發育中身高的問題???男生何時長最快呢??? - 運動

By Tracy
at 2008-07-05T00:00

Table of Contents

請問:
發育中身高的問題???男生何時長最快呢???
國一??? 國二??? 國三???
還是.....高一??? 高二??? 高三???
可以說說你的經驗嗎??? 然後大概說一下你的年齡身高???
發育急速期時, 一年可以長幾公分呢???
(我才剛要升國一 ^^ ,身高約160吧!!! 很希望能長高一點!!! 有的同學已經很高了....)

Tags: 運動

All Comments

By Necoo
at 2008-07-07T15:39

呵呵，我跟你是同年齡，但只有157cm，
男生何時長最高？個人認為是12～15、16歲的時候，
發育急速期時，一年可以約長12～15cm，
我也不太確定，因為那時我哥朋友的資料，
但他有一直再打籃球，所以才能快速又長那麼高。
我的經驗是沒有，因為我的年紀很小，
不過不要因此覺得我沒辦法幫助到你，
因為我在這方面幫助了很多人，也獲得了很多最佳解答，
不囉嗦，馬上給你快速長高的資訊及方法，
先說，本文本人打50％，書籍篩選重點25％，網友知識25％
我個人認為，喝牛奶、十點前睡覺、打籃球跟跳繩，都是有效長高的方法，但是最重要的還是與父母的基因有著極大關係,。

我將一些長高的資料整理，濃縮重點後，給你看看。

一、保證充足的睡眠

根據醫生表示，人體十點到半夜二點的時候，是體內分泌生長激素的顛峰時期，
所以我建議男生12～18歲，女生10～16歲的時候，最好每天十點之前就上床去睡覺了，因為你錯過了這段時間，只要你還在活動，生長激素就不會分泌，自然而然也長不高了。

二、多選有利於長個的運動

我個人覺得跳繩和打籃球是長高運動的不二選擇，在做打籃球、跳繩等運動，跳躍對肌肉就是一種拉扯，而肌肉對骨骼產生牽引的力量，可以刺激骨骼的成長。

這裡再介紹一些打籃球和跳繩的好處。
每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行製造維生素D。

打籃球：不論是投籃、上籃和搶籃板等動作皆有跳躍的動作，而且通常打籃球都是在室外，容易曬到太陽，每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行製造維生素D，所以打籃球可以說是最容易幫助長高的。

跳繩：跳繩有很多種，有小腿跳、大腿跳等等，但是在對於長高，個人認為兩種效果其實沒有差別，只要你每天做個300－400下，並持之以恆的做，一、兩個月後，很容易就可以長高個3～4cm了！

當然另外還有很多種長高的方法，但是本人和許多知識家的大大都相當推薦以上兩種運動，因為他們可以說是跳躍性動作之首，只要你常在做這兩種運動，一定可快就可以長高了。

睡前後飯後半小時也可以做一些拉筋的動作，這樣很有效喔，也就是俗稱的伸展操，由於體操裡有許多動作，可以將骨骼拉長，所以也會有一定的效果，這對於沒有很多空閒時間運動的人，這一個體操也是十分有效果喔。

三、保持愉快的心情

過大的壓力會造成人體的內分泌功能失調，使生長激素分泌不足，生長因此受到限制。另外，壓力太大也會讓腸胃道功能失常，不但胃口不好、吸收能力也變差，長期下來導致營養不良，想長高就很困難。

四、中醫轉骨方

中醫的轉骨方我覺得比西醫的鈣片來的好，但是想要服用的話，一定要找合格的中醫師來開藥，不要相信網路上的什麼偏方，通常都是假的，如果他舉什麼例子也都很有可能是假的，他的目的只是要你相信。

所以想要透過轉骨方來長高，第一個步驟就是先到附近合格的中醫診所看診，再請醫生幫你開藥，第二個步驟就是一定要遵照醫生的話服用，不然到時候有反效果或副作用就不好玩了。我家附近的中醫師說，冬天比夏天容易長高，所以建議想吃轉骨方的朋友，建議你選擇比較能儲存能量的冬天來服用。

五、美國藥物食品管理局的建議，長高最需要的營養素是鈣質、維他命D、維他命A、維他命C、礦物質鎂、礦物質鋅、蛋白質、礦物質磷、礦物質氟，這些營養素必須一起攝取，才能讓身材變得高大；如果分開服用，效果會大打折扣，甚至也可能因為過量攝取而產生副作用。因此專家建議，不論年紀大小，如果想長高，就應該遵守均衡飲食原則。

六、如果想長高，就應該遵守均衡飲食原則，攝取六大類時覑，而且每天追加一杯乳類製品、吃一顆綜合維他命，並且多吃蔬菜水果。

七、以下是有助於長高的食品列表：
牛奶－牛奶的營養價值很高，是最接近百分之百營養成分的食品，牛奶中含鈣量極高，而且牛奶中的鈣還是最容易消化吸收的，牛奶中含有鈣及其他礦物質，如：磷、鎂等，其比例為一比一‧二，很適合人體的吸收，亦即牛奶中的鈣被吸收後，立刻可對身體產生作用，喝牛奶要適量，平常人一天喝約400cc即可，而體型較大者在活動大量或出汗過多時，可增為600cc，牛奶的功效中最大的就是可以促進成長荷爾蒙的分泌。
沙丁魚－沙丁魚含有豐富良質的蛋白質，鈣質含量豐富，也含有其它均衡的營養素，沙丁魚內的含有一切人體所需的胺基酸，有益於肌肉的成長發育，也助於成長荷爾蒙、蛋白源性荷爾蒙之製造與分泌，沙丁魚的鈣質含量比鯛魚高三倍以上，磷的含量則是鯛魚的二倍。
菠菜－菠菜是維他命的寶庫，一百公克的菠菜中含有2600個單位的維他命a及100毫克的維他命c，菠菜中亦含有豐富的維他命b1及b2，對骨骼的發育很重要，有助於酵素發揮作用，及能量潤滑的功能，是長高的必需品，不過有一點要注意，如果攝取過多的菠菜會導致胃、膀胱和膽產生結石，所以一天吃100公克就可以了。
胡羅蔔－100公克的胡蘿蔔約含有1300單位的維他命a，另外還含有豐富的維他命b1、b12和c，可見維他命之含量豐富。
2008-07-05 16:23:35 補充：
柑橘－橘子是最好的水果，在100公克中，鈣質在橘子中含有15毫克，是蘋果的三倍，維他命a含有四十毫克，將近是蘋果的三倍，維他命b1則有0.1毫克，是蘋果的五倍，維他命c含有四十毫克，是蘋果的八倍含量，橘子不只是維他命的寶庫，鈣質的含量也很多，而柚子、柳橙和檸檬等等，都跟橘子有一樣的功效，另外橘子也可以將血液維持在鹼性，所以一天建議吃二顆橘子。
切記不能喝碳酸飲料、可可、咖啡、巧克力也應少喝，均含有咖啡因，喝多會導致鈣質流失
2008-07-05 16:23:43 補充：
八、荷爾蒙分泌，人體中諸多荷爾蒙的分泌主導或影響我們的生長發育，例如生長激素、性荷爾蒙、甲狀腺素、副甲狀腺素、胰島素等。
九、蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質，缺乏蛋白質會導致發育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質來源，植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。
鈣質則是製造骨骼的原料，可以促進生長並增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶，是讓孩子累積骨本的好方法。
維生素D是另一個令骨頭強健的營養素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行製造維生素D。
2008-07-05 16:23:49 補充：
礦物質鋅特別是嬰兒發育時不能缺少的營養素。荷蘭的研究發現，嬰兒發育期間如果鋅的攝取不足，會導致發育不良的結果。另外根據國外多項研究也顯示，孩童攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發生。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等。
「鐵質對生長發育也很重要，」台大醫院營養師翁慧玲補充說。不過根據衛生署的國民營養情況調查發現，國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形，男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高。所以成長中的孩子應該吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質。
2008-07-05 16:23:56 補充：
十、零食和宵夜要少吃，還有三餐要定食吃，紅豆湯、麵包、糖果、泡麵、果汁和飯糰等都屬於垃圾食物，因為這些食物多屬於澱粉類，缺乏蛋白質、鈣質、維他命等人體最需要的營養，經常的偏食，以致成營養失調。

在這裡感謝形象管理顧問中心和柏林大大，提供了我很多知識
2008-07-05 16:29:58 補充：
其實要長高就必須從日常作息中改善，
一年要長10cm不是問題，我哥同學也是一個暑假暴長8-9cm，
他跟我說是因為他常常打籃球的原因，
不過我又進一步調查，是因為他不再熬夜和吃垃圾食物，
常常吃深色蔬菜和有顏色的水果，這幾件事都是日常的作息能做到的事，
之後我也有這方面的疑惑，開始研究和閱讀書籍，
知道了很多關於這方面的知識，如果還有疑惑的話說一聲，
我一定會盡我最快的速度幫你解決問題。
2008-07-05 16:34:54 補充：
喝牛奶如果不運動或去曬太陽的話的確不會幫助長高，
但是牛奶含有蛋白質和鈣質，只要有運動或出去曬太陽，
人體內自然會分泌出維他命D，他可以幫助鈣質的吸收，
所以我會建議長不高的人喝牛奶就是這個原因。
只有運動而沒有喝牛奶補充適量的鈣質和蛋白質的話，
反而效果不會很明顯，所以健康的飲食和適量的運動是相扶持的。

By Eden
at 2008-07-07T00:29

身材的高矮，在先天上受到父母遺傳的限制，但並不意味著不高的父母親就生不出挺拔的孩子來。理論上，只要在青春期，趁著骨骼的生長板尚未癒合前有足夠的刺激，就能使骨骼成長，便有長高的機會。
對生長板的刺激可以包括物理性與化學性兩種。物理性的刺激便是運動，不論是跑、跳或是各種球類，只要是經常使生長板受到體重的擠壓與放鬆，便有足夠的刺激量，所以在青春期結束前，只要小孩對運動有興趣，父母親皆宜任其發展，如此有助於最寶貴的青春發育生長。
化學性的刺激也就是傳統的轉骨方。生長發育與腦下垂體所分泌的生長激素有絕對的關係，唯有在生長激素正常分泌與骨骼發育健全之下，轉骨才可能成功，所以女孩子轉骨應兼調經，男孩轉骨則補腎陽為重。
一般的益腎藥物如鹿茸、補骨脂、骨碎補等皆是轉骨方常用藥，實驗證明，可以增強成骨細胞的分裂速度，並抑制破骨細胞吞噬功能，有助於骨骼生長；菟絲子、肉桂、阿膠及旱蓮草等藥物能夠滋補沖任，使生長激素分泌旺盛，發揮其對骨骼與四肢最大的功效。
值得一提的是，生長激素的分泌，最旺盛的時間是在深夜，以黑暗的環境之下最好，所以在使用轉骨方時，最好的服用時機是睡前，並且在睡眠時關掉燈光，以利藥物與腦下垂體的互動。
至於轉骨方的成份，主要是以補腎陽與補腎陰的藥物為主，除了對於小孩的轉骨有幫助以外，它對於骨質疏鬆的患者，尤其是停經後所造成的骨質疏鬆症，有直接的幫助。
由於停經後的婦女腎氣衰，卵巢功能退化，故骨骼中的鈣質會飛快的流失，此時使用轉骨方能有效增加骨密度，抑制破骨細胞作用，若再加上荷爾蒙療法，效果更佳，能有效解決潮熱、睡眠障礙與情緒不穩定的狀況。
老人家的骨骼狀況偏脆，也能使用轉骨方增加骨密度，宜加入富含膠質的食品如豬蹄、雞爪等，以改善骨骼的韌性，減少跌倒所造成的骨折風險。
動過骨科手術的患者，除了因年齡及性別而有所變異以外，還需加入補血養氣藥物，如當歸、黃耆，以彌補失血後的血虛氣虛。目前在市面上可取得各式轉骨方，一般而言，效果皆不錯，但也要與運動、睡眠及服藥時間相互配合，才能取得最好的效果。（本文作者為彰化市玉衡中醫診所院長）

By Agatha
at 2008-07-06T13:29

小六畢業 145cm /// 還不懂得要長高的心情身高在班上算是中等的
小六畢業~國一開學量測身高 154cm /// 還是不懂得要運動或是想長高的心態不愛喝牛奶
國二上完放寒假時的身高 158cm /// 那時還想怎沒長高啊女同學都比高比魁武的我是男生跟班上男生比身高中等的啦
國三上和下 178cm /// 國二上到國三上這一年很愛吃媽媽也要我吃些中藥轉骨的我超討厭喝非常非常排斥常常叫我哥哥幫我喝
高一上入學量 180cm /// 還是愛吃自己吃一桶肯德ㄐㄧ家庭號國中國小同學會大家都說我的身高長高的太突然他們都好驚訝喔
高中畢業還是 180cm /// 沒再想身高問題因為我真的不知道我怎樣拉長身高的
當兵完180.5cm /// 不知道怎會有這0.5cm
----------------------------------------------------------------------------------------
我覺得遺傳基因很重要
不管怎樣雖然有先天但是後天還是也要找
我只能說我是國三和高三常常打籃球

By Rosalind
at 2008-07-05T09:59

大概是從國二開始吧! (比較早的)
其實你不用太擔心
你現在才要升國一而已
我在國一的時候本班有很多男生才150左右
現在要升國三了隨隨便便一個男生都160幾了
而且你又小我們幾屆
你在你們這一屆是算高的
你知道嗎我已經國三了才150幾
在班上算中偏矮
但在今年升國二的班級中算高的

所以你不用太擔心

By Yedda
at 2008-07-07T11:54

國一就是發育時期
國小6就要多吃
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
臉蛋及身材都可以藉化妝或整型來作改變
個性及談吐也可以藉學習而改變
唯一無法改變的只有身高。。。。。。
生長的要素
1.基因決定身高？
每個時代的BABY生出來都差不多，戰後日本人平均身高都長高了，美國研究發現食物(營養)是長高的關鍵，有長高的基因卻沒有營養的飲食，仍不能達到應有的身高標準（計算標準如下）
女生標準身高：（父身高＋母身高－12）÷2±（5～6）
男生標準身高：（父身高＋母身高＋12）÷2±（6～7）
正常成長速度：出生後前6個月：16～17cm
　　　　　　　7～12個月：8cm
　　　　　　　第2年：10cm/年
　　　　　　　第3年：8cm/年
　　　　　　　第4年：7cm/年
　　　　　　　5～10歲：5～6cm/年
2. 生長板原理
生長激素只有在深睡期才能發揮作用, 最好9點就上床睡覺
熟睡時腦下垂體分泌生長激素，生長激素會增生軟骨，軟骨再轉成硬骨，晚上11點~2點分泌到達最高峰，生長板閉合則沒有生長空間(手的生長板是最厚的)
【腦下垂體反射區位於腳底大拇指中間】
生長板癒合期：生長板在青春期就開始癒合，完全癒合後便不會再長高
女生：14歲〈11~14歲青春期〉女性荷爾蒙會促使生長板癒合
女生平均在12歲8個月(骨齡)左右經期來，就只剩1又4個月的長高時期
　　　　　　男生：15歲〈12~15歲青春期〉
過度西化的飲食造成提早進入青春期
1. 生長激素代價高
1cm一萬美金, 最多只能長2~7cm，且不一定有效 (初期有效，成年後無差異)
2. 運動不會讓人長高
運動可增加骨頭強度，但負重類型的運動會抑制成長，跳躍性的運動才能促進生長板活性【可刺激腳底的湧泉穴】腳底中心點上方凸起的小丘
3. 轉骨〜把握轉骨時機, 春天是轉骨天
轉骨第一黃金時期 1〜4歲
轉骨第二黃金時期 10〜12歲
轉骨的黃金時期一年可成長7~10cm【腎主骨.腎虛較不會長高】過半幼兒鐵.鈣.維他命A不足
喝牛奶不會長高
維他命D．鈣幫助骨質密度增加, 但無法拉長身高
而磷會造成鈣質流失(包裝飲料都含有磷)
4. 影響身高的因素
（1）遺傳～不是絕對
（2）營養～缺鋅．鈣(會嚴重影響身高進度)
　　　鋅~ 雖可由蚵.蛤等食物中攝取，但此類生猛海鮮含高膽固醇，不能多吃
　　　除了鋅．鈣須足夠之外，蛋白質．維他命B．維他命C可幫助膠原增生
　　　(膠原增生可使生長板較慢癒合)
（3）生活習慣差～沒有好的睡眠品質(熬夜影響成長)
（4）飲食～吃太多高油高糖(防礙膠原蛋白生長)
　　　西化的飲食造成提早進入青春期
（5）藥物副作用～如類固醇
（6）生長激素不足～蛋白質不足，身體的所有激素都會不足
（7）甲狀腺巧能不足
（8）骨齡慢, 發育較晚
5. 小不點評估
（1）5歲以上每一年長不到4cm(進度落後)
（2）身高曲線低於第3百分位(倒數第3名以下)
（3　性早熟
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

By Doris
at 2008-07-08T08:17

國中2年級到高中2年即是黃金時期喔....你也快要交到ㄌ押
他是國中2年級ㄉ課程喔要認真聽見較客喔

發育中身高的問題???男生何時長最快呢??? - 運動

All Comments

Related Posts

我想了解自傳的寫法

急急急宜蘭兩天一夜便宜又不錯的民宿

我的運球不順跟身材有關嗎

麻煩旅遊達人幫排2天1夜宜蘭遊

運動知識(20點)!!