立定跳遠 - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

立定跳遠用到的是小腿肌吧

可以多做重量訓練~

肩膀扛槓玲

做直立向上墊腳的動作

或是做蹲舉~

對腿部肌肉即有幫助~

我有朋友去年考術科就是這樣練出來的~

雖然術科是考三次跳~

但是他的原理和立定跳遠類似

參考囉~
※ 引述《Qxer (好忙好忙)》之銘言：
: 嗯...這篇有點炫燿文成分
: 我小四不到150cm校隊選拔測試時跳177cm
: 小六不到160cm體適能測240cm
: 隔好多年沒練校隊,也沒長高...T.T
: 大學體適能跳接近230cm
: 除了前面版友說的大腿肌爆發力外...
: 我覺得節奏和姿勢也很重要
: 還有腹部肌肉也要結實一些
: 我看過班上跳不遠的同學
: 有一些並不是腿力不夠
: 不要急著馬上跳,可以像做健康操那樣擺手+膝蓋屈伸
: 等到動作都很順了再跳
: 我的動作大概是這樣:
: 手臂帶動身體向上
: 膝蓋是往上往前抬
: 盡量用膝蓋帶動腳,而不是腳板帶動
: 跳不遠的同學常常是
: 腳會像青蛙往後勾(力氣都浪費掉了)
: 代表他膝蓋帶得不夠高
: 盡量讓膝蓋帶到靠近腹部(當然不用高到碰到啦)
: 膝蓋抬不起來要跳得遠...除非大腿真的很有力
: 可以用訓練腹部肌肉來改善...
: 不知道有沒有幫助
: 我不是體育系的...
: 只是根據我的經驗罷了
: 第一次在這版上po文
: 請多多指教^^

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