[知識] Burning Debate 燃燒脂肪吧（轉렠… - 有氧運動 Aerobics

※ 引述《GODMODE (Asfaloth)》之銘言：
: 15周計畫，對照組使用規律訓練的20周計畫，規律訓練的對照組成員總是很高興的聽到他
: 們燃燒了近乎15,000卡路里，大於實驗組的成員，但是事實上，遵循HIIT的實驗組，卻減
: 少了更多的脂肪，一個2001的研究關於一個8周的HIIT計畫，得到了相似的結論。
: 再次，HIIT組消耗了2%的體脂肪，同時，規律訓練組卻沒有任何改變，在最近一個澳洲的
: 研究，報告那一群女性，遵循一20分鐘的HIIT計畫，由短跑8秒隨後休息12秒的方法，驚
: 人的比遵循規律訓練40分鐘，達到60%最大心率(MHR)群組多消耗了六倍的體脂肪
: 轉而訓練HIIT

: 戶外運動
: 計畫 時間
: 暖身 2-3分鐘
: 衝刺 10秒
: 慢步走 20秒
: 衝刺 10秒
: 慢步走 20秒
: 衝刺 10秒
: 慢步走 20秒
: 重複這個循環直到總運動時間為14分鐘 　
: 慢步走（休息） 2-3分鐘
: 　 　
: 總運動時間：18-20分鐘

這項計畫
上週二去實驗了一次
發現一些問題

我的運動program:
在坡度約40度 長60~70公尺的山坡 用跑步
衝刺時間大約11秒
每次最大心跳至少都有每分鐘190
在漫步走回起點做間歇運動
反覆10次
每次都花費差不多的時間
完全符合文中建議的運動處方

問題1
前兩次衝刺
恢復時間都可以控制在20~25秒回到65%的MHR
第三次開始 時間慢慢拉長
第五次以後 恢復時間都超過1分鐘
沒辦法維持在上面建議 休息20秒鐘就回覆到65%的MHR
20秒的時間
後期心跳都還在80%以上

問題2
第五次衝刺結束後
已經開始出現視線發黑 頭暈 想吐的症狀

問題3
負責訓練的人表示
第二天會鐵腿到不行
但是我只有輕微的延遲性酸痛
所以被認為是肌耐力跟心肺非常好
(一周最多10堂飛輪+2堂BC
一天最多4堂飛輪+一堂瑜珈
沒什麼在偷懶
可不是練假的......)

總結1
要維持10秒衝刺20秒休息時間是非常難實行的
至少連我這種運動是職業的人還沒法辦到

總結2
這種訓練方式風險非常高
沒有選手級的體能完全不建議這種訓練方式
(這讓我懷疑 找來做實驗的 會不會都是選手
所以燃燒脂肪的能力本來就比常人高很多
所以實驗數據跟對照組相比 非常的漂亮)

總結3
這種訓練建議一個月不超過一次
照文章所寫作為實驗組的人員
其實也在燃燒自己的生命....



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