重訓腳部重量增很多.但100速度沒變快.是爆發力不夠嗎 - 運動

By Xanthe
at 2009-02-23T00:00

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重訓腳部重量增很多.但100公尺速度沒變快
仰臥腳蹲舉的重量從30公斤到130公斤
但100公尺速度沒變快..秒數沒有變少=ˇ=
是因為爆發力不夠嗎??
爆發力怎麼練??

All Comments

By Daph Bay
at 2009-02-27T10:13

重訓腳部重量增很多.但100公尺速度沒變快
答:
重訓越重後恢復能力也需要緩衝時間後在作下一組.
結束後越要增加一些快節奏的輕快跑感.
把肌群從緩慢訓練過程中慢慢帶升提高身體的靈敏度.
例如:重訓後的快速碎步.短程衝刺.加速跑.跳繩.輕彈跳.
重量並不等於增加爆發性.
跑快的訓練才是主要的目的.重量只是輔助並不能長作
常作除了對於身體增加負擔.同時增加肌肉纖維收縮次數.
使的肌群偏於瞬發性質的能力.而非短距擁有的速度肌群
您應該改善重訓的品質(版主而言)
例如:仰握推舉
體重65~70公斤的來說.
40%約20磅約10公斤.作上15次為一組暖身
60%約40磅約20公斤.作上10次~12次為一組/休息1~2分約8組
70%約50磅約25~~30公斤.作上6~8次.休息2~3分約4組
做是要做確實要注意安全.
負重舉踵
25磅80下休息1分約5組
負重滑輪下拉
40磅15次休2分約5組
槓零蹲跳
20磅10次休1分約5組
徒手腹肌
30次約六組
前.後肩部滑輪下拉
40磅30次約5組
仰臥腿部上推
40%約20次1組
50%約15次6組/休1分
60%約10次4組/休2分
70%約8次3組/休3分
徒手伏地挺背(背部躬身)
20次約五組
半蹲舉
40%約10次1組暖身
60%約8次5組休2分
70%約5次3組休2分半
80%約3次2組休3分
快速小碎步10秒3趟
短程60公尺速跑3趟
*以上的重量是對你而言較完整的.
做輔助性重量光作並不能達到效果.就算做到越重.不懂得反覆
少量刺激收縮在加強的原因.而是不斷刺激達到效果.
反而會跑的更慢.
上述有說.重量不能當作平時主要訓練來做.而要和跑分開作
例如:一週兩~三次重訓.跑為一週三~四次.全休或半休一次
版主應該將重心放在*跑步上.重量只是輔助增強.
而且重量不能夠單調.而要改變項目.因應任何時段所要做的
如:距離比賽非常久.要做持久性的重量或是重量循環
如:距離比賽約過一半時間.要做極大極限性與一般性的
如:距離比賽約到三分之二時間.要做快節奏與極大性質的重量
這就是逐次反覆.逐次加強.增加跑所需要的肌群.
2.100公尺速度沒變快..秒數沒有變少=ˇ=
答:版主的問題只在於做了重量卻維持秒數不變
請記得.還是要去操場跑一跑練一練.
做一天再跑兩天做一天再跑一天或兩天.休息一天才是
如果光只是做重量就可以跑快達到效果.那麼每個大力士.
都不用跑了.天天作重量就可以當世界賽跑冠軍.
體能才是跑步最主要的要件.田徑訓練有4成都在練體能.
3.是因為爆發力不夠嗎??
答:不是.能夠到達60磅而言做的量也不算輕.更何況學生..
而是因為你把重心都放在重量上.
以為做重量短期就會變快的方式那是無稽之談.
如果能夠挪出一點時間下工夫在跑的作為上.多少會進步很快.
4.爆發力怎麼練??
答:爆發力.瞬發性.敏捷性.彈力.跳躍力.肌力...等項
才是構成跑步變快的要素.並不只有爆發力才會使跑步變快.
要使跑步步伏拉大.柔軟度與抬腿功夫要做
要使跑步推進動力要穩要好.腹肌.臂肌.背肌.下盤要扎實
要使瞪推與推蹬力量比人家好.關節力量要強韌
要使身體靈敏度更上一層樓.跳躍性質的項目要練習慣
要使自主反應要好.要熟練聞聲動作反應要快
要使節奏要快要穩.換步頻率好.
要練練跑步時肌肉承受的負擔與心肺強度
總歸一句
你不跑步?怎麼變快?如果不跑步就做各重量就變好變快.
那還叫跑步嗎?跑步不就是要跑.步伐才快嗎?
平時跑步多練.暖身做好.先把伏地挺身.腹肌.抬腿.背肌做好
再來談重量訓練吧!基礎若不好.怎麼練都是那各樣子.
訓練不光是訓練.
是要練得其心.練得其法.練得透徹.要有覺悟才行.
一般弱度的訓練不外乎跑.跳躍.
項目可為:併腿跳.側併跳.高彈跳.墊步彈跳.垂直跳.立定跳...等項
還是從一些基礎著手.再配合輕重量.和快節奏的跑感.
不用半年就可以有成果顯現出來了.進步是慢慢的.不能太急.

By Elma
at 2009-02-23T06:03

小節你好
你目前都做哪些訓練呢
重量增加了成績卻沒有變比較好
有可能是你的方法沒有很恰當
也有可能是你的肌肉還在適應你目前的強度
所以成績還沒有展現出來
爆發力的訓練以半蹲來說
如果你慢慢蹲下後又慢慢起來是練到肌力的部分
若你在上來時加快速度變成蹬的力量那就是練爆發
提供給你做參考

重訓腳部重量增很多.但100速度沒變快.是爆發力不夠嗎 - 運動

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