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第一次練姿勢跑法 - 路跑 Road Running

Margaret avatarMargaret · 2013-04-16

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原本的極限大概是10~11km

今天員工旅遊大概爬了40分鐘左右的山
回家時腿是有點酸痛的狀態
想說好不容易天氣好一點了，來練一下姿勢跑法

結果跑約4.2km左右股二頭就無力了(腳後跟抬不起來)
然後小腿也很酸
原本預計應該可以跑到6km左右的說 orz

爬了一下文說小腿酸是一開始練習的自然現象??
感覺落地的時候重心如果落在蹠球部~腳趾之間，小腿會比較吃力
介於蹠球部~足弓之間就比較不會，但腳根會碰到地面
不知道哪個是正確的??

又，腳後根勾起的高度，一定要像影片裡面一樣接近臀部嗎??
因為沒力時只能勾一點起來....

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All Comments

Olive avatarOlive2013-04-18
建議先把自己歸零~把自己當素人從新練起~~再逐步加量~
Genevieve avatarGenevieve2013-04-20
腳勾起來有什麼目的???速度夠快,腳跟自然會變那樣~
Genevieve avatarGenevieve2013-04-22
落地小聲比用什麼部位落地重要多了~
James avatarJames2013-04-24
所以一開始腳根只有有勾起來就好嗎? 謝謝~
Steve avatarSteve2013-04-25
右腳完成推蹬後,右大腿向上抬小腿放鬆..."看起來"小腿要勾~
Daph Bay avatarDaph Bay2013-04-27
昨天跑完之後膝蓋有點痛 用姿勢跑法兩個多月了都沒這個問題想問問看有可能是哪個位置的姿勢錯了造成的
Regina avatarRegina2013-04-29
超過身體負荷都會產生酸痛的~只是肌肉重生能力強關節弱~最大的question就是跑者怎麼知道自己跑的是姿勢跑法???
Bennie avatarBennie2013-05-01
請問MICCO大是在回覆我嗎XD 因為我昨天速度比之前快蠻多的之前10KM大概都1HR跑完 昨天只花了55分鐘
Dora avatarDora2013-05-03
速度可以是姿勢跑法的象徵？ 為甚麼？
Tracy avatarTracy2013-05-04
沒人說速度是姿勢跑法的象徵呀~
Belly avatarBelly2013-05-06
喔我的意思是 會不會是跑比較快結果身體負荷不來 造成的疼痛
Sandy avatarSandy2013-05-08
跑比較快身體產生功率比較高自然負荷比較高就容易酸痛或受傷
Iris avatarIris2013-05-10
好的 瞭解了感謝
Odelette avatarOdelette2013-05-12
不要推蹬 專注於把腳抬起
Necoo avatarNecoo2013-05-13
不推蹬人如何離開地面??
Odelette avatarOdelette2013-05-15
把腳抬起來
Susan avatarSusan2013-05-17
然後原地踏步嗎??
Hardy avatarHardy2013-05-19
抬腿是為了在推蹬後的身體在空中保持平衡讓飛行距離變長~或是說在同樣功率下讓跑步的效率提高~
Rae avatarRae2013-05-21
重心與腳有一定的傾斜角度 身體會自然的被往前帶
Queena avatarQueena2013-05-22
重力方向向下...請問身體如何向前~~重力向下,身體如何離地?
Hedwig avatarHedwig2013-05-24
這是我去"跑步，該怎麼跑" 姿勢跑法"演講時作者說的
Aaliyah avatarAaliyah2013-05-26
當然作者不是講中文，因此全程皆有翻譯，不過我記得他有提到蹬地只是浪費多餘的力氣而已
Olga avatarOlga2013-05-28
軀幹前傾是為了讓腿推蹬所做的功能一直線的傳送提高效率~
Ingrid avatarIngrid2013-05-30
你說到重點了，作者就是強調到重力，因此保持與重心有
Steve avatarSteve2013-05-31
另外就是腳也只能再推蹬~不會像肚子前挺而腳做出煞車動作~先說看看不推蹬怎麼讓人離開地面呀~
Oliver avatarOliver2013-06-02
傾斜的角度，身體自然而然被往前帶，作者也有提到，
Sandy avatarSandy2013-06-04
17度是頂尖的馬拉松選手角度，22度則是人類的極限
Emma avatarEmma2013-06-06
書我也有看過~~我知道你在說那本書~
Ina avatarIna2013-06-08
書我真的沒看過 我只是講我去聽到的 不好意思!
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2013-06-09
角度的事很難說的~Michael Johnson用怪角度也破世界紀錄~
Candice avatarCandice2013-06-11
我想不在接近光速的狀態下,牛頓那套應該還用得上吧~
Barb Cronin avatarBarb Cronin2013-06-13
不要專注推蹬並不是叫你不要推蹬~~而是在積極鍛練腿力之餘
Oliver avatarOliver2013-06-15
作者的確有提到MJ 也多次強調了重力 是姿勢跑法的原理
Sandy avatarSandy2013-06-17
也要加強步頻~讓功率分多次產出,讓每次腿所產生的功率降低
Margaret avatarMargaret2013-06-18
這是相對於腿力派要認真做重量訓練產生無敵腿力的一種對照
Megan avatarMegan2013-06-20
這世上沒有永動機,不管什麼姿勢都會浪費力氣的~
Sarah avatarSarah2013-06-22
我記蠻清楚他說蹬地是白費力氣的，把腳抬起來才是關鍵
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2013-06-24
其他的我也不太懂就沒辦法討論了 不好意思摟!
Vanessa avatarVanessa2013-06-26
有空多跑步吧~~
Sierra Rose avatarSierra Rose2013-06-27
如果堅持不推蹬....那...去跑跑步機吧~
Ingrid avatarIngrid2013-06-29
不用特地練姿勢跑法，重點就是"效率"和"持續"
Andrew avatarAndrew2013-07-01
跑步，該怎麼跑這本書是好書~但是建議先跑再看不要先看再跑
Victoria avatarVictoria2013-07-03
每個人的生理構造不同，我想也有適合自己的跑法書頂多就是拿來輔助修正，未必書上說的每個人都適合
Edward Lewis avatarEdward Lewis2013-07-05
跑得久，跑得遠，跑得不會痛，那就是適合自己的跑法了這是小弟的一點淺見 大家手下留情XD
Andy avatarAndy2013-07-06
我的經驗是把大腿抬起時，小腿用於推蹬的力量，會小於純粹使用小腿推蹬前進的力量，不知是否正確
Oscar avatarOscar2013-07-08
練習一陣子之後，用到小腿推蹬前進感覺也很少，只要大腿抬起就很自然前進了
Oscar avatarOscar2013-07-10
w兄講的都是正確的，反正跑久了有天會明白的XD
Kyle avatarKyle2013-07-12
如果你很熱愛跑步(長跑)，總有天會明白的，刻意的抬、跨
Quintina avatarQuintina2013-07-14
、踢、踩、蹬、勾，都是多餘的，都在浪費你的力氣而以XD
Charlie avatarCharlie2013-07-15
後勾的高度適柔軟度而定,柔軟度不好或大腿太粗本來
Cara avatarCara2013-07-17
就勾的不會太高,但不用刻意那麼高,反而花力氣
Oscar avatarOscar2013-07-19
當然大腿抬得愈高勾得愈高落下的距離會比較遠,因此較快
Liam avatarLiam2013-07-21
抬起就很自然前進了 https://noxiv.com
Ivy avatarIvy2013-07-23
先說看看不推蹬怎麼讓人 https://daxiv.com
Gilbert avatarGilbert2013-07-24
不用特地練姿勢跑法，重 https://muxiv.com
Ula avatarUla2013-07-26
也要加強步頻~讓功率分 https://moxox.com