立蝶的效果 - 游泳討論

先感謝各位板友之前熱情的提供建議~^^

之前蝶式腰超硬的

就上來板上尋求建議

看過版友的建議與我亂爬文的情況下

我看到了PHELPS做立蝶的訓練

我想說應該也可以來試試看

但我們那邊游泳池沒那麼深(我也沒有很高)

所以我就盡量跑到最深的地方用手平行肩膀伸直

大約用手掌或四根手指頭扶著岸邊

不要用手的力量撐起來

然後做立式的蝶腰

大約一次連續20~30秒左右

真的超累的，腰超酸

雖然我只有試了一次大約20分鐘

不過感覺蝶腰姿勢有校正過來

之前做抬頭蝶腰都會沉

都一定要配合蛙手

現在都可以很正常的手伸直放水下約5公分

感覺就跟拿浮板作蝶腰一樣

最長還可以游到到15M (不過做完會累到怒吼就對了XDDDDDD)

有事沒事也可以用抬頭蝶都跑跑西跑跑，超好玩的~哈哈

做正規蝶式的時候也覺得腰部的感覺加強了一些

雖說腰痛的部分還沒解決

每次拉筋就像拉開硬掉的口香糖一樣

不過姿勢與感覺上修正回來很多

最後感謝各位板友啦~^^



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§當你覺得一件事情不合理的時候 ◎

◎ 就表示你還在用人類的角度看世界 §

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