為什麼吃什麼都,胖不起來?困擾20點 - 運動

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By Franklin
at 2008-10-26T00:00

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20歲,男,身高172,體重56。
生活作息正常,白天9點起床,晚上12點左右就寢。
三餐攝取正常,蔬果每天每餐都有,排便順暢。
但不知道為什麼,怎麼吃都吃不胖!!
正常來說應該要有60~70的體重。
我骨架算大,但是沒什麼肉,是因為平常少運動的關係嗎?
但我每天都有走1萬~1萬5千步。
請問有沒有比較專業的解答
能夠協助我增胖,增肉??
感激不盡
Update:
請不要推銷或廣告文章!!!
只尋求正當的管道
以及正當的合理的說法推斷
Tags: 運動

All Comments

Poppy avatar
By Poppy
at 2008-10-28T13:28
男生的標準體重是身高(公分)減100乘0.9這是理想體重
然後再增加個2~3公斤的肌肉是看起來好看的體重
女生的標準體重是身高減100乘0.8這是理想體重
然後再減個2~3公斤的是看起來好看的體重
吃不胖的原因大致上有~
1.內分泌系統失調(甲狀腺機能抗進或是糖尿病徵兆)
2.腸胃消化系統不好(小腸絨毛受損)
前者會因為甲狀腺分泌過多而造成代謝處於居高不下的狀態
後者因為小腸絨毛受損而造成無論吃什麼食物都無法吸收
可以看西醫的新陳代謝科跟肝膽腸胃科確定是哪方面的問題
要增胖其實可說是讓身體多長點肉,而且是肌肉!因為身體的組成除了水與骨頭之外
其餘身體組織全是蛋白質製成的,因此想要以健康的方式讓身體多長點肉
需要良好優質並且是好品質的蛋白質,而當您吃下蛋白質時
身體在吸收蛋白質的時候需要基本的維生素去促進吸收利用
你可能會想說那多吃一點肉好了,可是多吃肉不只是攝取蛋白質,可能也會攝取到多餘的脂肪,建議你攝取植物性的蛋白質~比較健康
再來配合運動~每個禮拜運動最少3次~每次30分鐘~心跳達130下(這樣才是有效的運動)~至於運動方式只要是可以讓你自己持續的,不管是跳繩還是什麼都是可以的!
植物性的蛋白質像是黃豆製品~像是無糖豆漿都是不錯的,不要一次喝個好幾公升就好了!畢竟他還是有熱量~不是無糖就沒熱量了,不要吃豆皮那種炸的黃豆製品
運動前後30分鐘都不要進食的原因是因為他還要消化,若是吃可以直接吸收的東西的話,就可以補充!水的話是隨時補充的~一定要喝到4000CC,因為達到4000才能達到養身保健的功效~
要有重點和針對性
瘦的人經過2至3個月訓練後,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點訓練大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整。另外,同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行訓練,並且要使所練肌群單獨收縮,專心於你所要練的肌群。隨著肌肉力量的增強和動作協調性的提高,訓練的效果會越來越顯著。一般情況下,練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外,訓練時精神(意識)要集中於所練部位,切忌談笑、聽音樂等使你分心的事。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,訓練效果越佳。這樣,再堅持半年到一年,體型就會發生顯著的變化。
少練其它項目 
瘦的人進行健美訓練時,最好少參加其它運動項目的訓練,特別是耐力性項目的運動,如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多,不利於肌肉的增長,而且會越練越瘦。此外,平時不要做耗費精力太多的其它活動。
合理的膳食 
只有攝入的能量大於消耗的能量,人才能變胖,肌肉才得以成長。因此,瘦者的膳食調配一定要合理、多樣,不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外,還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面,利於消化吸收,再加上適當的健美訓練,就能在較短時間內變得豐腴起來。
堅定信心持之以恆
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是 一兩 天、 一兩 個月的事,憑『一時熱』,想『一口吃個胖子』的練法不行;因訓練方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備,以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的訓練,才能獲得最後成功。
★運動須知
1.運動方式:有氧運動有益於心肺適能的提升,凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動,像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
2.運動頻率:每週至少要從事三到五天有氧運動。
3.運動強度:運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳,以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
4.運動持續時間:在適當運動強度下,每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
5.漸進原則:開始運動時,應依自己的健康和體能狀況從事適當運動,而後逐漸增加運動時間和強度;但應避免一次運動量太大,或運動負荷增加太多
市面上也有許多蛋白質產品~你也可以嘗試
切忌雖然要增重~可是還是不能吃宵夜~因為你的腸胃已經吸收不良了~千萬不要再增加他的負擔更傷害他
鐵克健身網站~裡面有很多健身動作跟注意事項~精華區去看看~應該有你需要的http://www.takesport.idv.tw/gym/index.asp
http://blog.roodo.com/jinxiu%E5%81%A5%E7%BE%8E%E4%...
參考資料http://tw.myblog.yahoo.com/herbanica-9110009/artic...
裡面有許多健康資訊~對你應該有幫助~加油
Delia avatar
By Delia
at 2008-10-27T16:40
有可能你是患有 甲狀腺機能亢進 所以才吃不胖
Donna avatar
By Donna
at 2008-10-26T08:22
提供你一個方法~
如果經濟允許的話...你可以試試這個:
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080915/11... [ 新世紀飲食」(★素食者亦可~)
有疑問請寫信至: [email protected]「想要健康、美麗的人通通來賀☆芙~!!已經有許許多多的人獲得了他(她)想要的健康體態~!」
2008-11-03 19:35:14 補充:
★也有可能是因為你每天都會運動,所以比較不容易胖...
★喜歡吃重口味的食物也是有關聯例:辛辣....
Olivia avatar
By Olivia
at 2008-10-27T12:16
東西不是吃的多就能夠增重,要小腸能吸收進去才重要,而且東西吃太多,反而會造成身體胃腸的負擔,進而傷害身體,你可能因為小腸絨毛的吸收不好,介紹你吃易沛補精,是純天然植物萃取的,所以沒有什麼負作用,吃素也可以用,喝起來甜甜的,可以加水稀釋喝,兩三天食慾就變好,抵抗力也會變好,裡面有甘油磷酸鈣,是天然的活化劑,可以加速小腸蠕動,回復活性,幫助消化,促進吸收,還有活性酵素可以幫助食物分解成更小分子以利吸收,很多素食者吃易沛補精在保養身體,增加體力,是西班牙原裝進口,已經在台灣賣了二十年了,你可打0222522709這電話詢問,他們有營養師可諮詢,你可以詢問到那裡藥局購買,我介紹好多朋友用在增重效果都不錯,一個月就有很好的效果,你可以試看看.
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2008-10-28T07:18
這種情形大概有兩種可能
1.你天生代謝速率比別人快
2.你的腸道吸收不好!
不知道你的飲食是如何耶?
也可以跟你討論討論唷!
我的及時通cable7637
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2008-10-28T02:40
你好 我其實也跟你有一樣的問題
有一部份原因可能是因為代謝率高 (( 你說排便順暢
還有 你說你少運動 也是其中的原因
(如果吃很多,還少運動,小腹會很大喔)
總而言之 如果你多運動 (健身房是不錯的選擇)
一定多少會有一些改善

寫高中自傳的問題

Jessica avatar
By Jessica
at 2008-10-25T00:00
自傳的第一段個人篇要怎樣寫還有我讀新屋的清華高中要怎要形容我就讀的學校還有個人的特質要怎樣寫

請問日本的桌球館叫什麼呢?

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By Andrew
at 2008-10-25T00:00
我現在在日本唸書想要找地方打桌球就是像台灣的桌球館一樣不是運動中心那種我是要找裡面有教練跟選手可以比 ...

潘嘉麗限時的遺忘MV男主角(10點)

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at 2008-10-25T00:00
我希望要到and#34;潘嘉麗限時的遺忘MV男主角and#34;的and#34;and#34;個人資料and#34;and#34;!!!他是模特兒嗎?!還是....之類的! ...

20點!請問台灣哪些大學有美式足球/橄欖球隊伍?

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By Madame
at 2008-10-25T00:00
請問台灣有哪些大學有美式足球/橄欖球隊?我只知道陸軍官校是全國第1請問還有哪些大學也有美式足球球隊?(橄欖� ...

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By Cara
at 2008-10-25T00:00
我今年17歲身高165我是男生ˊˋ!我每天都12點以後才睡覺....每天的運動.晚上吃完飯後做50下伏地體身50下仰臥起坐我 ...