瘦身時要注意的事項 - 運動

By Suhail Hany
at 2005-10-12T00:00

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我最近因為喜歡上一個Gril，但是我總是覺得我過胖(170cm 80kg)，所以我想瘦下來...但是又不知道瘦身的方法正不正確!!
請問...如果剛剛運動完，很口渴...這時候應該喝水嗎??
在水裡面加什麼會對我做完運動有加分的效果呢??我知道做完運動對吸收功能最好但是不知道什麼才可以....請教教我!!感恩^^

Tags: 運動

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By Quanna
at 2005-10-13T05:34

個人的經驗如果你要瘦，一定要避免「便秘」所以如果你沒有天天排便就要想辦法改善要多吃青菜，青菜的纖維比水果多，熱量相對來說也比較低想減掉身上的肥肉(也就是脂肪)肚子上的肥肉是所謂的「內臟脂肪」它比任何地方都難瘦如果你想靠「少吃」減掉它非常難(幾乎可以說不可能)你一定要做「有氧運動」才能減去深層的脂肪所謂有氧運動就是「低衝擊力」的運動，比較不激烈的像是：健走、慢跑、游泳、打羽球…(最推薦健走，很容易也比較不累，而且可以瘦到有一雙勻稱的美腿，翹又挺的屁屁)如果你還在做那種「只能維持一下子就做不下去的」的「無氧運動」像是：短跑(衝很快)、健身操、氧臥起坐，伏地挺身等等那是燃燒不了脂肪的！我那時候是每天傍晚或晚上的時候去學校跑10圈操場(一圈400m)跑完大概要30分鐘(注意！有氧運動一定要持續30分鐘才能有效燃脂)這樣會消耗約300kcal的熱量(用運動消耗的熱量比一般人想像的要少…)做完有氧運動後散步約10分鐘，讓心跳緩下來再馬上做「氧臥起坐」，可以很有效得消肚子！！(或其它的無氧運動，短跑除外)因為身體因為你做「有氧運動」後開始消耗脂肪而你馬上做腹部的運動脂肪會集中在那個部位消耗很有效喔！我那時候一個月而已，腰圍就從26變成23(不過，腿會瘦的比腰更快更多)同樣的道理，想瘦哪，在做完有氧運動後就動哪我強力推薦小S的一分鐘瘦身操，想瘦哪就照書上的做超有效的，但我強調一點，一定要「做完有氧運動」才做喔！除非你本身就很瘦，不然肥肉會被你練成「肌肉」，很可怕的！(不是漂亮的那種肌肉啦…身體看起來還是會有點肉感)另外，跑十圈大概消耗300kcal300kcal其實不多，可是你不會覺得跑10圈很輕鬆可是吃一碗白飯就是250kcal所以你不要覺得我跑那麼久那麼累要靠賞一下自己就吃(對了，運動前後一個小時不能吃東西，只能喝水，切記，不然會胖更快)因為你真的是隨便吃一點東西就會把自己剛剛的努力給消毀！而且很可能吃得比剛剛消耗的還多！所以「少吃比多動重要」！！真的…我就是遵守這個守則一個星期找四天慢跑，平常吃少一點但水煮青菜無限量吃(不想餓到自己)一個月瘦了7公斤重點是那時候我本身沒多胖(166cm，53kg減到46kg，我是女生)可是我還是能瘦那麼多(通常一個月只能瘦掉原本體重的10%)那時候早餐我都正常吃，通常一杯300cc的牛奶、豆漿(如果你能接受無糖的話，就喝無糖)、紅茶…再搭個三明治、火腿蛋吐司、饅頭加蛋…什麼都可以，但油炸的不行，如：油條午餐你可以去吃自助餐(如果你是外食的話，當然最好是自己煮啦！)點兩樣青菜(不要油炸的)，再點個大豆製品(豆干、豆腐…)拿一點肉(什麼肉都可以，最好是魚肉，但不能是肥肉：如叉燒、三層肉、豬腳、豬皮…，如果有皮都要去掉)肉的量是你的三根手指頭的大小，厚度約0.5~1公分飯吃一半就好(不能多吃喔！)晚餐可以吃燙青菜(調味料少一點，外食的燙青菜常會加肉燥，肉燥很多肥肉，可不能吃喔！)如果是水煮的…可以無限量的吃再吃點肉類或豆腐類的東西(晚餐別吃澱粉類的東西)

By Mason
at 2005-10-15T20:42

★ 懶人瘦身法 ★
● 讓妳1個月瘦10公斤！很容易的！●
別懷疑，錯過保證妳會遺憾終生！
誰說減肥一定要花大錢的！
我的經驗談！試過都說好！
愛美、想瘦，請看我的自我介紹！

By Cara
at 2005-10-13T21:41

如果你要要運動瘦身的話最佳時間是空腹,空腹運動燃燒脂肪會比飯後來的有效喔!效果是飯後的2倍!
當然運動後不能馬上吃東西可以稍微喝點水,記住是水喔!不能有糖的飲料,
再來運動後2小內所吃的東西會完全吸收,如果要進食也要2小時後喔!
祝你瘦身成功囉!

By Joe
at 2005-10-15T01:49

海帶冬瓜湯
功效: 減肥, 清熱毒
材料：海帶二兩、一斤、瘦肉四兩、陳皮少許。
作法：1.豬肉洗淨切片、過水川燙。
　　　2.冬瓜連皮切塊。
　　　3.海帶泡水、洗淨切段。
　　　4.水煮開後放入以上材料，大火煮10分鐘、再以小火煮二小時、
　　　加入少許鹽即可。
香菇瘦肉滾湯
功效: 瘦身
材料：新鮮香菇半斤,瘦豬肉六兩,豆腐二塊,生薑二片、鹽或鮮味露適量
作法：1.豬肉洗淨切片、過水川燙。
　　　2.水滾後放入香菇,瘦豬肉,煮10分鐘改以小火至豆腐熟透、再放入
　　　薑片及少許鹽即可。
　
赤小豆山楂粥
功效：利水消腫、健脾益胃、助消化、降血脂、補心氣、益血脈，為心
　　　血管疾病、練氣功期間的養生粥。
適應症：肥胖症、水腫病、腳濕氣、高血壓、高血脂、冠心病、心絞痛
　　　　或食積停滯，肉積不消等症
宜忌：溫熱服食。慢性脾胃虛弱，經常大便稀薄的中老年人不宜服用。
製法：先把赤小豆60克浸泡半日後，與山楂30克，米50克、紅糖30克共
　　　同煮粥。
玉米胡蘿蔔粥
功效：利尿通便、降低血糖、血脂、健胃、助消化。
製法：先把玉米粒，胡蘿蔔切丁洗淨，與米共同煮粥，份量為玉米、胡
蘿蔔各一份，米兩份，粥滾加鹽調味，可加入高湯共同煮，味道更鮮美。
適應症：高血壓、冠心病、高血脂、糖尿病、便秘、皮膚乾燥、維生素A缺乏等症。
　
荷葉粥
功效：解暑熱、散瘀血、降血壓、降血脂、減肥。
適應症：高血壓、血脂症、減肥症以及夏天感受暑熱、頭昏腦脹、小便
　　　　短赤等症。
製法：先將荷葉一張，洗淨煎湯，再用荷葉湯加米、冰糖少量共同煮粥
　　　。可用荷葉煎水，連續飲用三十天，每天一次，效果更快。
茯苓粥
功效：健脾益胃、利水消腫、寧心安神
製法：茯苓粉（即茯苓晒乾研粉）30克、米100克、紅棗15枚、紅糖30
　　　克。先將紅棗去核煮爛，連湯放入粥內，再加入茯苓粉，煮數沸
　　　即成。
適應症：老年性浮腫、肥胖症、脾虛泄瀉、小便不利、水腫。
宜忌：老年人脫肛和小便多者不宜服食。
　
美顏瘦身粥
功效：補肝腎、潤五臟、滋潤皮膚，使人面色紅潤光澤、降血脂、血
　　　糖、延年益壽等作用。
製法：黃豆100克（洗浸泡水中半天），芝麻炒焦研粉（可買現成的芝麻
　　　粉，超市有賣）20克。先用黃豆煮粥，可加上湯（罐裝亦可），
　　　粥滾後再加入芝麻粉、鹽調味即可。
適應症：身體虛弱、頭髮早白、便秘、貧血、糖尿病以及腦力勞動者均
　　　　適用。
　
生薑粥
功效：溫胃散寒、活血調經、利尿去濕、強精壯陽，加速血液循環。
製法：生薑8克切為薄片或細料，大棗兩枚（風寒感冒時，去大棗改用蔥
　　　白兩枚)、米100克加高湯共同煮粥，適加鹽、麻油調味。
宜忌：熱症忌服。
適應症：頭痛鼻塞、慢性氣管炎、易患感冒、肥胖、脾胃虛寒、胃痛等
　　　　症。
　
薏苡仁粥
功效：健脾胃、利水濕、抗癌腫、利關節。
製法：薏苡仁，又稱薏米，薏苡仁研成粉末160克、米 100克。先將米加
　　　入上湯煮「稀」粥，再加入薏苡仁粉煮10分鐘左右，加鹽調味便
　　　可。
適應症：浮腫、腳氣病、風濕關節炎、女性常感腿部肥腫，可服之。
　
消脂茶(做法方便, 但最好不要空肚飲)
1. 茯苓3錢, 甘草2錢, 山楂4錢, 草麥芽3錢, 紅棗6粒,何首烏3錢, 神曲2錢, 8
　碗水煲至5碗, 加入冰糖, 可降脂, 幫助消化
2. 綠茶粉2茶匙, 熟薏米1茶匙, 1杯熱開水沖泡即可飲用, 可消脂利尿
3. 綠茶粉2茶匙, 何首烏, 澤瀉, 丹參各 3錢, 用七碗水煲成二碗, 可降脂, 幫
　助新陳代謝
4.荷葉1塊, 水3碗, 綠茶粉2茶匙, 先煲滾荷葉, 撈起荷葉, 把綠茶粉加入荷
　葉水中, 可降脂
5. 山楂5錢, 綠茶粉2茶匙, 用三碗水煮5分鐘, 每餐後飲大半杯, 可消脂
　
瘦身食方
1. 首烏片2襾, 山楂1襾, 1公升水煲至半公升, 常飲可降脂
2. 粟米2條, 鮮茅根2襾, 馬蹄10粒去皮, 瘦肉半斤, 煲2小時, 可降脂
3. 薑2片, 洋蔥2個, 蕃茄3個, 蒜頭大半個, 果皮1片, 瘦雞肉半斤, 煲2小時,
可降脂及去風
4. 金針2襾, 党蔘1襾, 冬菇10隻一薑2片, 瑤柱3粒, 蔥2條, 瘦雞肉半斤, 煲2
小時, 可減肥及補血
5. 老陳醋半斤, 白豆3襾, 先炒白豆至乾身, 用醋浸1星期, 每日食1-2次, 每
次食8粒
6. 檸檬一個切片, 用三碗水煲滾十分鐘, 加入白糖, 一定要在中午飯後喝一
碗, 其餘時間不可飲, 一個星期飲一次, 可不必節食而瘦身
註明：以上方法僅供參考，如有瘦身問題，務必詢問醫師或營養師
這裡還有類似的問題個人認為不錯所以給你參考
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