（田徑高手請入）短期訓練200m秘訣 - 田徑

By Lydia
at 2007-10-18T00:00

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校運會就要到了，我們學校雖然不是前三志願
但也是升學學校，沒有任何體育班或體保生之類的
去年比200m　　跑28秒18，就輕鬆拿下銅牌
我不甘屈於銅牌
但同屆有一個朋友，跑26秒多將近27秒，我始終被吃的死死的
今年是高三了，已是最後一年，我實在不想頂多只拿銀牌
但他這個障礙我始終過不去
他今年要角逐連三年200m冠軍
我想在學校的最後一年，與他拼個高下
就算最後我還是只拿銀牌或銅牌我還是會很高興
因為我曾努力過
．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．
對練田徑的人來說，200m跑個26秒應該不難
希望可以教教我短期內的訓練方法（大概半個月後比賽）
PS 我本身放學有上健身房的習慣，請問練200M要練哪一項器
材較好（我本身是從沒去碰過鍛鍊腰部以下的器材）
”已查過知識　但希望要的是專家的意見　勿再貼現成知識”

Tags: 田徑

All Comments

By George
at 2007-10-19T20:10

版大您好！您所提問之『短期訓練200m秘訣，去年比賽200m跑28秒18，就輕鬆拿下銅牌，想在學校的最後一年，與他拼個高下!』回答如下：看您200公尺跑28秒18，只要肯勤加練習且方法對，『200公尺一定可以破26秒』，俗語說：『有志者事竟成』，只要有信心、有毅力及練對方法，相信您一定可以達成喔。練習方法如下：
1.體能訓練──每天『慢跑3000公尺，厚植體力』，因為沒有足夠的體力，就沒體力及耐力去練習速度，更不可能有速度。
2.速度訓練──每天『做200公尺衝刺12次，每隔3~5分鐘一次』，由彎道100公尺至直線100公尺，練習時最好有同好跟您尬（比），這樣更可激發出，您之毅力及潛力。
3.起跑訓練──每天『做10次的起跑』練習，200公尺比賽，高手勝負均贏在起跑，故爆發力的練習很重要，可請同學或教練幫您喊口令，例如：『選手各就各位→預備→碰』聞預備口令，自己心中默數2至3秒後，身體微向前傾，就準備衝出，每次約跑30公尺來回練習。
4.姿勢訓練──跑步時『雙手左右擺動、高過於頭』，手舉高、腳步自然會大；手擺動快，腳步自然也會快，而要用前腳掌跑，身體要協調，呼吸要調好，順暢就不覺得累。
5.彎道練習──跑彎道時，因為離心力的關係，故右手擺動要大，左手擺動要小，這樣才能平衡，且要備妥一雙釘鞋，才能增強摩擦力、防止外滑，有助於最後100公尺的衝刺，對您的成績更有幫助喔!
6.重量訓練──腰部以下很重要，如舉重、跳繩、啞鈴、彈跳、單腳跳、抬腿...等。（適度的加強重量訓練，可強化肌肉及耐力，有助於最後100公尺的衝刺，但比賽前一週，重量訓練請暫停）。
7.必勝秘訣──起跑快、彎道腳步儘量大以七分力跑、直線全力衝刺。
8.營養補給──運動後建議您多喝牛奶補充『鈣跟蛋白質』，『蛋白質』是讓你的肌肉增長時有來源，『鈣』是讓你的肌肉能縮收自如『容易放鬆、順利進行代謝』；俗語說：『勤能補拙』、『熟能生巧』，只要肯努力，多勤加練習，相信最棒的您，絕對可以成功的達成您的願望。最後，祝您平安喜樂 !
我是田徑選手，希望這些意見對您有幫助

By Adele
at 2007-10-19T08:19

003號回答的不錯，不過一般人無法實行。
樓上的我們以前200公尺是真的有到個8~10趟全力
高節奏是有超過10趟，有些學校體保是真的練的很重。
回到正題: 我建議發問者短期的話練250m並且在最後50公尺要放全力
衝刺。若有兩個月可加入重量訓練，賽前兩禮拜不要做，賽
前一禮拜停止所有訓練，只慢跑20分鐘或做起跑訓練。
訓練重質不重量。柔軟操暖身一定要做好。

By Zanna
at 2007-10-18T12:49

to~smark妳有點誇張喔~我連續在好幾各問題欄中貼文~
妳除了只改標題的幾各大項~針對版主問的問題完全達非所問~
更何況一般練運動會的學生哪理會有重量器材或是健身房~
有啞鈴就很偷笑了~連跑400~800~200公尺的妳都開12趟~
妳用貼文還敢自稱田徑選手和教練指導~如果是兩三次就算了~事不過三
妳確實某兩三大項內容是真~但是其他的依照妳這樣亂練~我看運動只會傷害
別人運動是在緩和一日之內所依照強度化的訓練和操課~並且加強改善不足
如果你是來賺點數的~下次就不是我提醒你而是別人檢舉妳~

By Isabella
at 2007-10-18T07:01

短時間要練起來不可能像其他人說的短時間內一定不可能達到
就算你短時間內練的半死不活也不會有多大進步
而且你也說半個月照其他人說法校運那天你肌肉一定還會痠痛
反而更慘!!!
就做做慢跑放鬆心情這樣就夠了!!!

By Olivia
at 2007-10-21T12:59

我覺得先把基本體能練好
沒有基本的體能要怎麼去練習?
就像線上遊戲一樣，沒有高的生命值怎麼去打怪練功?
如果你有上健身房的習慣
可以多練上半部的肌肉(例如手臂)
重點是生活和飲食要正常
和抱著輕鬆的心情去比賽
住你成功囉~~
對了!!我賣場有運動運品要出售(露天帳號 husky520)
希望你可以參觀看看

By Skylar DavisLinda
at 2007-10-19T16:28

為什ㄇ不去碰鍛鍊腰部以下的器材
腳沒有所謂ㄉ肌力那又有所謂ㄉ快ㄋ
多練習一下腹背肌吧
我的國中學生我就已經很注重這ㄍㄌ
腳沒有力量那就算ㄌ
這ㄍ腹背肌是一定要有ㄉㄚ
慢跑結束後一定要有做這ㄍ輔助
衝刺也是一定又多做ㄉ
留即時給妳
有問題還是需要正規ㄉ課表
可以跟我說
red1982910

By Odelette
at 2007-10-18T10:01

我以前也是跑田徑約3年~
也是有一個朋友我怎樣都超不過去~
不過最後終於打敗他了~
如果平常天天都有跑~
可以把練習重點放在~
1.腳步跨更大2.腳動更快~
會很累~剛開始~
而且以前教練都會教我們跑步往前傾斜15度~
比較佔優勢~
200公尺還是算短跑~
所以還是多練練爆發力~
應該比較有效~

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