瘦大腿肌肉(吃藥擦藥請勿來) - 田徑

By James
at 2010-01-27T00:00

Table of Contents

歐布
以前有練田徑
練到肌肉都出來
現在後悔了
我看了很多知識+
他們的動作都讓我感覺肌肉會越來越發達欸
因為我做的時候我的肌肉都出力變好硬
這樣不是會反效果嗎?
怎麼辦
我其他部位都挺瘦的
就只有那雙金剛芭比腿是我的敗筆
誰來拯救我的腿
主要是大腿拜託
站直的時候,大腿前側都凸凸很像小山丘好醜
後側沒有那麼明顯但還是感覺很醜ˊ口ˋ
Update:
糟糕
有些大大寫得我看不到耶
怎麼辦?.
EX 小美

Tags: 田徑

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By Mason
at 2010-01-29T18:34

減大腿簡易運動：
1．立壁抬腿30分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
2．由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘，可改善蘿？腿和腿部浮腫。
3．平躺在床上，腿和身體成90度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做50下，可運動到大腿內側肌肉。
4．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複15分。注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。
5．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作10次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。
6．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換
10次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。
拍大小腿的肌肉都是很好的方法.
另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉
***重點是~~持之以恆!!!!!***
瘦大腿方法
1.首先雙腳張開與肩同寬
2.膝蓋微彎採半蹲姿勢
3.雙腳大腿快速左右一直搖擺
第2種抬腿20分鐘
(自己的小腿和大腿都有瘦喔)
第3種
空中腳踏車 (每天持續n下)
瘦小腿方法小腿按摩運動 :(加嬰兒油或按摩油~按完超舒服滴...對浮腫也有效喔!)
瘦小腿方法1.用兩手包住小腿肚，將力量注入由下往上推擦按摩。左右來回各20次。
瘦小腿方法2.使用雙手大拇指腹及食指夾住小腿肚，由下往上揉捏，左右腿各20次。
瘦小腿方法3.使用雙手食指側面，右小腿肚由下往上交替輕拍按摩。左右腿各10次。

瘦小腿方法4.將小腿分五等分，使用食指到小指力量，大塊揉按小腿肚，左右各10
　次。纖細足踝秘訣 :
瘦小腿方法1.右手大拇指放置在左腳踝內側，其餘手指在右腳踝外側，由下往上，以
　強力指勁按摩腳踝，重覆10次，換邊執行。
瘦小腿方法2.雙手大拇指放置腳踝內側，雙手握住足踝，左腳踝內側強有力的交替前
　後按摩，左右各30次。
瘦小腿方法3.使用大拇指按壓腳踝後側阿基里斯腱，左右執行。
瘦小腿方法瘦小腿運動~
瘦小腿方法1.一手扶在椅背上，單腳曲起
瘦小腿方法2.另一腳的腳跟盡量向上踮起
瘦小腿方法3.慢慢放下踮起的那一腳，快要到達地再度踮起，左右腳交換約10次左右
瘦小腿方法1.雙手撐在地板,雙腳自然放直坐在地上
瘦小腿方法2.像拍水一般，上下抬動腿部，用小腿拍打地板,約拍動100下即可
瘦小腿飲食法去水腫
除了按摩之外，適當的飲食習慣也能制造美腿。
瘦小腿1.維他命E幫助去除水腫
血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
瘦小腿2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如鼕菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
瘦小腿3.少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、蕉、藷仔、西芹等。
瘦小腿4.利用彈性襪改善血液循環
找對一雙彈性襪可以預防靜脈曲張減低充血．緩解腿部．加強修飾腿形及臀形
瘦小腿運動
瘦小腿方法1.　後抬腿：直立，一隻腳向後彎曲，兩手向後，抓住腳趾頭讓腳趾碰到臀部，左右腳交換各做5次。一定要讓腳趾頭碰到你的臀部才能放下來。
瘦小腿方法2.　前抬腿：直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重復三遍，左右腳互換10次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。這個動作的要領是一定要慢，在做的過程中體會肌肉的收縮。
瘦小腿方法3.　踏車輪：平躺在床上，雙腿伸直，慢慢抬起，做騎自行車踩車輪的姿勢，重復15分鐘。做這個動作時，要注意繃緊肌肉，踩圈的動作要做得完整，用小腿帶動大腿運動。
瘦小腿方法4.　抬腿：坐在椅子上，身體坐直，背部挺直，不要靠在椅背上，雙腳並攏，?起與椅子同高，維持5分鐘放下，重復5次。在保持的這5分鐘裏會感到肌肉非常酸痛，這時要注意調整呼吸，背部要挺直。
不論做何種運動，記得做完後再做一些拉伸的動作，將肌肉的線條拉長，再用手按摩運動的部位，按摩時應該順著肌肉的方向慢慢按摩放鬆，不要&ldquo;橫切&rdquo;肌肉，這樣才不會出現肌肉塊，而是讓運動的部位線條流暢柔美。
下面推薦個動作給本身小腿不粗的人來做，會讓你更有模特兒的肌肉線條。
　　瘦小腿方法1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。
　　瘦小腿方法2、雙腳同時慢慢擡起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟
　　瘦小腿方法3、可重復做10次
　　功效：可以消除羅蔔腿，還能使小腿線條修長。
2010-01-27 15:27:29 補充：
可隨時練習的瘦小腿運動
　　◆STEP1——小腿肚變瘦：踮腿運動
　　踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。
　　1、坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平臺上，腳跟儘量向下壓。
　　2、接著踮腳，小腿用力，腳跟儘量提高，並快速重復這套動作。
　　◆STEP2——腳腕變纖細：腳掌畫圈圈
　　腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。
1、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋並攏。
2、以腳跟爲軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。
2010-01-27 15:27:38 補充：
STEP3——腿型更修長：雙腿交叉下腰
　　用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。
　　1、雙腳在膝蓋處交叉。
　　2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。
　　3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。
　　專爲居家設計的運動
結語：不要總不滿意自己的腿型，也不要豔羨名模們擁有完美修長而滑淨的美腿，其實只要平日注意對腿部的保養功夫並按照以上的建議堅持兩三個月，相信你的雙腿也會得到很大的改善。

By Isabella
at 2010-01-30T05:28

每天上班都站或是逛街久了
小腿都要按一下
不然就會像小象腿哦
我推薦一款我自已本身有用
連明星、總統夫人也愛用
是Botanicus 菠丹妮
運動(後)舒緩按摩油
pc home商店街米樂活星球有賣
http://www.mi-lohas.com.tw/mi-lohas/M07449692.htm
要買要快
現在打69折
比百貨專櫃還便宜

By John
at 2010-01-27T20:04

其實運動對瘦下半身很有限耶，倒是建議平常養成"站"的習慣，至少可以增加熱量的消耗，
抬腿的話，頂多是促進淋巴和靜脈血液回流，對脂肪沒什麼校過，我自己常出入醫學美容中心，覺得瘦大腿以目前醫療來說
雷射溶脂算是最快速的，
如果要靠運動和飲食效果很慢，因為大腿會粗也不是一天造成的咩，我知道景升診所的邱正宏醫師有出一本減肥書
你可以去網路搜尋看看，也許對你要瘦大腿會有幫助

By Elvira
at 2010-01-31T11:22

太過激進的運動方式
是會把部位練的更壯碩
除非在過程中
能交替做刺激與舒緩的運動
之前有跟大家分享過一個目前有在各大醫院做的課程(懶人塑身法)
它是利用一種特殊的電波把多餘的脂肪解離掉
再讓部位線條變柔和緊緻
在短時間(大約2週)就能看到效果
最近看到在FG可下載2張免費試做券
目前在台北台中高雄各大醫療院所都可諮詢試做
妳參考看看
或許對妳有幫助喔
2010-01-27 15:52:11 補充：
我之前有在高雄診所做過肚子
2週後就減少3吋
其他像大腿小腿手臂也很有效
個人需求不同
可先上網查詢再諮詢看看

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瘦大腿肌肉(吃藥擦藥請勿來) - 田徑

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