男子400該尺該怎麼跑? - 運動

By Charlie
at 2007-10-21T00:00

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各位大大好,再過2個禮拜我們學校要校慶,我想請問男子400公尺在跑時該怎麼分配呢?哪時慢哪時快?

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By Wallis
at 2007-10-25T16:17

版大您好！您所提問之『男子400公尺在跑時該怎麼分配呢?哪時慢哪時快?』回答如下：您還有14天的時間，只要肯勤加練習且方法對『400公尺一定可以進步很多』，俗語說：『有志者事竟成』，只要有信心、有毅力及練對方法，相信您一定可以達成。練習方法如下：
1.體能訓練──每天『慢跑3000公尺，厚植體力』，因為沒有足夠的體力，就沒體力及耐力去練習速度，更不可能有速度。
2.速度訓練──每天『做200公尺衝刺12次，每隔5分鐘一次』，先由彎道100公尺至直線100公尺開始跑，練習時最好有同好跟您尬（比），這樣更可激發出，您之毅力及潛力。

3.起跑訓練──每天『做10次的起跑』練習，200公尺比賽，高手勝負均贏在起跑，故爆發力的練習很重要，可請同學或教練幫您喊口令，例如：『選手各就各位→預備→碰』聞預備口令，自己心中默數2至3秒後，身體微向前傾，就準備衝出，每次約跑30公尺來回練習。
4.姿勢訓練──跑步時『雙手左右擺動、高過於頭』，手舉高、腳步自然會大；手擺動快，腳步自然也會快，而要用前腳掌跑，身體要協調，呼吸要調好，順暢就不覺得很累。
5.彎道練習──跑彎道時，因為離心力的關係，故右手擺動要大，左手擺動要小，這樣才能平衡，且要備妥一雙釘鞋，才能增強摩擦力、防止外滑，有助於最後100公尺的衝刺，對您的成績更有幫助喔!
6.重量訓練──腰部以下很重要，如舉重、跳繩、啞鈴、彈跳、單腳跳、抬腿...等。（適度的加強重量訓練，可強化肌肉及耐力，有助於最後100公尺的衝刺，但比賽前一週，重量訓練請暫停）。
7.必勝秘訣──配速很重要，起跑要快、彎道腳步儘量大、以七分力跑、直線全力衝刺。

8.營養補給──運動後建議您多喝牛奶補充『鈣跟蛋白質』，『蛋白質』是讓你的肌肉增長時有來源，『鈣』是讓你的肌肉能縮收自如『容易放鬆、順利進行代謝』；俗語說：『勤能補拙』、『熟能生巧』，只要肯努力，多勤加練習，相信最棒的您，絕對可以成功的達成您的願望。最後，祝您平安喜樂 !

我是田徑選手，希望這些意見對您有幫助。

By Isla
at 2007-10-23T23:10

只剩下不到兩週~
400公尺沒有說再跑時怎麼分配~那是要長期訓練累積下來的~
而且比賽前要做些輕快的訓練項目會對自己有幫助~
400公尺屬於短跑項目~
一般而言
練此種項目最重要的就是基本體能~速耐力~爆發力和瞬發性質~
但是時間真的太短~
以我的經驗來說~
就等於是一衝到底~剛開始起跑確實是有點像是加速跑~
但是加速跑衝刺會比較多~
我建議(版主斟酌)~
不如妳從今天開始練習~
慢跑五圈操場輕快的~然後暖身
做一些120~150公尺加速跑3~5趟
還有跑兩百2趟之類的~
起碼起跑出去一開始不會落後太多~也不會全身硬掉~跑步吃力
其他種的方法我不建議因為你是跑400公尺運動~
況且比賽不到兩週~目前只能建議妳這些方法~
其他如果多了~到時候比賽時後妳一定軟腳~
步伐和呼吸頻率跟不上~身體會快速僵硬~
比賽時後還是多作暖身比較重要~

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