短期內如何訓練800公尺 - 運動
By Edith
at 2008-10-26T00:00
at 2008-10-26T00:00
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離運動會還有一個星期又2天
能在這幾天讓自己的耐力 速度等變好嗎?
我測過我800 5分鐘才跑完= =我高一 女生 這樣會很慢嗎?
想請問
跑800前要做啥暖身運動?
跑步時呼吸要怎麼調整?
有人說吸 吐 吐 可是我試過了 反而造成呼吸錯亂= =+
增加自己的耐力有哪些運動可以做的?
正是跑800時要用甚麼方式跑比較好?
還有因為我通車 所以早上要很早出門 很晚回家
只有一些些時間能練而已 除了六 日有空
正式跑800時 可以停下來用走的嗎?
跑完後要做啥運動比較好呢?
就先這樣 謝謝回答的人
Update:
請問吸 吸 吐 吐是鼻子吸氣 嘴巴吐氣 還是怎樣?
能在這幾天讓自己的耐力 速度等變好嗎?
我測過我800 5分鐘才跑完= =我高一 女生 這樣會很慢嗎?
想請問
跑800前要做啥暖身運動?
跑步時呼吸要怎麼調整?
有人說吸 吐 吐 可是我試過了 反而造成呼吸錯亂= =+
增加自己的耐力有哪些運動可以做的?
正是跑800時要用甚麼方式跑比較好?
還有因為我通車 所以早上要很早出門 很晚回家
只有一些些時間能練而已 除了六 日有空
正式跑800時 可以停下來用走的嗎?
跑完後要做啥運動比較好呢?
就先這樣 謝謝回答的人
Update:
請問吸 吸 吐 吐是鼻子吸氣 嘴巴吐氣 還是怎樣?
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運動
All Comments
By Isabella
at 2008-10-29T13:41
at 2008-10-29T13:41
離運動會還有一個星期又2天
能在這幾天讓自己的耐力 速度等變好嗎?
我測過我800 5分鐘才跑完= =我高一 女生 這樣會很慢嗎?
答: 你高一 高一這樣 5分鐘 算慢了 因為國中不是田徑的女生都可以跑3分 甚至2分鐘 <<<<不太多人跑ㄉ到
你五分鐘只是中下階段 好好加油一定可以變快
跑800前要做啥暖身運動?
答: 其實只要 拉拉筋 做一下體育課的操 跳一跳 慢跑一下
這樣就差不多ㄌ
跑步時呼吸要怎麼調整?
有人說吸 吐 吐 可是我試過了 反而造成呼吸錯亂= =+
答: 本人是過 吸吸吐吐 比較不會錯亂 如果可以的話 就這樣用 比較不會累 你可以跑比較久 也不會停下來
正是跑800時要用甚麼方式跑比較好?
還有因為我通車 所以早上要很早出門 很晚回家
只有一些些時間能練而已 除了六 日有空
正式跑800時 可以停下來用走的嗎?
答: 跨大步 不要墊腳尖 呼吸調整好 不要呼快呼慢 這樣很容易累 前面衝9分力 後面全開到終點 這是一定要的
答 正式跑800 不要用走ㄉ 不管多累 因為你用走ㄉ 除非啦 其他人也有用走ㄉ 不然很快就會被超車 這樣連前六都不可能進去喔
跑完後要做啥運動比較好呢?
做一些緩和運動 或是體育課的操再做一次
如果有需要 "課表" 在板上說一下 或是加我即時通 我的即時通是 : z55663004 需要在加 想問問也可以加我喔^^
最後
祝版主 成功XDD
加油
By Barb Cronin
at 2008-10-29T03:40
at 2008-10-29T03:40
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跑步時呼吸要怎麼調整?
有人說吸 吐 吐 可是我試過了 反而造成呼吸錯亂= =+
答: 本人是過 吸吸吐吐 比較不會錯亂 如果可以的話 就這樣用 比較不會累 你可以跑比較久 也不會停下來
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還用"試過"?!
身為田徑隊隊長說這種話?!
笑死人歐?!
那些都是體育項目基本的，你還要試吸吸吐吐?!
我還認為"飛揚"大大說的比較真實!!
那麼愛騙?!
By Kelly
at 2008-10-30T05:17
at 2008-10-30T05:17
800跑五分鐘喔
我想 你應該很少運動吧
所以 這個成績 算還可以啦
離運動會 一個星期 說要進步很多 還是有困難
畢竟這是要透過長時間的訓練累積運動
要增加自己的耐力
你必須要多跑一些長跑
例如你是比800 那你就從1600開始跑
然後隨日子慢慢增加
等接近比賽時 在慢慢減少長度
但是要加快速度
比如 剛開始 1600跑十分
接近比賽前1600速度要加快到八分跑完
這樣比較有訓練的效果
至於 呼吸的問題
一般是 兩吸兩吐 跟兩吸一吐 這兩種
依照個人習慣來選擇
以我來說 都是兩吸一吐 的方式
而兩吸一吐的呼吸 腳步是跑四歩
兩吸兩吐亦同
跑前跟跑後都要做暖身運動
跑前暖身運動==>先慢跑800-1600公尺 在做伸展拉筋
(主要是怕運動傷害 及把肌肉伸展開 讓你比賽時肌肉不會很快緊繃 影響成績)
跑後則是慢跑400-800 在做些微的伸展拉筋
(主要是放鬆肌肉 不會讓明天的你睡醒 肌肉疲勞 而酸痛)
跑的過程 盡量識別停下來用走的
一來會影響成績 二來 呼吸會不好調整
有些還會造成腹部痛
所以 不建議中途停下來
而跑的時候 除了長距離的( 5000 10000 馬拉松)
會用全腳掌跑之外
多是用前腳掌來跑
這樣會比較輕快
成績也會比較好一些
我回答完 應該剩幾天吧
加油唷
希望對你有幫助
By Edwina
at 2008-10-27T20:43
at 2008-10-27T20:43
By Iris
at 2008-10-26T01:17
at 2008-10-26T01:17
以普通女生來講，800M 5分鐘算是普通了.......
吸 吐 吐的話，是正確的!!
但也可以看妳自己的呼吸步驟。
如果說跑累得的話，盡量不要用走的，因為妳用走的再跑整個呼吸順序會大亂，而且也很容易累!!
盡量是可以慢跑比較好!!
跑完後，原地踏步大概100下，之後坐在地上全身都要放鬆!!
加油，妳行的!!
可以的話，順便破我最快的紀錄吧。
1600M 6分52秒....
2008-10-26 21:52:49 補充：
吸 吸 吐 吐就是妳說的那樣!
= ]
By Queena
at 2008-10-26T19:02
at 2008-10-26T19:02
跑完慢慢的走一走 比較安全 不然傷身體 甚至休克
增加耐力可以去體育用品社買腳部加重的帶子
要暖身就做些暖身操 或慢跑一下 讓肌肉習慣一下
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