瘦10公斤和練肌肉 - 運動

By Rebecca
at 2008-08-05T00:00

Table of Contents

我想在1個月內受身合練好身體肌肉
應為要升高1了
我現在174公斤體重卻85 一個暑假吃太多了
想找個方法啥方法都可以我享瘦到原本的75 健康問題等我不想管太多能瘦就好了飲食方面我也沒不正常所以不會怕副胖
是暑假一直狂吃一天的關西我想一個月內受10公斤最後給飲食的食譜等運動也要反正我蠻愛運動的
還有練胸肌手的肌肉等我想在一個月內漲好肌肉應為怕高中游泳課會丟臉拜託了
Update:
順便問問瘦小腿的的運動謝謝食譜是一天三餐怎吃 3天份或7天份等

Tags: 運動

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By Dinah
at 2008-08-09T17:43

我先說一下你的「前提」，後面再說你的「問題」:
正確的方式應該是「先長高後練肌肉」
因為肌肉一但形成了，就比較不容易長高。
因此在成長期間，「飲食不均衡、熬夜、練肌肉、心理壓力」是大忌喔！
我國中就是狂練肌肉，所以身高方面就矮人家一截。
不過體格方面就是令人稱羨了喔！！（笑）
運動方面：
國中開始不應該先練肌肉，應該是「跑步、打籃球、游泳」這類的運動。
跑步、籃球、排球、游泳…這類的活動才是專門長高的運動。
如果你也有在看運動類漫畫的話，應該也有看過類似的話
還在成長期是不能太專注於練肌肉的，不然會影響身高發展。
不過你已經當兵完了，就可以開始練肌肉了。
練肌肉不是肌肉有酸痛就是好的效果，肌肉酸痛還繼續練是不對的。
應該等肌肉不再酸痛了才可以繼續練
練肌肉不能太操過，每天都固定加一點練，不能求好心切一次練完數倍的份量。
飲食方面：
牛奶不是臨時抱佛腳就有用的，是要從小就開始喝。
如果只吃炒飯、炒麵、乾麵、湯麵、泡麵、雞排…等等單一飲食
也是不能長高的！！！~~~當然肌肉也不會那麼容易練成。
應該是要「飲食均衡」，攝取六大類！.....「奶蛋魚肉豆菜」這六大類。
這六大類都要有吃到喔！！
練肌肉的就要多吃「高蛋白」方面的，那些健美先生都是這樣吃！！！
一般的途徑就是要多吃肉
你的「問題」:
一、手肘從下往上舉，這樣上下上下的練是正確的，我也是這樣練的。
　　不過如果持續舉啞鈴不動只會讓你的肌肉曲線變好，並不會變大。
　　要變大就要上下上下有動作的練，這樣才對。
　　一組大約五～十下，我每天都練個五組，這樣肌肉也不會容易酸痛
　　切記！一酸痛就要停止，等不酸痛了再練！
二、你說要練手臂後面那不常曬到的地方白嫩嫩的地方我也不太清楚，
　　真是抱歉，我很少練那個地方。
　　你要請教健身房的教練，他會指導你怎麼練那個地方。
三、跑步是有利身高的，不過跑的像馬拉松那樣的距離太超過，
　　練太超過肌肉也是會酸痛。對肌肉增長也是有影響。
　　你若常常衝刺的話，是會有「小腿肌」的。
　　如果你要加入跳繩的話也可以，那樣小腿肌也會很快形成。
　　要長高：
　　慢跑就好，慢跑是有氧運動，不要常常衝刺，因為衝刺是無氧運動。
　　其實「游泳」的效果比慢跑、打籃球好，因為是全身伸展運動～～～～
　　游泳會調整、伸展你的背部脊椎、手、腿，是最好的長高運動！！
　　要練肌肉：只要跳繩就好了，「小腿肌」也很快形成。
最終建議：
　　先長高後再練肌肉，一但肌肉練好成形，就很難再長高了！
　　「要先有彈性的伸展，再練好實質中心內部。」
2008-08-07 23:49:44 補充：
我是你的話
現在
一定猛做重量訓練戀的超狀體格好背影很帥
因為
我有練肌肉
我小六身高 146...跟你插了28公分
我痛恨我自己身高無法做練肌肉
只能每天小做伏力挺身20下
我也不能舉啞鈴會傷到脊椎變矮
我是你每天啞鈴伏力挺身仰臥起坐各做70下了
現在這個社會
大家吃的很好
比以前黃帝還好
知道為什麼?
因為我們吃的不像以前人那麼"油"
我們科技發達
你85公斤??
應該微胖
但是那樣你有做重量訓練的話變超狀超好看
微胖訓練之後會把脂肪化簡成肌肉所以微胖開始訓練肌肉會比較大塊會非常明顯
2008-08-07 23:49:49 補充：
我重提上面
因為我們吃的不像以前人那麼"油"
我們科技發達
以前170及可這個社會至少要173 175
你最少我預計高中畢業最少都可以185
我覺得178~181左右最好 185以上太引人注目
你練肌肉就算稍微那肌肉被緊繃一點難長高
175一定有
你練肌肉我預算身高可以180左右
但是也可能185
但是你不練肌肉高中畢業還是長很快我覺得有190吧
所以你不想引人注意練肌肉很恰當
(我絕對沒有複製)

By Rosalind
at 2008-08-08T03:56

我有看到一個網站促銷中,可以考慮吃窈姿姿膠囊,完全無副作用這個月有促銷,現在買一盒1680元有80顆平均一顆才20元而已,過了這個月就沒了.
聯絡電話:0930-134-862 姚ms
窈姿姿膠囊食品會瘦的原因簡單的說,是因為我們吃進去的食物,要轉換成脂肪之前先把它隔絕,舊的就會淘汰掉,自然而然就會瘦了,裡面的成份可以查看看,都是對人體很好的,所以有通過許可認証的,它是營養食品不是藥物,所以不會有副作用,最重要的是
(保證一個月瘦5公斤)
網址好像www.verysososo.com

By Yuri
at 2008-08-09T05:52

給你我的減肥食譜跟運動
希望再你身上看到跟我一樣的效果^_^
我用這個方式瘦了快26公斤了還有兩公斤要瘦一起加油歐^_^

減肥食譜

週一早餐三明治(1個)＋脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡
中餐便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300~400卡
晚餐蘋果1個＋1杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡

週二早餐御飯團(1個)＋豆漿(300cc) 共400~500卡
中餐涼麵1份＋茶葉蛋共300~400卡
晚餐香蕉1根＋1杯脫脂高鈣鮮奶共100~200卡

週三早餐蛋餅1份＋蕃茄汁1杯共400~500卡
中餐米粉湯＋滷豆腐＋加燙青菜1份(1~2碗)　(1~2塊) 共300~400卡
晚餐脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份共100~200卡　

週四早餐熱狗大亨堡＋脫脂高鈣鮮奶共400~500卡
中餐叉燒包一個＋豆奶一罐共300~400卡
晚餐貢丸湯一碗+大蕃茄一個共100~200卡

週五早餐饅頭加蛋＋脫脂高鈣鮮奶共400~500卡
中餐糙水飯半碗＋素食油豆腐或碗豆少許共300~400卡
晚餐維他命B飲料＋貢丸數個共100~200卡

週六早餐全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶 (健康早餐)
中餐皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡
晚餐去皮炸雞一個+低糖茶一罐共100~200卡

週七早餐蛋堡一個＋健怡可樂一罐共400~500卡
中餐豬肉水餃5個＋葡萄柚汁一罐共300~400卡
晚餐茶碗蒸一個＋蕃茄汁一罐共100~200卡

晚上我會運動~~邊看電視邊踩翹臀機1000下 (我會穿靜脈區張襪) 舉啞鈴兩手各50下抬腳20分鐘我會先擦腿部舒緩擬露在來仰臥起坐50下雙腳彎曲還有空中腳踏車500下還有以下兩種運動效果都不錯你可以試看看先說歐下面做沒幾下腳就很酸可是要忍
圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941608.gif
　　
一、首先是仰臥抬腿：30個一組，做4組。
圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941609.gif
　　

二、做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。
圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941610.gif
　　

三、側臥，一隻手支著頭，一隻手扶床，做側抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要像她那麼快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。別做錯了，如果做完了，屁屁側面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一條腿，也是做4組。
圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941611.gif
　

　四、側抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放鬆肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側抬腿。

By Joe
at 2008-08-06T04:01

http://tw.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc&feature=...
你可以參考這個影片
一天要喝2000CC以上的水量及滿天運動2-3小時
(最好是慢跑及舉重)
控制飲食取量(少吃油炸物及垃圾食物)
中餐要攝取的比晚少
晚餐要注意飲食取量若是吃大餐時更要小心
早餐要充分攝取蛋白質(向秋刀魚和牛肉等)
可以要求家長不要加太多由ˋ味津
希望這些對你有幫助

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