短跑100m的ㄧ些問題<急>........15點 - 田徑

By Tom
at 2006-11-19T00:00

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我ㄉ學校100m比賽是一個彎道再加一個直線
以下問題我很在乎請以"專業"的態度去回答
1.跑步專家都說用腳尖跑比較快我也認同這個說法
但我用腳尖跑彎道時左腳會去"拐"到可是跑直線時卻不會
這到底是出ㄌ什麼問題
2.跑步專家都說用手刀.手擺大.跑比較快手刀是指五指合在一起但我再看田徑100m比賽時跑9.77秒(世界最快)的Powell卻是大拇指與另外四指分開而另外四指合並且彎曲手擺ㄉ幅度也還好但很快
這要怎麼解釋他的習慣嗎還是....
3.請告訴我做什麼訓練能夠幫助"短跑"的
並且告訴我這個訓練可以增強什麼方面(例:速度.爆發力....等)
*以上訓練不藉由器材來達成請告訴我跑步或是捬立體身那一類的*
4.田徑選手跑步時腳都快踢到屁股這是為什麼
5.鋼起跑時大家都說要身體放低是為了減少風阻並且加速
等加速好ㄌ後再起身 (專家說起身能爭取到一些速度)
但既然身體放低可以減少風阻那為何要起身呢為何不全放低跑我的思想是
起身的風阻應該會比放低大所以放低跑應該會較快
6.這是之前問問題別人回我ㄉ話 "說明一個在這個知識欄常看到的錯誤就是叫人腳綁沙袋跑步的方式千萬不要相信因為那只會讓速度越來越慢沒有那個短跑選手是這樣練的講這種"練輕功"方法的都是門外漢" 那麼沙包不就是沒有用的東西有害無益
以上是我的困惑請各位大大幫我啊~~~~＞~＜"

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By Franklin
at 2006-11-22T21:56

版權所有.請勿複製
1.跑步專家都說用腳尖跑比較快我也認同這個說法
但我用腳尖跑彎道時左腳會去"拐"到可是跑直線時卻不會
這到底是出ㄌ什麼問題
A:問題出在你的腳踝還不習慣這樣的速度以及方向性!有時間多載彎道上讓腳去適應~當然腳踝對於方向的感應靈活度要夠!暖身也要夠喔!多練折返跑!
2.跑步專家都說用手刀.手擺大.跑比較快手刀是指五指合在一起但我再看田徑100m比賽時跑9.77秒(世界最快)的Powell卻是大拇指與另外四指分開而另外四指合並且彎曲手擺ㄉ幅度也還好但很快
這要怎麼解釋他的習慣嗎還是....
A:沒錯這是他的習慣~每個人習慣不同!通常因為短跑時全身會自然性的緊張!所以手腕跟手掌也會自然的繃緊~其實這算是手部動作對於短跑來說~下半身的爆發性以及上下半身的協調性一起作用!所以手部的細微動作不是最大的重點喔!
3.請告訴我做什麼訓練能夠幫助"短跑"的
並且告訴我這個訓練可以增強什麼方面(例:速度.爆發力....等)
*以上訓練不藉由器材來達成請告訴我跑步或是捬立體身那一類的*
A:
1.練起跑動作(讓身體適應出在最有效最習慣的起跑動作當中產生最大的爆發力)
2.小碎步原地(越快越好~這是要讓腿部練習出快速的換腿速度)
3.通常也有很多人會在小碎步10~15秒後加上立即衝刺100公尺(以爭取肌肉爆發力以及肌耐力的練習次數)
4.練折返跑(增加心肺以及小腿爆發力還有腳踝的靈活度)
5.練跳繩(盡量能練到二迴旋是最好~因為能跳到二迴旋才能對小腿有足夠的刺激~也是爆發力訓練)
4.田徑選手跑步時腳都快踢到屁股這是為什麼
A:那是肌肉爆發以及身體的慣性推進還有肌肉的慣性擺動~讓身體在這種速度的情況下沒空去管把腿部定在某個位置或範圍上所導致的結果!
5.鋼起跑時大家都說要身體放低是為了減少風阻並且加速
等加速好ㄌ後再起身 (專家說起身能爭取到一些速度)
但既然身體放低可以減少風阻那為何要起身呢為何不全放低跑我的思想是
起身的風阻應該會比放低大所以放低跑應該會較快
A:會逐漸起身是身體為了不讓腿部有太大的重量感產生的自然反應!但是為了迫使讓身體自然的加速又會將身體盡量往前傾!你試試一直放低跑是不是覺得腿被壓住了!(補充一小秘訣:身體可以讓他自然抬起沒錯~但是腳底騰空與地板之間的距離不要太高!因為要爭取踏下一步展現爆發力的時間!)
6.這是之前問問題別人回我ㄉ話 "說明一個在這個知識欄常看到的錯誤就是叫人腳綁沙袋跑步的方式千萬不要相信因為那只會讓速度越來越慢沒有那個短跑選手是這樣練的講這種"練輕功"方法的都是門外漢" 那麼沙包不就是沒有用的東西有害無益
A:基本上綁沙袋練法!是見仁見智的!你覺得它沒用嗎?好像也不太對~如果它真的沒用為何一直以來常常都看到有人在用呢?事實上我也一直都在用這樣的練法!所以我投它一票!因為我自己的感覺是這樣的練法目的在增加肌肉的肌耐力(以常跑來說)~可是以短跑來說也會利用綁沙包~其實原因來自於讓腿部的肌肉去適應這樣的重量~簡單的說是在騙你的肌肉(尤其腿部)~等到它適應的某的特定的重量肌肉強度自然會變得更高(包括肌耐力跟爆發力)~當你突然降低重量~就像車子來個輕量化改裝一樣~會有什麼結果可想而知囉!
ps:當你用沙包訓練時當然要注意重量的運用以及確實的肌肉伸展和暖身!
還有別綁沙包練跳繩很容易傷到!沙包其實瘋一點人是天天都綁著(為了長時間吹眠他的腿部肌肉)!有興趣試試~可是別忘的讓肌肉休息喔!休息才是及肉成長的時候喔!
以上答案請笑納!加油!

By Lily
at 2006-11-23T14:19

回答者：皓哥 ( 初學者 4 級 ) [ 檢舉 ]
回答時間： 2006-11-20 19:31:10

1.跑步專家都說用腳尖跑比較快我也認同這個說法
但我用腳尖跑彎道時左腳會去"拐"到可是跑直線時卻不會
這到底是出ㄌ什麼問題
A：你在跑步注意力只集中在終點，再跑的時候也要注意自己的動作，還要保持自身的平衡感。
2.跑步專家都說用手刀.手擺大.跑比較快手刀是指五指合在一起但我再看田徑100m比賽時跑9.77秒(世界最快)的Powell卻是大拇指與另外四指分開而另外四指合並且彎曲手擺ㄉ幅度也還好但很快
這要怎麼解釋他的習慣嗎還是....
A：五指合在一起或大拇指與另外四指分開都可以的，在跑步時，手要放輕鬆擺臂，大拇指要合要分開，看你自己，以你自己最習慣的動作。
3.請告訴我做什麼訓練能夠幫助"短跑"的
並且告訴我這個訓練可以增強什麼方面(例:速度.爆發力....等)
*以上訓練不藉由器材來達成請告訴我跑步或是捬立體身那一類的*
A：練習碎步跑、或者練習起跑動作（起跑時用你小腿全力瞬間爆發，讓2支腳快速交替）、練習立定跳也有少許幫助。
4.田徑選手跑步時腳都快踢到屁股這是為什麼
A：因為要把腳抬高、跨大，自然就會快踢到屁股。
5.鋼起跑時大家都說要身體放低是為了減少風阻並且加速
等加速好ㄌ後再起身 (專家說起身能爭取到一些速度)
但既然身體放低可以減少風阻那為何要起身呢為何不全放低跑我的思想是
起身的風阻應該會比放低大所以放低跑應該會較快
A：其實那樣說也有爭議，據我所知，身體放低，是能幫助起跑的速度，跑一段距離，身體會慢慢抬高，自然短跑標準動作，自然就會帶出來，假如跑短跑，你到終點之前，完全都把身體壓低，我看你跑到一半都摔倒了。
6.這是之前問問題別人回我ㄉ話 "說明一個在這個知識欄常看到的錯誤就是叫人腳綁沙袋跑步的方式千萬不要相信因為那只會讓速度越來越慢沒有那個短跑選手是這樣練的講這種"練輕功"方法的都是門外漢" 那麼沙包不就是沒有用的東西有害無益
A：想要讓速度變快，多做重量訓練，綁沙袋的方式，不但沒效，反而會讓你自己本身受傷。綁沙袋的功能是在用於練習跳遠用的，可以讓你的立定跳成績更好。
不知道回答喜不喜歡，我不承認我專業，但是我承認我回答每題都是很認真的。

By Olive
at 2006-11-22T05:30

前48小時冰敷
之後熱敷
你要ㄑ看醫生
等到走路跑步不痛時
要適量ㄉ運動
**因為運動才可以慢慢增強你腳踝ㄉ力量**
運動前一定要戴
**護踝**
你才能運動
不然會再次扭傷
**多多熱敷** (毛巾+熱水)
護踝可以ㄑ體育用品店買
2006-11-26 14:15:47 補充：
想贏其實有賤招去買重力護碗（腳用的）比賽前熱身．慢跑．走路可以戴要比前拿下來會覺得身體很輕跑起來變很快

By Rae
at 2006-11-23T18:19

1.跑步專家都說用腳尖跑比較快我也認同這個說法
但我用腳尖跑彎道時左腳會去"拐"到可是跑直線時卻不會
這到底是出ㄌ什麼問題
A：你在跑步注意力只集中在終點，再跑的時候也要注意自己的動作，還要保持自身的平衡感。
2.跑步專家都說用手刀.手擺大.跑比較快手刀是指五指合在一起但我再看田徑100m比賽時跑9.77秒(世界最快)的Powell卻是大拇指與另外四指分開而另外四指合並且彎曲手擺ㄉ幅度也還好但很快
這要怎麼解釋他的習慣嗎還是....
A：五指合在一起或大拇指與另外四指分開都可以的，在跑步時，手要放輕鬆擺臂，大拇指要合要分開，看你自己，以你自己最習慣的動作。
3.請告訴我做什麼訓練能夠幫助"短跑"的
並且告訴我這個訓練可以增強什麼方面(例:速度.爆發力....等)
*以上訓練不藉由器材來達成請告訴我跑步或是捬立體身那一類的*
A：練習碎步跑、或者練習起跑動作（起跑時用你小腿全力瞬間爆發，讓2支腳快速交替）、練習立定跳也有少許幫助。
4.田徑選手跑步時腳都快踢到屁股這是為什麼
A：因為要把腳抬高、跨大，自然就會快踢到屁股。
5.鋼起跑時大家都說要身體放低是為了減少風阻並且加速
等加速好ㄌ後再起身 (專家說起身能爭取到一些速度)
但既然身體放低可以減少風阻那為何要起身呢為何不全放低跑我的思想是
起身的風阻應該會比放低大所以放低跑應該會較快
A：其實那樣說也有爭議，據我所知，身體放低，是能幫助起跑的速度，跑一段距離，身體會慢慢抬高，自然短跑標準動作，自然就會帶出來，假如跑短跑，你到終點之前，完全都把身體壓低，我看你跑到一半都摔倒了。
6.這是之前問問題別人回我ㄉ話 "說明一個在這個知識欄常看到的錯誤就是叫人腳綁沙袋跑步的方式千萬不要相信因為那只會讓速度越來越慢沒有那個短跑選手是這樣練的講這種"練輕功"方法的都是門外漢" 那麼沙包不就是沒有用的東西有害無益
A：想要讓速度變快，多做重量訓練，綁沙袋的方式，不但沒效，反而會讓你自己本身受傷。綁沙袋的功能是在用於練習跳遠用的，可以讓你的立定跳成績更好。
不知道回答喜不喜歡，我不承認我專業，但是我承認我回答每題都是很認真的。

短跑100m的ㄧ些問題<急>........15點 - 田徑

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