男生猛敲鐵鎚 - 運動

By Jacob
at 2010-04-27T00:00

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差不多10下會痛嗎
或者可練肌肉嗎

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By Ina
at 2010-04-27T17:20

練肌肉增加一點爆發力... 每天有舉一點啞鈴... 一般練肌肉 ... 練肌肉是要練到肌肉會微酸才會有用,但要分開練。
重量訓練有分快和慢練肌肉有分快練和慢練,就是做的快和做的慢一些, 如伏地挺身.....ok,很快下去很快上來,好像是用彈起來
如果你是在標準體重了！做些體能重量訓練就好了
男生標準體重是身高(公分)減100乘0.9這是理想體重
再增2~3公斤的肌肉是看起來好看的體重
女生標準體重是身高減100乘0.8這是理想體重 , 再減個2~3公斤
多吃肉不只是攝取蛋白質，也會攝取到多餘的脂肪，攝取植物性的蛋白質較健康
配合運動～每個禮拜運動最少3次～每次50分鐘～心跳達150下（是有效的運動）～運動方式可以讓你自己持續的，跳繩還是什麼都是可以的！
植物性的蛋白質像是黃豆製品～像無糖豆漿不錯的，不要一次喝幾公升！還是有熱量～不是無糖就沒熱量了，不要吃豆皮炸的黃豆製品
運動前後30分鐘不要進食...因為還要消化，吃可以直接吸收的東西的話，就可以補充！水隨時補充～喝到2000CC--4000能達到養身保健
要有重點和針對性
瘦的人經過2至3個月訓練後，體力會明顯增強，精力比以前充沛。應重點訓練大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行訓練，使所練肌群單獨收縮，專心所要練的肌群。隨著肌肉力量的增強和動作協調性的提高，訓練效果越來越顯著。練習一個月到兩個月變換一次。訓練時精神（意識）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等使你分心的事。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，訓練效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
少練其它項目　
瘦的人進行健美訓練時，最好少參加其它運動項目的訓練，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
合理的膳食　
只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖，肌肉才得以成長。因此，瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美訓練，就能在較短時間內變得豐腴起來。
堅定信心持之以恆 ....消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美不是一兩天、一兩個月的事；只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的訓練，才能獲得最後成功。
運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，有節奏、全身性、長時間、強度不太高的運動.....理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
運動頻率：每週至少從事三天運動。
運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘還可說話的感覺為運動強度依據。
運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動30-100分鐘即可改善心肺適能。
漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多
市面上也有許多蛋白質產品～你可以嘗試