田徑100公尺短跑訓練{短期訓練} - 運動

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By Edith
at 2012-10-05T00:00

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我今年國3 身高170 體重50kg {吃不胖體質}
運動會12月 大概11月多會測100公尺秒數
我國2跑15秒 我是扁平足!!!
如果我每天訓練菜單:
單腳跳30下、半蹲跳20下、單腳跨步跳20下，全部各2組。
原地抬腿跑30秒X4次/休息2分
原地跳300下
每天跑3千公尺操場
有辦法在11月多之前從15秒進步到14 or 13秒附近?
我是扁平足國2跑15秒算快?
已更新項目:
那200公尺
也可以照這些訓練做嗎?

All Comments

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By Rebecca
at 2012-10-05T09:13
你好，我是邁爾健身私人教練會所的運動傷害防護與體能訓練師：
提醒你幾項重點，你的訓練菜單至少比什麼都沒做要好很多，精神很好！
但每天跑3千公尺這項，我建議把它拿掉，這對100公尺的目標沒太大意義！
另外幾項重點：
1.20趟的30公尺衝刺，練一休一，如果覺得很疲累，要多休一天，測驗快到了，別受傷最重要！
2.你原本的訓練菜單一樣練一休一，但與衝刺要相隔至少3小時，或一天做衝刺，一天做訓練菜單。
3.花一點時間上youtube網站，多看優秀選手跑步，揣摩動作，這會很有幫助。
4.衝刺時專注在最初的10公尺，前段做的好，後面你的訓練菜單就會發揮作用讓你維持下去！
我們是專屬一對一私人教練上課的私人會所
如果您想在一段時間內達到您所想要的身材及運動目標
其實可以考慮我們.不必綁約.只收取課程費用其他全免
又擁有私人空間.不必與他人共同使用.專屬教練指導
我們的課程特色是：
個人化健身課程指導
運動訓練指導
特殊族群體適能指導
運動傷害防護課程指導
我們的訓練師包含資深私人教練，以及曾擔任職業球團運動傷害工作之資深防護師，相信能符合您的需求！
歡迎您與我們聯絡！

高中之後就一直沒長高，身高

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By Puput
at 2012-10-04T00:00
本人我已經是高2ㄌ，我一直有許多的問題，希望有專業人士能給點建議。
1.身高，目前只有165左右而已，我一直希望自己能有170~175
目前體重50
�� ...

田徑奧運最佳紀錄

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By Eartha
at 2012-10-04T00:00
因為我要做功課
但是看了很多網站
每個紀錄都不一樣
我要奧運最佳紀錄
如果可以請幫我找找
男子最佳紀錄: ...

彰化旅遊如何規畫??

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By Eartha
at 2012-10-04T00:00
請各位朋友幫忙一下，
我10月底要去彰化玩2天，
選定了一些景點，但是，卻不知如何走比較順，
可以幫我排一下嗎??
彰化藝術高中、八卦山�� ...

練腹肌要多久?

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By Ingrid
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練腹肌要多久? 練到有明顯的6塊

2012日月潭音樂花火節

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By Agatha
at 2012-10-03T00:00
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