田徑100公尺短跑訓練{短期訓練} - 運動

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By Edith
at 2012-10-05T00:00

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我今年國3 身高170 體重50kg {吃不胖體質}
運動會12月 大概11月多會測100公尺秒數
我國2跑15秒 我是扁平足!!!
如果我每天訓練菜單:
單腳跳30下、半蹲跳20下、單腳跨步跳20下,全部各2組。
原地抬腿跑30秒X4次/休息2分
原地跳300下
每天跑3千公尺操場
有辦法在11月多之前從15秒進步到14 or 13秒附近?
我是扁平足國2跑15秒算快?
已更新項目:
那200公尺
也可以照這些訓練做嗎?

All Comments

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By Rebecca
at 2012-10-05T09:13
你好,我是邁爾健身私人教練會所的運動傷害防護與體能訓練師:
提醒你幾項重點,你的訓練菜單至少比什麼都沒做要好很多,精神很好!
但每天跑3千公尺這項,我建議把它拿掉,這對100公尺的目標沒太大意義!
另外幾項重點:
1.20趟的30公尺衝刺,練一休一,如果覺得很疲累,要多休一天,測驗快到了,別受傷最重要!
2.你原本的訓練菜單一樣練一休一,但與衝刺要相隔至少3小時,或一天做衝刺,一天做訓練菜單。
3.花一點時間上youtube網站,多看優秀選手跑步,揣摩動作,這會很有幫助。
4.衝刺時專注在最初的10公尺,前段做的好,後面你的訓練菜單就會發揮作用讓你維持下去!
我們是專屬一對一私人教練上課的私人會所
如果您想在一段時間內達到您所想要的身材及運動目標
其實可以考慮我們.不必綁約.只收取課程費用其他全免
又擁有私人空間.不必與他人共同使用.專屬教練指導
我們的課程特色是:
個人化健身課程指導
運動訓練指導
特殊族群體適能指導
運動傷害防護課程指導
我們的訓練師包含資深私人教練,以及曾擔任職業球團運動傷害工作之資深防護師,相信能符合您的需求!
歡迎您與我們聯絡!

高中之後就一直沒長高,身高

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By Puput
at 2012-10-04T00:00
本人我已經是高2ㄌ,我一直有許多的問題,希望有專業人士能給點建議。
1.身高,目前只有165左右而已,我一直希望自己能有170~175
目前體重50
�� ...

田徑奧運最佳紀錄

Eartha avatar
By Eartha
at 2012-10-04T00:00
因為我要做功課
但是看了很多網站
每個紀錄都不一樣
我要奧運最佳紀錄
如果可以請幫我找找
男子最佳紀錄: ...

彰化旅遊如何規畫??

Eartha avatar
By Eartha
at 2012-10-04T00:00
請各位朋友幫忙一下,
我10月底要去彰化玩2天,
選定了一些景點,但是,卻不知如何走比較順,
可以幫我排一下嗎??
彰化藝術高中、八卦山�� ...

練腹肌要多久?

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By Ingrid
at 2012-10-03T00:00
練腹肌要多久? 練到有明顯的6塊

2012日月潭音樂花火節

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By Agatha
at 2012-10-03T00:00
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