發育期減肥～～～＞＜ - 運動

By Emily
at 2006-03-02T00:00

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我想減肥＊
現在是53公斤～＊
我想減到46公斤～＊
可是真的找不到好辦法～我知道不能吃宵夜
我也沒吃～但是我ㄧ放學回來就餅乾。。麵包。。荷包蛋。。狂吃一一
沒有吃宵夜ㄛ！可是就是更胖～～我只要有上學就都沒運動～（一到五....）
所以很懊惱！我又很懶惰！可是又想短時間瘦～而且我都三分鐘熱度一一
到底怎麼堅持～到底怎麼快點瘦

Tags: 運動

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By Eden
at 2006-03-02T09:05

我覺得發育期最好別減肥如果減肥變瘦你以後的身高會比人家還低如果你想瘦下來我建議你
最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，而這些都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，減肥成功後，節食和運動必須成為生活習慣的一部分，才能一生保持好身材，任何時候中輟，都容易再長胖。
為什麼長胖容易減肥難?!
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食物熱量入超，使人長胖；身體代謝率變慢，使人長胖；人越老，代謝率越慢，會越胖。故減肥是一輩子的事，必須成為生活習慣的一部分，不能間斷，這是減肥難的最根本原因。
許多人都是前半生苗條，到了後半生才長胖的。這是因為年輕時新陳代謝高而快，吃進體內的熱量會迅速燃燒，不容易累積成脂肪使人長胖。可是到了中年，代謝率因身體老化而變慢，即使不增加食量，也會越來越胖；如事業有成，應酬又多，越吃胃口會越好，食物熱量長期入超很難不胖，而且胖得更快。
如能藉運動延緩老化，提高日漸下垂的代謝率，並藉限制食物熱量以避免熱量入超，苗條身材必然可期。
以體重68公斤，運動一小時計，其他體重依比例增減，挑自己喜歡的運動減肥，持之以恆，勝算最大。種類熱量
爬樓梯一千五百級(不計時) 250卡
慢走(一小時四公里) 255卡
快走(一小時八公里) 555卡
慢跑(一小時九公里) 655卡
快跑(一小時十二公里) 700卡
游泳(一小時三公里) 550卡
桌球 300卡
鋸木 400卡
單車(一小時九公里) 245卡
　　(一小時十六公里) 415卡
　　(一小時二十一公里) 655卡
高爾夫球(走路自背球桿) 270卡
有氧運動(輕度) 275卡
　　　　(中度) 350卡
舞池跳舞 300卡
體能訓練 300卡
健身操 300卡
走步機(一小時六公里) 345卡
騎馬 350卡
輪式溜冰 350卡
網球 425卡
跳繩 660卡
爬梯機 680卡
郊外滑雪(一小時八公里) 600卡
手球 600卡
練武術 790卡
還有很多自己去網站找找吧

By Yuri
at 2006-03-06T15:54

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By Skylar DavisLinda
at 2006-03-04T08:46

不建意你減肥喔~
因為還在發預期~不然容易長不高喔~
但是可以從小地方做起
不要吃油炸的、零食、含糖飲料
少吃澱粉類
烹飪盡量用水煮、蒸、滷、涼拌
少用油煎、油炒
多吃蔬菜水果
多喝水
多多運動每次運動要30分鐘以上喔
用餐細嚼慢厭
順序：湯→菜→肉→飯
不要吃勾芡的食物
如：魷魚羹麵、大腸麵線、濃湯、酸辣湯
飲食盡量清淡、自然
白飯比炒飯好、糙米比白飯好
一定要多運動啦~沒有胖女人只有懶女人

發育期減肥～～～＞＜ - 運動

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