田徑跳遠怎麼跳 目前沒跳過..
下個月要參加運動會 不知怎麼跳
田徑跳遠和立定跳遠有關西嗎?
我的立定跳遠182CM 我目前國1
如何田徑跳遠跳的遠呢?
我還沒跳過黑!
我希望在運動會有亮眼的成績!!
拜託各位大大!!
Update:
前兩天跳的時候 下樓梯腳酸酸的
現在也酸酸的.... 請問 要休息 還是繼續跳阿?
下個月要參加運動會 不知怎麼跳
田徑跳遠和立定跳遠有關西嗎?
我的立定跳遠182CM 我目前國1
如何田徑跳遠跳的遠呢?
我還沒跳過黑!
我希望在運動會有亮眼的成績!!
拜託各位大大!!
Update:
前兩天跳的時候 下樓梯腳酸酸的
現在也酸酸的.... 請問 要休息 還是繼續跳阿?
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如果大大要自己練的話
學校也沒田徑隊
那建議大大加強自己的彈跳力及腿的肌耐力還有速度
彈跳力方面
可以拿跳繩練習~
單腳及雙腳各1千下
或定點垂直跳30下*3~(如摸籃板)
肌耐力方面
可以交互蹲跳500下以上
或蛙跳50公尺*3
跳階梯也可以~單腳及雙腳*5
速度方面
20公尺*5
40公尺*5
50公尺*5
100公尺*5
大大可以一天做彈跳力+速度
一天做肌耐力+速度
練習的量可以依自己的體能再 做調整
如何跳遠
跳遠助跑距離大約10~15公尺
大大先做一個助跑點
再叫一位同學幫你看你的起跳點
有沒有超過踏板
如有超過再做調整
起跳時~以45度角起跳
這樣才有可能跳的更遠
希望能幫到大大
如有問題再發問吧
2008-10-24 12:39:57 補充：
忘了說
熱身一定要做好
還有沙坑的沙也要挖一下
不要冒然的就直接跳
這樣很容易受傷的
要有成績也不要傷了自己的身體
只是跳元要技巧
部點要穩.. 空中ㄉ百首..
跟下來ㄉ下壓 都是要練ㄉ
我現在是高中體育班ㄉ
我ㄉ第定跳也才2.5米多而已
其實也是可以煉ㄉ
而我國中跳元也才5米3那裏而已
那不是我ㄉ專項ˇ..
腳在酸可能是你鐵腿吧
那斂眉關ㄒ!!
幾天就會好ㄌ..