立定跳遠 - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

嗯...這篇有點炫燿文成分

我小四不到150cm校隊選拔測試時跳177cm
小六不到160cm體適能測240cm
隔好多年沒練校隊,也沒長高...T.T
大學體適能跳接近230cm

除了前面版友說的大腿肌爆發力外...
我覺得節奏和姿勢也很重要
還有腹部肌肉也要結實一些
我看過班上跳不遠的同學
有一些並不是腿力不夠

不要急著馬上跳,可以像做健康操那樣擺手+膝蓋屈伸
等到動作都很順了再跳
我的動作大概是這樣:
手臂帶動身體向上
膝蓋是往上往前抬
盡量用膝蓋帶動腳,而不是腳板帶動

跳不遠的同學常常是
腳會像青蛙往後勾(力氣都浪費掉了)
代表他膝蓋帶得不夠高
盡量讓膝蓋帶到靠近腹部(當然不用高到碰到啦)
膝蓋抬不起來要跳得遠...除非大腿真的很有力
可以用訓練腹部肌肉來改善...

不知道有沒有幫助
我不是體育系的...
只是根據我的經驗罷了
第一次在這版上po文
請多多指教^^

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