男生學瑜珈有沒有禁忌 - 瑜珈 Yoga

※ 引述《janglecat (寫歌的日子..)》之銘言：
: 我是個男初學者
: 目前在東吳推廣部上許老師的瑜珈教學
: 基於紓解壓力還有柔軟運動的考量才開始學習
: 不過不知道男生做哈達瑜珈有沒有禁忌?
: 或是有男生網友可以分享一下自己的經驗嗎?
: 我拉筋拉得好苦ㄟ 怕會受傷
: 感謝^^

前陣子我在別板有po過瑜珈心得，但離那時po文又過了一個多月了，
拿來修改一下給你參考，不過我做的只是一般的瑜珈，
不曉得哈達瑜珈是啥，所以不知道兩者有沒有差異
我大約去年年底開始做，只是剛開始一星期大概只去兩次
又常常偷懶一兩個星期都沒去做...

剛開始柔軟度真的還滿差的 彎腰指尖離地大約20公分左右
過舊曆年後很勤勞，幾乎每天都去，目前中指第一指節快要可以完全貼地了
剛開始練 真的很辛苦 尤其看到班上的婆婆媽媽叔叔伯伯們
隨隨便便身體就可以完全對折 或者左右劈腿180度身體還可以往左往右臉緊貼小腿
自己卻彎個15度就漲紅著臉撐得像河豚一樣 劈腿能有90度就要偷笑了
真的覺得很挫折
雖然老師一邊做 都會一邊說不要跟同學比較 每個人的柔軟度、學習的時間都不一樣
但還是會有小小的無力感 要做到跟其他同學一樣 不知何年何月得償所望....

然而 就在最近自己硬逼自己每天都要去做瑜珈之後 健康狀況可以感覺出有改善
不像以前那樣容易腰痛 腰力也變好了 手腳也比以前不容易冰冷
之前做弓式 只能拉個兩三秒 大腿也只能離地一點點縫
(全身俯臥 手往後握住腳踝 然後頭、腳離地 以腹撐地)
現在除了可以很吃力的撐個十秒 大腿離地的角度也越來越大了，但比起其他同學
仍是差多了，不過到目前為止，
弓式仍是我最最最討厭的動作，每天都在祈禱老師今天不要做弓式

魚式我也不怎麼愛，頭撐地後，頭就會開始往前滑，然後就會拉到頭髮~"~
看老師和其他同學的頭都不會滑耶，真怪，大概是我頸部筋也沒拉開
所以頭後仰的角度不夠吧...

而輪式我超愛做，很有成就感(像蛙人操那樣 腹朝天 手腳撐地而起)
之前頭頂地大概只能撐個三四秒 現在頭頂地也可以撐到十秒 頭離地可以撐個五秒
不過我的肩背部的筋還很緊，即使頭可以離地了，但手仍無法完全撐直

在明顯的看到自己柔軟度變好後，我把之前老師後半部說的話聽進去了，
除了不要跟同學比較之外，還要用心去觀照自己的身體的進步
昨天做到了什麼 今天又做到了什麼 要給自己身體鼓勵
去享受自己進步的喜悅 這就是現在支持我每天都要去做瑜珈的動力^^~
不過我的腿筋似乎一點進步都沒有，劈腿的角度跟剛開始做瑜珈的時候好像完全沒差XD

做瑜珈跟其他運動一樣 都需要持之以恆
尤其是筋骨不夠柔軟的 更要逼自己每天都去接觸 哪怕只是二三十分鐘
不然今天好不容易掰開幾毫米角度 明天又縮回去了...
但是做到自己的能力許可範圍就好，不要太過於硬逼，
不然真的很容易拉傷..

一點心得 與你分享:)

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