瘦身運動前五名以及....? - 運動

By Dora
at 2006-06-04T00:00

Table of Contents

請問 1.那些運動是瘦身效果最好的請幫我列出前五名譬如: 1....... 2......... 還有大概多久會瘦我要瘦差不多5公斤
2.網球騎單車跑步這三種運動分別要多久才會受

All Comments

By Kama
at 2006-06-05T17:29

首先, 我認為你該先評估自己的運動能力(例如心肺耐力),若是你平時屬於坐式型態者,很少運動,想必你的心肺耐力不會太好,一開始運動不要以太過於激烈的有氧運動較好,再加上我擔心你個人是否有特殊病史(可能開過刀,心臟病...或是腰椎等等的問題),病史也會影響你所做的運動(這時候請先詢問醫生你的身體狀況).
再者, 瘦身有人分為局部瘦身(這時你可以不只做有氧運動, 更可以配合重量訓練, 但務必有專業人員指導你, 因為儀器的使用不當, 將造成運動傷害, 不但瘦不了身,還傷了身).若是你想先减下全身的脂肪,有氧運動類有幾項我認為不錯的
1.游泳(因水的浮力, 可以使容易腰痠背痛的人們在從事這項運動時不會感到不適, 且因為水壓, 心肺能力也易因此而大為提升)
2.有氧舞蹈(但是有氧舞蹈又分為很多種, 以飛輪有氧最為激烈, 其次是戰鬥有氧...真的有很多種(也有最普通簡單的有氧, 初學者可以去上這種的), 每一項都能增強你的心肺耐力, 但要看個人的喜好以及接受程度而定, 而有的會加強肌力, 有的會加強柔軟度, ex瑜珈, 當然瑜珈又分很多種拉..很難以說明..可以去自己仔細詢問篩選....而最激烈的飛輪有氧是踩腳踏車, 不建議初學者去上, 或者是真的很想去上, 不一定要完全跟上老師的速度, 請以自己能適應的能力作調整, 飛輪有氧可以很有效的增強心肺耐力, 腿部肌力更是會訓練到, 不過真的會很累...腳和全身都會無力)
3. 腳踏車(不過很無聊就是了, 但請注意, 騎固定式腳踏車時, 要調整好座位的高低前後, 以及握把的高低前後, 不會調可以請別人幫忙, 在騎的時候務必將自身的背打直, 頭也不要太高或太低, 整個背部頸椎保持一直線, 通常眼睛直視前方就好了^^)
4. 快走(在跑步機上)(不會像跑步如此激烈, 但是請務必走到流出汗來, 感覺到自己在喘, 心跳超過130, 而且至少要維持心跳130在幾分鐘內, 不要以為到了130下就慢下來了, 這樣只是走好玩的^^")
5. 划步機, 登山機, 跑步機(如果女生容易在激烈運動後會頭暈,血壓低...等情況發生, 我不建議他們一開始就去從事這三項運動, 因為太過激烈, 會導致身體不適, 我曾經見過這類的情形...另外, 跑步時, 膝蓋務必檯高, 更能加強運動強度, 大腿的脂肪也容易消除)
p.s. 在激烈的有氧運動後,不要急著離開運動儀器上, 而是緩和一下, 力如繼續在腳踏車上輕鬆的騎個五分鐘到10分鐘, 緩和自己的呼吸
說了這麼多, 最後就是, 我希望在大家運動過後, 能適時的去伸展自身的肌肉並且按摩(這樣才不會在運動過後的一兩天, 讓您的肌肉酸痛無力, 不過會酸痛是一定的, 只是能幫助您容易回覆, 且可增加肌肉的延展性, 有人說這樣才不會變成肌肉很肥大的樣子, 但我認為是不易造成運動傷害以及酸痛, 更能讓您的運動能力進步),而伸展不要彈震, 否則容易受傷, 伸展應該緩慢的向欲伸展的方向慢慢延伸, 不要憋氣, 呼吸保持緩和順暢
另外, 大家一定要補充水分, 不要說自己喝水就會胖, 因為運動流失不少水分, 若是不喝水, 反而造成身體的不適, 何況喝水並不會變胖(除非是自身有特殊疾病導致...或是氣血不循環?水腫?...應該還有其他因素..) 人的身體的水分佔了絕大多數, 水是很重要的,並且可幫助排便, 但是不要喝太多水, 以免造成水中毒(這個不懂再問吧, 記得以前有人問過了), 只要適時適量的喝水即可^^
瘦身是在瘦自身的皮下脂肪, 並不會瘦肌肉, 而肌肉的力量會變的更有力, 有人會怕自己的小腿肚因此肥大, 因此在這個時候伸展更是需要, 而其實瘦下來之後肌肉會顯的較為明顯是因為脂肪消除所致(脂肪介於皮下和肌肉間,搶了肌肉的鏡頭~)不需要太過擔心自己會變的像健美先生或是一般男生那樣肌肉明顯, 因為女生只有極少量的睪固酮
p.s.一般有氧運動時間: 最低10~20分鐘, 20~30, 30~45分鐘
可以自己的運動能力調整

By Michael
at 2006-06-07T16:33

黑糖薑母茶,薑母茶,薑黃,薑黃茶,伴手禮,台灣名產,台灣黑糖薑母茶,台灣薑母茶,
台灣薑黃,台灣薑黃茶,台灣伴手禮,台灣名產,黑糖薑茶,薑母黑糖茶,黑糖老薑茶,
雅虎關鍵字搜尋:[ 暖暖純手作 ]
網址: www.黑糖薑母茶.com
.......推...加油!加油!雅虎搜尋 [ YES貸款 ]，

By Kama
at 2006-06-07T03:59

誠心服務！會員溫馨！永久服務！
第一：全程直播遊戲的公平與公正性【亞洲唯一直屬會員代理】
第二：點數儲值和託售皆在十分鐘之內完成【全台娛樂城速度最快24小時不分周末】
第三：二十四小時專業客服務線上服務全年無休【大大小小問題都可以馬上做詳細解答喔】
電子機台．真人遊戲和你一同玩樂
麻將百家樂 5PK 德州撲克水果盤賓果
輪盤 21點 10點半骰盅牌九鬥地主 13支
全年網站優惠活動不間斷！
快去註冊會員！免費：官方網站 AA9999。NET

By Rebecca
at 2006-06-08T01:01

黑糖薑母茶,薑母茶,薑黃,薑黃茶,伴手禮,台灣名產,台灣黑糖薑母茶,台灣薑母茶,
台灣薑黃,台灣薑黃茶,台灣伴手禮,台灣名產,黑糖薑茶,薑母黑糖茶,黑糖老薑茶,
雅虎關鍵字搜尋:[ 暖暖純手作 ]
網址: www.黑糖薑母茶.com
！！若有打擾之處，敬請見諒！！

By Quintina
at 2006-06-05T03:55

我覺得啟單車最好了，到綠色走朗又可減肥又可興賞風景。

By Caroline
at 2006-06-05T09:55

(1)
1.游泳...水的阻力可以消耗許多的熱量~其實游泳是最累.也留最多汗的~
指示都泡在水裡~所以感覺不到在流汗~
2.跑步...盡可能穿衣件風衣~讓和大量排出~剛開始會有些不適應~
但久了就習慣了~(呼吸要ㄧ致**吸吸吐**)
3.跳繩...跳繩也是不錯的方法
4.爬樓梯(登階有氧)...以樓梯代替電梯...
登階有氧需要有自己的節奏~持續保持呼吸~不要憋氣
5.腳踏車...需要其非常久的時間才會有成效喔~
p.s運動要持之以恆~決不能半途而廢~
節食是最笨的方法~因為如果長時間不吃東西~胃裡的細胞會沒東西可以消化
所以~~只要當你不管吃什麼~熱量他都會全部吸收~~
吃要吃的少~但是不能都不吃~早餐ㄧ定ㄧ定要吃~重點
關於你的第二點~
其實沒有固定的時間~每個人的體質不同~所以~時間也不一定
只要你持之以恆~每天撥 1~1.5個小時的時間~就會有成效了~

By Thomas
at 2006-06-04T17:44

我個人認為
1.游泳，因為它消耗ㄉ熱量較大，較容易新陳代謝。
2.跳繩，因為它較容易排出汗來，這樣代謝才會好。
3.打桌球，它也是易排汗ㄉ運動。
至於多久，大約是1個月吧!!*注意*要定時做喔，尤其是跳繩要天天做，一天100下，應該就可以瘦下來了。像我自己，我也都是這樣做運動ㄉ，但我有點太瘦了，我只有40公斤而已，所以偶爾也要衡量一下。加油吧~

By Elma
at 2006-06-08T06:34

我覺得第1.應該第一ㄍ是游泳吧可以受很多吧

By Adele
at 2006-06-07T06:51

黑糖薑母茶,薑母茶,薑黃,薑黃茶,伴手禮,台灣名產,台灣黑糖薑母茶,台灣薑母茶,
台灣薑黃,台灣薑黃茶,台灣伴手禮,台灣名產,黑糖薑茶,薑母黑糖茶,黑糖老薑茶,
雅虎關鍵字搜尋:[ 暖暖純手作 ]
網址: www.黑糖薑母茶.com
推...推....

By Zanna
at 2006-06-06T05:48

黑糖薑母茶,薑母茶,薑黃,薑黃茶,伴手禮,台灣名產,台灣黑糖薑母茶,台灣薑母茶,
台灣薑黃,台灣薑黃茶,台灣伴手禮,台灣名產,黑糖薑茶,薑母黑糖茶,黑糖老薑茶,
雅虎關鍵字搜尋:[ 暖暖純手作 ]
網址: www.黑糖薑母茶.com
真不錯!!

By Tracy
at 2006-06-04T09:49

其實阿，要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」
只要掌握這個原則，自然而然就一定可以變窈窕啦！
如果想讓自己健康又美美的瘦下來，推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】
有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米，低脂肪、低熱量、膳食纖維又多
不用挨餓吃的又健康，只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)
不僅吃了有飽足感，料理上也很方便
重點是他的熱量很低，每天慢慢的減少好幾百卡，一個月下來就少7740卡
不知不覺吃的又健康又可以保持身材，真的是一舉兩得呢!!
有興趣的可以參考看看喔
http://adf.ly/rJdvU

By Odelette
at 2006-06-08T00:53

其實阿，要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」
只要掌握這個原則，自然而然就一定可以變窈窕啦！^_^
如果想讓自己健康又美美的瘦下來，推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】
有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米，低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~
不用挨餓吃的又健康，只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)
不僅吃了有飽足感，料理上也很方便
重點是他的熱量很低，每天慢慢的減少好幾百卡，一個月下來就少7740卡
不知不覺吃的又健康又可以保持身材，真的是一舉兩得呢!!
有興趣的可以參考看看喔
http://adf.ly/k9yNH

By Genevieve
at 2006-06-08T23:53

還是要去 http://aaashops.com/ 品質不錯，老婆很喜歡!
卻剉兟偵偗允

By Mary
at 2006-06-06T11:06

享瘦看這裡踏步就能瘦
超夯全新騷莎踏步機!!!
1元帶回家~~~~~~~~
http://goods.ruten.com.tw/item/show?21111267033344

By Jacob
at 2006-06-04T12:59

我個人覺得1.游泳 2.慢跑和3.跳有氧都不錯
但我覺ㄉ人都有惰性....
所以花點小錢強迫自己去跳有氧課程 (錢都交了不想浪費錢就會去運動)
有老師帶比較不會運動傷害..
瘦的時間依每人而會有所不同當然要配合飲食
不過有運動身體就會較結實不會鬆鬆垮垮線條也比較好看唷!

By Isabella
at 2006-06-08T17:55

做瑜珈會減肥
1.瘦腰
2.腿變粗
3.不會駝背

By Eden
at 2006-06-05T19:59

1.打球（籃球或躲避球）
2.游泳(最好是自由式或蝶式)
3.有養運動(例:瑜珈建議《皮拉提斯》)
4.慢跑(比較建議晨跑約6:30~7:00)
5.網球(雙人對打約30分鐘，單人隊牆打約45分鐘)
網球約2~5個月
騎單車3~4個月
跑步約1~2個月

By Elma
at 2006-06-05T09:32

騎飛輪減肥效果最好
瘦身的速度也快
不過我知道的只有那種很大的健身房有
還有我們學校的體育館有

By Valerie
at 2006-06-04T12:18

我試過打羽球跑步這二種運動對我這種157CM..70KG的來講雖然運動量很大但是膝蓋卻因此造成很大的負擔...後來騎單車還是不夠終於找到一個讓我體脂肪從49%.1週就降至42.5%的運動....拳擊有氧.....它比任何有氧舞蹈還有效...可以馬上流汗手臂的蝴蝶肉也會變小變結實....心情也變好......放音樂開始用力打氧真的很棒.我的一些好朋友都覺得很有效..大家可以試試看

By Necoo
at 2006-06-04T10:10

我也覺得游泳有效

By Irma
at 2006-06-07T05:49

晚餐少吃..每天持續運動就好啦!至少要運動一小時以上.(例..跑步.打球)

By Carolina Franco
at 2006-06-05T05:13

我覺得一直打籃球很有效，可是要流到汗其實減肥只要少吃多運動就會瘦到我之前打籃球小腹.大腿就消ㄖ

By Madame
at 2006-06-07T17:05

.前五名我不知道耶= ="
可是我知道2的答案
網球跟單車比跑步慢
慢跑的話大概2個月就可以有受到5公斤惹
如果覺ㄉ太累可以考慮快走

瘦身運動前五名以及....? - 運動

All Comments

Related Posts

為什麼心跳跳很慢...

長高很難嘛?我想要長高?

唐禹哲V.S.李國毅？

台灣有哪些女藝人出過專輯?

改善心肺功能的方法