瘦身送20點 - 運動

By Yuri
at 2009-02-24T00:00

Table of Contents

我是身高160體重＂70＂的男生
這一陣子我很想減肥每天早晚是吃營養蛋白或者1個三明治等而中午是隨便吃一天下來的總熱量也是盡量維持在人體基本要求而已
在運動方面 1星期中的排程是:2天跑步2天棒球2天籃球1天桌球
那為什麼一段時間後體重維持不變反而只有讓肌肉更發達而已?!

Tags: 運動桌球籃球棒球

All Comments

By Todd Johnson
at 2009-02-28T00:20

有什麼運動可以快速瘦身,而且要瘦全身
減肥運動瘦全身的方法
減肥運動①仰臥:雙手叉腰或置腦後，兩腿伸直，腳尖勾住固定物，起坐
減肥運動②坐姿:雙手拉固定的橡皮條（或持1-2千克的啞鈴）置胸部，仰臥
減肥運動③仰臥:雙手置體側。兩腿直舉與上體成直角，再平穩放下；或者舉腿抬臀，盡量用腳尖觸及頭頂上方
減肥運動④立姿:雙手交叉置腦後，兩腳不動，身體盡量左右旋轉
減肥運動⑤立姿:雙手持體操棍置腦後，兩腿伸直，上體前傾後仰。
減肥運動⑥立姿:雙手叉腰，兩腿伸直，上體略前傾，以腰部為軸左右轉動。
減肥運動⑦俯臥:雙手交叉置腦後，頭部和上體盡量抬起
減肥運動⑧立姿:雙手持體操棍置腦後，挺胸下蹲10-15次。還可在體操棍兩端掛小啞鈴等重物，增加負荷
減肥運動⑨立姿:雙手叉腰，兩眼平視前方，反復提踵。運動減肥時配合使用減肥居的減肥套餐效果更加，套餐裡包括全面一個月減肥套餐A、全面一個月減肥套餐B、全面一個月減肥套餐C等等。
所有運動都可燃燒卡路裡，但到底那些運動才是燃燒脂肪的卡路裡呢？
答案是低度激烈的運動，如戶外快走，快走的速度不至於讓你太喘，而且可維持幾個小時，這種運動燃膮的大部份都是脂肪。
中度激烈的運動，如標準的有氧運動班，通常可維持1~2個小時。
這種運動你的肌肉會一半使用脂肪，一半使用肝醣。高度激烈的運動，如運動選手的競賽，通常只能維持30分鐘至60分鐘。
很明顯的，如果要消除脂肪，我們應該做低度激烈到中度激烈的運動。
低度激烈運動除了直接燃燒脂肪之外，它還有更有用的代謝效果。
低度激烈運動其實也會燃燒一小部份葡萄糖，所以它會使你的血糖趨向正常值的最低值。
低正常值的血糖可以降低你的胰島素，這將會使脂肪細胞更能夠釋放脂肪酸，在你休息的時候提供你能量。
所以低度激烈運動可以在你運動之後繼續燃燒脂肪，這對於減肥者來說是一件好事。
當然如果你不做運動而只是吃低胰島素的飲食，只要血糖足夠讓你的大腦和神經使用，你同樣可以保持低正常值血糖並且燃燒脂肪。
但是，如果配合上運動，效果將會更好。
我現在就是用快走減肥的哦
因為大量肌肉都作用在大腿所以瘦下半身很明顯
我覺得運動最好選在傍晚比較不會熱而且可以吧晚上吃的消耗掉
也不會因為運動完想吃的慾望增加又吃太多東西,因為洗個澡休息一下就可以去睡覺了
我運動方式是每天以4.5公里/小時的速度走30分鐘,這樣大約走2公里吧
或是出外走路也是走2公里,回到家不能馬上洗澡
要先喝500cc開水過10~15分鐘再喝500cc開水
再去洗澡
我這樣做這二個星期又瘦了2公斤哦.....
我自己的減肥方法推薦(我自己的經驗哦)：
用什麼方法減肥最快
什麼方法減肥最快
產後瘦身減肥最有效的方法
瘦身小幫手,魚油紅酒減肥瘦小腹哦
也歡迎一起留言討論

By Zenobia
at 2009-02-28T18:22

推薦你我吃的綜合植物酵素，
它的成分有木瓜酵素和鳳梨酵素外，還有更強的配方喔！
有脂肪分解酵素、纖維分解酵素、乳糖分解酵素，
還有澱粉分解酵素和幫助飽足排宿便的洋車前子，
我吃到現在已經瘦了2~3公斤喔!
你也可以吃吃看喔!
http://mjholly.shop.rakuten.tw/200000000104088/
在這個部落格裡有酵素的功能和介紹，對你會有幫助哦：
http://www.wretch.cc/blog/mjholly

By Elizabeth
at 2009-02-26T08:05

***的瘦身產品都不錯用ㄚ!!像我自己也是用他們家的產品瘦下來的!!而且他們還有通過衛生署的合格認證唷!!!
之前的我用過了很多家的產品但是都沒有效果，舉凡是你在網路上看過的，而且還害我讓浪費了好多的錢= = ，真的是有點欲哭無淚~~~
後來我還是不死心的試試***窈窕網，真的是讓我成功的瘦下來~~
我是用優纖素來搭配*****，它讓我瘦下了7公斤，覺得真的是很好很好~~~可是我又怕這樣子瘦的太快，會有肥胖紋!!所以我又買了Q10的瘦身組合，來改善鬆弛的肉肉~真的是要很努力努力的按摩~~
你打上***搜尋就有囉!!

By Jacky
at 2009-02-26T16:10

我吃的這一套產品很健康又有效無副作用
我2個月減5公斤　張醫師3個月減26斤　另一位佩雯姐她產後肥胖她3個月減25公斤
有興趣請看我的部落格http://www.wretch.cc/blog/cciloveu
請跟我連絡0982799333　　　

By David
at 2009-02-24T09:03

很多人有這樣的困惑，為什麼我運動了卻還是瘦不下來？正確的運動方式纔能加速脂肪燃燒，看看專家給你的小竅門吧！原因一：運動時間太短
　　運動是減肥最有效的辦法之一，如何運動瘦身？江蘇省人民醫院康復醫學科主任醫師王彤介紹，運動減肥的關鍵在於掌握好運動量和運動方式，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少於三次；短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，纔能達到健康減肥的目的。
原因二：強度太大
　　運動減肥，首先要避免劇烈運動，劇烈運動對減肥無效而且無益，譬如舉杠鈴等，由於運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中佔很大比例的是糖和水分，極易產生飢渴，會不由自主地加大進食量；這類運動也不易堅持，當運動心率超過一定的次數時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。
原因三：每次運動時間要持續15分鍾
　　有效減肥要堅持有氧運動，慢性運動是有氧運動，具有強度中等、有節奏、不易中斷的特點，有利於脂肪的消耗，適合消化和循環，像騎自行車、游泳等運動，只要達到了中等強度、大組肌群參與、持續時間長於10-15分鍾這三點，都可以進行有效減肥。專家提醒，飢餓時、吃飯前、睡覺前是不宜做運動的時間。
　原因四：高強度運動不能減肥
　　據介紹，很多中青年人喜歡的高強度、大運動量、短時間內的運動項目，一般都是無氧運動，比如100米、200米短跑，跳高、舉重、單杠和雙杠運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關節和韌帶，起到強筋健骨的作用，盡管它們能夠增強人的肌肉及爆發力，但由於它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運動，也不能達到健康減肥的效果。
想減肥不妨參考我自己的減肥方法推薦(我自己的經驗哦)：
用什麼方法減肥最快
什麼方法減肥最快
產後瘦身減肥最有效的方法
瘦身小幫手,魚油紅酒減肥瘦小腹哦
產後瘦身照片~及減重方法哦
產後塑身衣/瘦身衣的比較
產後瘦身分享
產後瘦身餵母奶怎麼減肥
瘦身小幫手,魚油紅酒減肥瘦小腹哦
產後瘦身運動開始
瘦身霜大集合~產後必備佳品

By Franklin
at 2009-02-25T01:29

便宜瘦身法男女皆可使用~~不要再被取笑~歡迎來信~我身高158原本51公斤.之前我吃遍了好多減肥藥~沒效整天又感到噁心感~吃了拉到無法工作 ~讓我腎臟好一陣子都很痛.還有減肥茶也是肚子絞痛到四肢發冷~~約吃了1個半月就瘦到45公斤~~我的經驗夠多吧. 其實朋友剛介紹我吃這個的時候我也是怕怕的.心裡想如果沒效又要浪費錢.他就先拿讓我給我吃幾天.剛開始第一周沒什麼感覺只感覺褲子好像變鬆了.第二週體重就慢慢下降2~3公斤慢慢降.連最難受的四肢也明顯變瘦~身邊的朋友也發現我真的變瘦了.說真的我現在只穿裙子.因為之前褲子都不能穿了.不想花錢所以沒拿去改~瘦身也不能在很短時間減掉太離譜的體重~這樣身體會負荷不了~經驗分享箱~ [email protected]~~ 歡迎加入即時通~瘦身原理是燃燒脂肪~3餐可正常吃~

By Isla
at 2009-02-26T08:07

先了解自己屬於哪種肥胖體質,針對體質減重才能事半功倍喔~!
麵龜型(全身肥胖)
泡芙族(上半身肥胖)
西洋梨型(下半身肥胖)
蘋果型(肌肉發達)
【麵龜型-全身性肥胖】-食量大、愛吃澱粉及高油食品。
(食品療法)甲殼素、酵素、白腎豆、藤黃果、荷葉。
(按摩穴道)足三里
(茶飲療法)葛根2錢、茯苓1.5錢、荷葉5分、黃耆1錢、枸杞3錢、桂花1/2匙。
【泡芙族上半身肥胖】-久坐不愛動、愛吃零食及喝啤酒。
(食品療法)乳酸菌、啤酒酵母、黑木耳、亞麻酸油。
(按摩穴道)合谷穴
(茶飲療法)菊花2錢、葛根2錢、淫羊藿1錢、何首烏2錢、丹參2錢、冰糖適量。
【西洋梨型-下半身肥胖】-久站、愛吃冰、水腫體質(新陳代謝慢)。
(食品療法)黑木耳、啤酒酵母、酵素、月見草。
(按摩穴道)陰陵泉
(茶飲療法)蕃茄1個、冬瓜1/2碗、枸杞5錢、紅豆2匙、黑豆5錢、玫瑰6-10朵、冰糖適量。
【蘋果型-肌肉結實】-愛吃肉、少吃澱粉及油類
(食品療法)藤黃果、木寡糖、酵素、柑橘。
(按摩穴道)支溝
(茶飲療法)茉莉花3匙、番瀉葉1錢、何首烏1.5錢、玉竹5錢、桑椹3錢、枸杞3錢。
提供你一項不錯的產品
「仕女芭比二代」裡面含有”黑木耳”+”酵素”+”藤黃果”純天然萃取物,不會造成身體負擔,還可兼顧保養體內環保功效~!

By Franklin
at 2009-02-26T03:58

要瘦的健康又快速~
可以試試看我目前正在喝的天然健康的產品喔!!
我是使用***優纖素瘦的,它的效果真的很有效耶
我之前的大腹肚跟小象腿都是因為喝***優纖素
讓我瘦了很多耶~~~~.有八公斤耶
不過我也有搭配*****啦!!
這樣會幫助我瘦的更快
它是真的不會肚子～痛，讓我覺得好神奇~~而且三餐正常喔!!
因為之前使用的瘦身產品都會肚子不舒服
只有***優纖素不會，而且它都會讓我排的很多耶
排一排之後超輕鬆舒服的~~~~整個人都很輕鬆暢快阿!! 呵呵~~~
不用擔心啦!! 這個不是藥物唷!! 副作用~~~當然沒有~~~
建議你可以試試看~~~
http://www.soeasy88.com/ 就是這個網址~~~去逛逛吧!!

By Quintina
at 2009-02-24T11:30

早餐吃好，有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜，到下午餓了，頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食，吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態，常常正好相反，早餐不吃而晚上應酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，難怪胖的人多。晚上的活動量減少，吃的東西，沒機會消耗，少吃才能少發胖。要避免吃宵夜，養成早睡早起的好習慣，不做夜貓子，才是根本之策....觀察小孩吃飯，邊吃邊玩，一口飯老是含在嘴裡吞不下去，一噸飯吃上一個小時的小孩，通常都長不胖。一碗飯吃不到一半，卻說吃飽了，大人以為小孩貪玩不吃飯才隨便說吃飽了。其實是小孩吃的東西，經過消化吸收，血糖上升，反映到大腦，就覺得飽了，食物已經引不起任何食慾。反之，吃飯速度太快，還來不及消化吸收，已經吃過量了。
如果只是單純使用節食達到減肥目的，減掉的並不是你原本想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態。使用錯誤減肥方式，是會危害身體健康的而且容易造成疲倦，尤其是發育期更要注重營養，所以攝取均衡營養低熱量的飲食，再加上充份運動，才能真正達到瘦身的目的。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/%3C%3C%3...

瘦身送20點 - 運動

All Comments

Related Posts

學測47級分有體育加分。請各位給個建議。

重訓腳部重量增很多.但100速度沒變快.是爆發力不夠嗎

關於籃球的一切規則

足球運動規則

青春期[女]