站姿直腿前彎做不好 - 瑜珈 Yoga

By Skylar Davis
at 2021-04-08T15:17

Table of Contents

各位版友好，做瑜珈拜日式的站姿前彎（uttanasana)時，我的膝蓋總是彎曲的，整隻腿
無法與地面垂直，請問是什麼問題？哪個關節或哪些肌肉不夠柔軟靈活？

附上網路上找到的uttanasana圖片一張：
https://i.imgur.com/GUSrjL5.jpg

Tags: 瑜珈

All Comments

By Callum
at 2021-04-13T06:34

有可能是腿後側的肌肉比較緊繃（我自己也是這樣

By Carol
at 2021-04-17T21:52

我沒有上過師資班所以期待其他專業瑜友補充但我認

By Donna
at 2021-04-22T13:09

為不要追求如圖般的垂直膝蓋微彎是正確的可以保護

By Ethan
at 2021-04-27T04:26

你的膝蓋不要過度拉伸能做到垂直的人是大腿後筋已

By Andrew
at 2021-05-01T19:43

充分拉伸柔軟度高感受到後腿的拉伸是比較重要的

By Mary
at 2021-05-06T11:01

好奇卡一個

By Ivy
at 2021-05-11T02:18

為什麼要垂直？

By William
at 2021-05-15T17:35

腿後側較緊的話膝蓋微彎是正確的，重點放在肚子找大
腿的感覺多一些

By Elvira
at 2021-05-20T08:52

不要彎那麼低，慢慢把腿後側拉開，下不去就停在那

By Isabella
at 2021-05-25T00:10

大腿要出力，久了就會慢慢下去了

By Michael
at 2021-05-29T15:27

不確定原po的情況，不過有些人做這個動作的時候容易
把重心放在後腳跟。讓重心移到前腳掌，借助上半身的
重量去拉腿後側，感受度可能會好一些。

By John
at 2021-06-03T06:44

重點在肚子找大腿背不拱比腿伸直重要多了

空瑜掛布推薦

By Gary
at 2021-04-05T11:34

如標題，想請問大家有沒有推薦的空瑜掛布，之前在蝦皮買了一個，不過很硬且沒有彈性，想問問有沒有經驗的人有推薦的。 - ...

台北車站江子翠巧姿瑜珈

By Suhail Hany
at 2021-04-04T20:00

課程名稱：各式各樣瑜珈課程如哈達、伸展、流動、空瑜、陰陽瑜珈等上課地點：＜江翠店＞新北市板橋區文化路二段320號3樓（江翠站4號出口旁）＜站前店＞台北市懷寧街74號7樓（懷寧街近228公園）上課費用：兩館通用任選10堂2600；25堂6000；40堂8800； 80堂16000；100堂18 ...

台北哈達瑜珈200師資週末班

By Sierra Rose
at 2021-04-02T15:13

Hi 大家好～Namaste 抱歉又來打擾了,因為快要額滿啦，所以再來推一下，對於師資課程有興趣的朋友可以參考一下喔，需要詳細資訊或心得也歡迎私訊或直接加line詢問，謝謝 https://i.imgur.com/a0sfwrI.jpg 台北哈達瑜伽200小時師資培訓週末班（2021/5/23-7/2 ...

台中南區 4/2 Mysore 晨練

By Tristan Cohan
at 2021-04-01T17:18

連假第一天不知該如何度過？不如來場Mysore練習吧！在呼吸和汗水間開啟美好的早晨。 Mysore 是源自於印度古老的傳統練習模式，是Ashtanga練習者的日常，但很少能夠有機會能遇到較為專業的老師來帶領，本課程將由曾多次赴印度培訓Mysore 的老師帶領口令方式，歡迎喜於挑戰自己、鍛煉心智者。 ...

中和皮拉提斯/瑜伽/筋膜放鬆六人小班

By Zora
at 2021-03-31T22:46

【皮拉提斯】注重呼吸與動作的配合，練習維持脊柱穩定，控制軀幹及深層核心肌群，學習如何自在運用身體，可增強肌力、肌耐力、平衡感及協調性，長期練習可改善因姿勢不良，所導致腰痠背痛等狀況，雕塑曲線改善體態，告別大腹翁/小腹婆。#適合一般大眾，想學習安全運動的朋友。【筋膜放鬆】利用按摩輔具，引導學員練習「自我 ...

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