瘦肚子 - 游泳討論

※ 引述《ZeroSea (Sea)》之銘言：
: ※ 引述《ringfan (家驊(^_^y))》之銘言：
: : 如果真的想要對腹部肌肉做鍛鍊，個人是建議做半仰臥而不要做仰臥啦...
: : 比較不會容易受傷，而且要懂得次數少->組數多的原則，
: : 像是每做完20下就休息一分鐘，然後做六組(次)的方式，
: : 這樣子絕對會比一次做完120下來得好:)
: 前文述刪
: 請問一次可做120下仰臥,為何要分6次做?
: 是指不容易受傷嗎???
: 如果可以一次做120下,代表只在練肌耐力,只會越練越結實,不會變大
: 可以做下斜仰臥,增加上半身重量
: 或兩手各拿5kg啞鈴增加重量
: 全仰臥會練到下背肌,不算壞事~
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很多醫生都不建議做全仰臥，因為支撐的點就是在尾椎，

如果動作或施力不正確，比半仰臥容易受傷...

尤其是不常做的人，常常拉著脖子做，不知道是在練腹肌還是在把脖子拉長，

也常常施力不正確，反而傷到脊椎，

所以，我覺得還是循序漸近的來比較好，可以先從半仰臥慢慢來...

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