百K的菜單？(低心率練習法&之後？） - 路跑 Road Running

Ula avatar
By Ula
at 2016-10-12T01:50

Table of Contents

還有5個月左右可以準備第一場百K（南橫）
目標是14小時關門前完賽XD

其實在9月前因傷停跑了兩個月
10月才重新開始練習

目前採用的是低心率練習法
想靠大量的有氧基礎把耐跑度建立起來
每天的練習都是把心率壓在E區在跑
大約140～150bpm，警報設定在153bpm
手錶一警報就降速壓心跳

這樣練了十天左右，累積跑量約100K
剛傷癒不敢操太兇，這樣跑起來很輕鬆
但是很無聊，因為速度很慢
頭幾天為了壓心跳甚至降到七分半速
這兩天一樣的心跳已經可以跑到六分半速了

請問以百K為前提，這樣的低心率練習法，要練多久比較好？
低心率練習法之間我該穿插什麼其他練習嗎？
或者有其他的練習課表也請不吝分享
第一次挑戰百K，超挫的.....


--
Tags: 路跑

All Comments

Frederica avatar
By Frederica
at 2016-10-13T07:06
前天自主練了70km山路 也是用這速度跑 跑完覺得百k沒問題 大約十三鐘頭可以完賽 鞋子建議穿大厚底 回程一直下坡 很傷腳
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2016-10-14T12:22
間歇還是可以鍊 R配素提升跑步經濟性 T配速提升耐力不管哪種距離比賽都適用吧 只是不用太常跑
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-10-15T17:38
剛好看到回一下。今年剛完成南橫100K完賽時間落在13小時
Lucy avatar
By Lucy
at 2016-10-16T22:54
(實際跑多少忘了)，我覺得讓身體習慣長時間跑即可。
Una avatar
By Una
at 2016-10-18T04:11
建議月跑量300K up，速度上不要求，看身體狀況。供參考

今年的日本TBS電視台迷你馬拉松

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-10-11T23:12
TBS的ALL STAR感謝祭ミニマラソン 算是每年的傳統 繞著電視台跑4圈 應該是3.6K 出場者藝人中 也有不乏高手 貓廣志也是比著比著跑出興趣來的 由此可見日本馬拉松推廣之深度 2013年秋季賽請來神野大地 今年請來的特別選手是MO FARAH!! 真是大手筆 出場費不知道是多少錢 滿有趣的日本綜藝節目 ...

慢跑剛剛好就好　跑過頭恐傷心臟

Belly avatar
By Belly
at 2016-10-11T22:36
今天聽廣播聽到這則新聞，分享一下。 https://www.top1health.com/Article/240/38040 慢跑剛剛好就好　跑過頭恐傷心臟 丹麥學者的研究發現，輕度及中度慢跑者長期追蹤下來其死亡率比起靜態不活動者死亡率 要低，這點符合一般我們對運動的期待；但值得注意的是，重度慢跑者的死 ...

香港渣打馬放榜了

Hazel avatar
By Hazel
at 2016-10-11T21:11
香港渣打馬 早上收到Email通知中籤 各位報名的跑友可以看看信箱囉! 這場抽中率好像蠻高的~ -- 以下的字歪歪的!? 三支女大十一金三支女大十一金三支女大十一金三支女大十一金三支女大十一金 金一十大女支三金一十大女支三金一十大女支三金一十大女支三金一十大女支三 - ...

forerunner 35 上市

Donna avatar
By Donna
at 2016-10-11T19:40
Garmin發新錶forerunner 35 http://24h.pchome.com.tw/prod/DGCG1U-A9007K7J7 看了一下規格跟之前225比較 功能大概差在沒有彩色螢幕跟增加智慧提醒 其餘功能大同小異 價格方面下放到$6990，還算有良心 不知道是不是為了要跟其他品牌抗衡 OS ...

路跑已經是最昂貴的運動之一了嗎？

Bethany avatar
By Bethany
at 2016-10-11T16:17
※ 引述《monguly00 (企鵝撲撲，沒有演化，哪W)》之銘言： : 跑步本來是一種相當便宜的運動方法，只要一雙鞋子就能跑，比其他的運動便宜許多，也 : 是超棒的有氧運動。 : 近年來路跑活動盛行，而且越來越昂貴。 一場半馬收個800-900根本是很正常的事。 : 算一下，三個小時的半馬，平均每小時花費 ...