話說這又是一篇廢話很多的文章
最後可能會參雜一點問題 有請大家分享經驗
終於可以說我跑過LSD了
今天是開始跑步以來的第一次LSD
突然覺得半馬真的沒甚麼
(其實只有第一個半馬有鐵腿過 後來真的都沒甚麼了:p)
今天原本既定目標是20miles pace 10mins/mile
(對了單位換來換去的 因為我是跟跑的沒有自己配速)
出發前吃了半根香蕉 喝了一些有糖分的茶 和將近400cc的水就出發了
開始跑的時候感覺很舒服 因為配速很慢
跑起來並不喘 然後呼吸很順
大概維持這樣的配速10miles 印象中跑完10miles的時候大概97mins
所以既定的配速還快了一點點
但後半段回程的時候 一開始也都還好 還可以維持著速度
但大概到14.15mile之後 跑完半馬的距離後 有種腳不是自己的感覺
速度還可以維持 反而配合朋友的速度還慢了點 但有點力不從心
而且覺得很渴 我覺得我瘋了 我完全沒帶補給所以沒補水也沒能量棒
這時候速度也下降 從一開始的10km/hr大概只剩8~9km/hr
跑到18mile的時候我維持不住了 我慢慢慢慢跑
最後收集了18.75mile(就是硬湊個整數30km)就停下來走了
30.43km /3:11
這是我人生第一個LSD阿 我終於可以說嘴了!!!
雖然沒有達到我原本的目標 但至少完成了
btw 自己跑過後覺得板上好多強者 不說速度快 完賽真的就很強了
雖然內心覺得神經病 某天我也要列入神經病行列阿!!!
另外是 真的要補給 至少要補水因為真的好渴
剛好今天比較熱 我從乾跑到濕 濕又跑到乾
還有曬不到太陽時候會有點冷阿 可是曬太陽曬到黑兩個色號了 有夠麻煩的天氣
另外我配速應該要改進嗎 我現在全馬目標是完賽不求快阿
目前的配速(pace10mins/mile)很舒服 前提是不停下來但有補給
一停下來就好想休息 而且反而腳在鞋子內好痛!!!!
今天跑的時候很累 不過跑完又覺得好像還好 還可以繼續跑
說起來腳不是很痠 至少目前還很舒服
但有個問題是我右腳踝內側不是很舒服 但也不至於到扭到那種不舒服
所以我也不知道怎麼辦Q___Q
我要說一下我的新鞋好棒阿 adizero小粉紅好棒
考慮到時候上陣全馬了
然後雖然我現在抱怨好累 可是明天還在考慮跑步
我這樣是不是變成心得文了
重點是還是要問一下問題
一個是配速的問題 應該要調快嗎 還是自己舒服為主
另外是不是應該要補給 我懷疑我現在有點中暑 不知道跟補給有沒有關
最後是 我覺得我好像也沒有很明顯撞牆 雖然有疲倦感
是不是因為還練不夠 還是我有撞牆期了只是我假裝不知道
麻煩大家經驗分享給我了 :)
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