺又熱血起來啊。

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這次是自己的第三次半馬。
賽前給自己設定的目標是跑進 2hr15min。
想要來驗收一下，台南古都半馬之後的練習成果。
不過賽前居然感冒，荒廢了10天左右，
這次其實，只想著要比台南古都快就好了。


前一晚，先住在台北。
早上五點起床著裝完畢，找了一台小黃，就直奔六號水門了。

到了會場天有點亮，陰天又吹著風，天氣條件比台南古都好太多了。
不過半馬跟全馬組起跑之後，居然是逆風，
而且是媲美颱風的陣風，實在是始料未及。
頂著強逆風，想說乾脆也當作熱身，一開始倒是沒有跑的很用力，
輕鬆跑，想說順便看看國道周遭的景色，

一開始看到的是圓山飯店。
「不過，怎麼灰灰濛濛的？！」（那時候還不知道有沙塵暴）
只是覺得怎麼大早空氣就這麼差？
一眼望過去，什麼景色都沒有。心裡開始懷念起古都馬的藍天，海邊。
周圍也少了會一直按喇叭跟你問候的駕駛朋友。
老實說，真的有點無聊。難怪也有前輩說，國道馬是台灣最難的馬拉松。
我稍稍可以體會那種感覺。

過了十分鐘，想說看著國道的里程標示牌，
算了一下目前的配速。7:14。想破2hr15min 的話，這樣的配速有點慢，
於是開始加到 6:40 左右。

到了5KM的牌子，時間是 34min25s 。符合預期。
一路跑到折返點，都蠻愜意的。
沿途有看到耳聞已久的「拖鞋俠」，真的是穿室內拖鞋跑步，
而且居然還比我快。太猛了～

快到折返點時，也看到了「阿凡達」，
還有上次在台南古都完成百馬的簡月敏，簡姐。
簡姐上次穿黑天鵝裝跑百馬，這次是夏威夷草裙裝。越來越酷了。

到了折返點：71min 20 s。

後段回程，本來的逆風變成順風，跑起來像飛一樣，
乘風飛行也不過如此啊。
回程採取有順風就加快步伐的策略。
由於平常LSD只練到 100min ，而且15K之後自己可能開始體力衰退，
所以配速不敢加太多，
不過沒想到看到15K的牌子，我一看手錶居然才98min。

才剩下6K，距離目標的 2hr 15min ，還有37min，
心想拼一下應該有機會，
於是開始速度放開往前衝。
雖然到最後2K有點失速，不過還是衝過終點，
最後 2hr 14min 53s，真的跑進目標時間～ 那種感覺真的太爽了。
這已經比我去年底富邦初半馬快了20幾分鐘。

拿到獎牌的心情，這次是最高興的一次～～～！！！！！

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賽後檢討：

1.無傷無痛，左膝蓋外側IT-BAND也正常，下樓梯也沒事。
大概是前一個禮拜每天看「伸展聖經」拉筋有差。

2.前半段：71min / 後半段 64min
兩段速度差了7分鐘。

雖然說，這次回程順風對我這種後段加速跑法有幫助，
不過看起來前半段保留太多。

尤其，從折返點到15K，居然才花了27min，
有點不可思議，是我真的有這麼快？還是跑協又把牌子擺錯距離。
由於回程看不到國道的里程標示，也沒辦法算配速。

3.下次目標要跑進 2hr 大關了。
台南佳里北頭洋路跑再來驗收看看。

4.年底的富邦更有信心挑戰初馬了。

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目前半馬累計：

2009 富邦初半馬 2hr 42min
2010 台南古都半馬 2hr 30min
2010 台北國道半馬 2hr 15min





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