瘦肌肉型小腿的妙方??? - 田徑

By Victoria
at 2007-03-11T00:00

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以前國中的時候有練田徑
so...小腿全是肌肉
真是悔不當初
現在走路時小腿都會有一塊明顯的肌肉
真的很醜
有沒有方法可以消除?

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By Ingrid
at 2007-03-13T07:41

1.我剛開始採用不吃澱粉類(如果要吃>我會在早餐吃) 維持1個禮拜瘦了1公斤維持2個月(如果你受不了就選擇早上吃)
2.澱粉及肉類分開吃早餐:麵包or全麥土司家生菜(這是瘦下來5公斤之後採用的) 午餐: 我會吃燙青菜及海帶加滷蛋(我是外食族)
燙青菜絕對不加滷汁或油只加一點醋提味
[隔天我就會吃飯加青菜青菜可以2~3樣飯我只吃一半喔!
外面的便當飯量太多. 順便告訴你一個小常識: 一般外面自助餐的飯都有加沙拉油別吃的太多喔!] 維持2個多月
[我的晚餐內容~一律是青菜加蛋白質不要有澱粉]
4. 恢復正常飲食(戒吃宵夜及零食) 但是晚餐不吃澱粉類
5.不喝有糖的飲料盡量喝水
6.少吃重口味(鹽),以防代謝不良會囤積在下半身
7.戒吃精緻的飲食例:蛋糕餅乾高油脂的炸物也要忌口喔~
8.一個禮拜最少去游泳1次我覺得游蛙式滿有效的
9.保持運動完的2小時之內不進食
10.肚子沒感覺到"餓" 就不要進食,進食一定要讓自己細嚼慢嚥(我以前吃飯超快現在盡量延至20~30分 ) 真的比較有飽足感
11.吃飽飯的時候站立30分以上不要坐著
12.每天抬腿30分~40分抬腿時順便按摩或拍打
a 腳踏車運動50~100下(視自己的情況做可慢蠻增加我會搭配一些瘦身霜做運動)
b 空中雙腿交叉運動50下
c 我覺得游泳是對美腿或全身最好的運動,也不容易練就不均勻的肌肉蛙式對緊實大腿內側很有效
如果不會游泳就先學在水中走路步伐放大的走重點是慢慢走~ 時間久一點
d 立壁抬腿30分,可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累(這是每天我都不會忘記的功課)
小腿按摩~
1.按摩前先由腳底塗一層保養油，上至腳踝、小腿肚，然後是大腿，由下向上塗，並以手輕柔按摩。
2.用指壓按摩腳底，接著由足間順著趾縫滑過，由腳踝的凹陷處由下向上捏壓。
3.兩手上下捏起腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋進行捏按或敲打。就可以讓腿肚變細。
4.膝蓋周圍也稍加捏壓，然後從腳踝到膝蓋，手掌由下至上按揉，大腿肚也是如此，雙腿各做十分鐘。
(我都洗完澡用美體小舖得按摩油按..按...按....按.....按努力按)
小腿按摩運動 :(加嬰兒油或按摩油~按完超舒服滴...對浮腫也有效喔!)
1.用兩手包住小腿肚，將力量注入由下往上推擦按摩。左右來回各20次。
2.使用雙手大拇指腹及食指夾住小腿肚，由下往上揉捏，左右腿各20次。
3.使用雙手食指側面，右小腿肚由下往上交替輕拍按摩。左右腿各10次。
4.將小腿分五等分，使用食指到小指力量，大塊揉按小腿肚，左右各10
　次。
纖細足踝秘訣 :
1.右手大拇指放置在左腳踝內側，其餘手指在右腳踝外側，由下往上，以
　強力指勁按摩腳踝，重覆10次，換邊執行。
2.雙手大拇指放置腳踝內側，雙手握住足踝，左腳踝內側強有力的交替前
　後按摩，左右各30次。
3.使用大拇指按壓腳踝後側阿基里斯腱，左右執行。
~ Body雜誌
按摩大腿步驟及方式：
1.雙手置於大腿內側。
2.雙手指腹稍微用力輕捏大腿內側，由下往上進行按摩。
3.重複動作10-15次再換腳。
功效：消除大腿內側贅肉
肌肉型──
首先，雙腳直立，然後惦起腳尖，回頭看看腿肚的部位，若有肌肉突出則表示是屬於肌肉型，可能是經常運動或走路時用力不當結果。因為此類型體質的人，本身肌肉已十分發達，故絕不能以一般運的方式來使下半身纖細。
此時應儘量避免再度過量使用肌肉、刺激肌肉，使肌肉細胞漸漸萎縮、變細後，再以揉捏方式的等長運動來調整肌肉。但應注意因等長運動未移動關節，亦未使肌肉拉長或緊縮，消耗熱量非常少，所以飲食的熱量來源應相對減少，免得出現皮下脂肪取代肌肉的情形。

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