石門水庫鐵人三項心得 - 鐵人三項 Ironman Triathlon

看到上面一堆強者的文章

都讓小弟不知道要不要PO出來 ^^"

不過還是分享一下吧~

先看這比較炫 裝在安全帽上攝影機拍的單車

http://www.youtube.com/user/taoyuancherry#p/a/u/0/raBxGpEl9Cs
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昨天是我第二次標準鐵人賽

(第一次是在苗栗西湖 上週的花蓮泛舟+單車+跑步不算)

而且就在桃園石門水庫

在三鐵比賽中算是相較便宜的加上有地利之便

那麼怎麼可以不報名呢

五點起床 五點半從新竹一早出發果然是對的決定

除了有更多的準備時間外

有好的休息位置 大家也能夠停在一起

只差沒有把紅布條拉出來"福口輪休息區"

不然就更囂張了 哈

[游泳]

由於擺脫了魚雷浮標 所以賽前游泳也滿緊張的

所以一開始就打定要沿著浮球線游 果然讓我心安不少

一開始出發 被撞的亂七八招

然後趕緊抱一下浮球 緩衝一下心情

之後就整路游到底 途中經過冷暖水交替也是很特別的經驗

大概游到600~700後 感覺游泳的FU就來了

之後就游的滿順的 而且也不覺得累 終點前100 儘管離浮球很遠

但還是不覺害怕 其中還用捷式追一點時間

結果這次 比我第一次鐵人游進步了6分鐘

雖然成績還是很兩光

不過跟自己比有進步總是令人感到雀躍!

成績: 0:40:04.71

[單車]

上岸原本想走進轉換區的

結果兩旁都是民眾在拍照加油

逼得自己不得不跑步起來 (哈自以為備受矚目)

由於有上次經驗 所以轉換時比較不緊張

這次路況不錯 雖然窄了一點

雖然有小爬坡 偶爾站起來抽車 但又怕抽了乳酸堆積過多

所以還是以迴轉速帶上去

不過整路狀況都還算OK

但游泳還是了消耗不少體力 所以沒法像一般單車比賽狂抽猛送

也很怕抽筋 那跑步就完了

只好採取保守戰術 穩穩的騎

剩下最後兩公里 路窄人多跟著列車進入終點

而shamal輪組每次都在我累的時候巡航中展現價值

上次的花蓮泛舟鐵人單車的回程

加上這次

均速可以維持30UP 不成問題

時間: 1:12:24.13


[跑步]

自從上周艷陽的花蓮瑞港公路跑完12.6K上上下下山路

我都沒停下來休息

所以自我感覺良好

賽前覺得這次10公里且聽說都平路又在環湖步道 根本是小菜一碟

但我錯了 Orz

歷經游泳跑步的身體 沒那麼勇壯

且還是有坡 而且環湖步道也沒啥遮蔭

於是小步伐邁進 跟平常練跑速度差太多了

可見練習不足阿~

然後整路就看到許多M40.45阿伯超越

很想把M25組號碼牌藏起來 XD


然後第二圈的上坡時 忍不住停下走了一回

心理OS:輸了 想說絕對不停的

但一停後 忍不住就想一停再停

所以之後又忍不住停了兩三次 但良心不斷譴責我

於是走個10秒後 又跑了起來

這次的水站很多 我也灌了不少

(灌到鞋子都積水了 XDD)

但大家都知道 第一圈最後一個水站到第二圈第一個水站

隔的有夠遠啦~ 而且水站也真的只有水而已

上次花蓮路跑站還有肌樂

不過看到有個阿伯拿著肌樂在跑 看到有人在路旁 就主動上前去詢問需不需要噴

我也藉機跟他借噴了兩下

在此 順便向你說聲感謝

終點前1公里

看到遠方有人身著亮眼的福口輪車衣

悠閒的騎著登山車 向我騎來

然後大喊~

“小凱~衝了阿~怕什麼 衝阿~”

原來是車隊的加油團小徐哥

然後沿路騎在我附近然後 "衝了阿"這個聲音沒有停過

身旁的民眾也盯著我看 再一次感受到 不得不跑起來的滋味

然後邊騎邊說

"我也很想跑阿 可是我在騎車 ~"

"我騎到我都覺得熱囉 ~"

這類的話

(這叫我情何以堪 我還正在跑耶T_T)

不過都是督促我跑快一點的動力啦 哈

時間: 1:15:43.10 (居然跟上次苗栗跑山一樣成績 ><")

總成績: 3:08:11.94

分組58/150 PR:62
總排名:494/1308 PR:63

總成績跟自己比較比第一次的鐵人進步4分鐘

但上次苗栗的單車路線少5公里所以進步的幅度更多

還算是高興 希望下次可以繼續努力


心得:

1.游泳有練習有差 真的下水練習後 就要認真游 (我也不過一禮拜游一次)

2.賽前上youtube看了一下游泳教學的影片 收穫頗多 尤其是蛙式這種易學難精的泳姿

3.40公里且平路居多的單車項目在這種天氣一瓶的水差不多

4.在跑步項目威德跟powergel這種液態狀的補給品比較適合 上次吃巧克力 整個嘴又黏又

難下嚥

5.口渴時先把水含在嘴裡幾妙 再喝 不然不自覺水會越喝越多又不止渴

6.轉換區記得放拖鞋跟乾淨衣物

7.天氣熱要小心爆胎的問題 (車友打到120連騎都還沒騎就自爆了)

最後要感謝隊友們 跟親友團~

謝謝大家觀賞!

圖文網誌版:http://www.wretch.cc/blog/oecoec/7061636


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