登高比賽 - 路跑 Road Running

個人認為，登高賽跟爬山比較像，更需要大腿的耐力...


所以平時輕鬆的平地慢跑是不夠的，需要跑個5公里以上的上坡+短距離郊山階梯步道

上坡衝刺(例如天母的水管路步道階梯段)，或是利用假日，背個5公斤背包，4小時內從

滿月圓爬上北插天山，也愛爬山的跑友們就應該知道我說的這座山的挑戰。


慢跑、爬山、登高賽、騎登山自行車，都需要好的心肺功能+腳力。


雖然通稱腳力，但是所用到的腿部肌肉群，是不完全相同的，不過互相交叉訓練，對

彼此都有幫助，最好再加個游泳，就是鐵人三項，對膝蓋的傷害最小，也較能均衡上下半

身(但是個人認為其技術層面最高，主要使用肌肉群也差很多，亦跟身材比例、體型有關，

所以很多馬拉松選手並不擅長游泳，水中矯龍一慢跑就成為肉腳)。


個人參加過2次新光登高賽，成績9分多，比起我去快走天母水管路步道的機梯段

還快(最快也要10分多)，不過誠如前文提及，樓梯的高度都是固定的，像我身高腳長，

一次爬一階反而覺得不順，但是跨2階就要有好的大腿腳力。自行車可以藉著變速來

節省體力、保持轉速，但是登高賽只有2種變速，跨一階與跨兩階(像新光的樓梯陡，

跨三階幾乎是作前弓後劍的拉筋)，而我們也不清楚101的樓梯有多陡，因此就要依照

自己的腳長與腳力，選擇最省力的步伐往上走，特別是跨2階的，更要加強大腿肌肉...


以我今年7月的新光登高參賽經驗，前面10層樓大概因為興奮，而一直超越別人、

跨2階往上衝，回神過來時發現衝太快，也慢下來，最後雖然還是跨2階，但是要靠左手

幫忙，撐扶把而上。所以，除了練大腿腳力，也要多做上臂、背肌、胸肌的訓練，好讓

大腿已經快不起來時，手臂幫忙撐上....







※ 引述《pccat (喵)》之銘言：
: 最近站前新光和101相繼要舉辦登高比賽，未來
: 比爬樓梯的比賽相信會越來越多。爬樓梯和慢跑
: 最大的不同在於爬樓梯腳步的跨距會受限於樓梯
: 階層的設計，幾次試跑樓梯總是覺得只採一階似
: 跑樓梯的技術的看法，該怎麼練呢？

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