睽違六年的半馬需要各位前輩的意見 - 路跑 Road Running

By Lauren
at 2023-03-09T17:06

Table of Contents

如題，上次跑半馬是六年前的古都馬，是我的初半馬，成績1：55：31

這次因為休假時間剛好能配合就報名了四月中的國家地理馬，但沒想到最近開始備賽卻感覺阻力比上次還重，光是7k的課表就感受到不小的負擔

不知道這幾年是不是因為工作生活作息產生了變化，由於休息時間比較少，所以雖然跑步的習慣不變但是通常都是3k,4k跑完收工，不像以前能跑步加熱身花個一整個小時，但是3k的成績比六年前進步現在約了12：30左右

問題是半馬是21k的賽程，養成的短程跑步習慣似乎現在變成了阻力，距離四月中也剩下不到兩個月，班還是要上所以訓練時間還是得東拼西湊

可以給我關於課表編排的建議或是推薦我什麼跑鞋嗎？

剛剛看了看我的鞋底發現磨損的狀況很不平均，幾乎都是前中段，磨損不平均對跑步來說似乎也不算正確？雖然這幾年跑下來也沒受過什麼傷就是

附上目前的鞋底照給各位參考，我穿的是亞瑟士gt 2000 9

http://i.imgur.com/S6MPdPm.jpg

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Sent from JPTT on my Motorola moto g31.

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Tags: 路跑

All Comments

By Jake
at 2023-03-13T02:56

每週找一天跑長距離，距離從10km慢慢調到17km。

By Catherine
at 2023-03-16T12:46

下一篇，破百...我懂

By Kama
at 2023-03-19T22:36

不常跑就隨便跑就好了

By Quanna
at 2023-03-17T15:22

然後過2個月就又破百了

By Frederica
at 2023-03-21T01:12

現在感覺大家看文都看到有創傷了

By Lucy
at 2023-03-17T15:22

樓上我笑了。真的，至少我就是

By Barb Cronin
at 2023-03-21T01:12

四月發文：[心得] 新手國家地理破百之旅

By Skylar DavisLinda
at 2023-03-17T15:22

五樓說的正解，我繼續潛水。

By David
at 2023-03-21T01:12

找到自己規律的訓練方式慢慢加量進來吧平常有運動
習慣就好回來沒有的話先做一些身體素質的加強再慢
慢加跑量

By Tristan Cohan
at 2023-03-17T15:22

跑鞋給不出太多資訊平常錄下自己跑姿然後去比對身
體有沒有歪掉或者重心的轉移ok 不ok 其實沒有受傷就
不用想太多

By Hedy
at 2023-03-21T01:12

你現在的條件應該先設定在半馬能「全程跑完無傷完賽
」

By Mason
at 2023-03-17T15:22

每週逐漸加長距離，增加幅度不超過上週總里程的10%

By Vanessa
at 2023-03-21T01:12

不追求速度的話，跑步都只要以輕鬆跑就好

By Emily
at 2023-03-17T15:22

以我自己經驗，每週四到五次，每次八到十公里，每月
總里程120到150公里的條件下就可以慢慢跑完半馬加無
傷完賽

By Oscar
at 2023-03-21T01:12

看完路跑版我總覺得路上隨便抓個人都破百...

By Lydia
at 2023-03-17T15:22

現在路跑版應該人均90辣破百是這邊的日常嗚嗚

By Isla
at 2023-03-21T01:12

這個隨便跑都會破百吧 QQ我好廢

By Rae
at 2023-03-17T15:22

被回文笑死XDDDDDD

By Callum
at 2023-03-21T01:12

認真回一下，依照你有辦法3K跑12:30的成績，半馬推
算下來，只要長距離耐力撐得住，真的差不多在破百的
附近，接下來兩個月的時間就是以長距離為主，10~15K
配速4:45~5:00，如果時間上真的沒有辦法這麼長，那
就一天分兩次跑也可以，主要是讓身體慢慢習慣比賽後
段那種疲累的感覺
跑鞋我看起來還算正常，真的不平均的是直接缺一角那
種，這只說明了你是習慣前腳掌落地的跑者，只要沒有
受傷，我認為不用特別去修改跑姿，不過底快磨平了，
差不多該換鞋了XD

By Skylar Davis
at 2023-03-17T15:22

哇我古都半馬晚您2秒

By Andy
at 2023-03-21T01:12

太多練武奇才看到板友都PTSD了XD

By Poppy
at 2023-03-17T15:22

推文才是我的同溫層QQ 繼續潛水+1

By Lucy
at 2023-03-21T01:12

你有扁平足嗎？如果沒有的話，換一雙速訓鞋就會快了。XD

By Daph Bay
at 2023-03-17T15:22

這是真的，聽版上建議買了碳板鞋，自測半馬，有10幾分
鐘差異

By Jack
at 2023-03-21T01:12

干~~有那麼威?我穿RIDER 20代自測1:48.真的換碳板可以跑
多快啊?

By Daniel
at 2023-03-17T15:22

http://i.imgur.com/fLWIYRE.jpg
給泥看我穿一年的鞋底

By Wallis
at 2023-03-21T01:12

買最新的25那雙呀~~~

By Zenobia
at 2023-03-17T15:22

板上高手雲集，大家都超厲害！像自己都只健康跑不求配速
的XD

By Gilbert
at 2023-03-21T01:12

我以為只有我沒破百而已

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