田徑100m200m訓練方法 - 田徑

By Liam
at 2010-09-13T00:00

Table of Contents

我國2
成績不是說非常好
100m 12.x
200m 26.x
希望有田徑高手或教練幫我開菜單
謝謝喔0.0
已更新項目:
還有手部的部分要怎麼擺?
2 個已更新項目:
馬克操
大約有幾種?
可以列出來嗎?

All Comments

By Zora
at 2010-09-13T07:17

200公尺以內是爆發力類型的運動。
爆發力的條件是速度與肌力的綜合體。也就是著重在這兩項的素質上。
跑步的快慢，是步頻與步距的乘積。
步頻太慢，光有大的步距沒用。光有步頻，步距小也跑不快。
以徑賽運動而言，最好的速度頻率練習方式，也是常駐田徑界相當久的-馬克運動。
馬克運動的功效來自於修改養成跑者的運動姿勢，提高姿勢的完整度與運動效率(頻率)。你可以上網，或是請教體育老師。
至於肌力訓練，以短跑爆發形態運動而言，幾乎是全身運動。所以盡量可以全身都實施肌力訓練，如果可以從幾個大肌群(肩.胸.腹.背.下背.大腿.小腿)來著手，相信會有不小的效果。
前面講了這麼多，其實還是太少，因為我只講了概念，你可能還是不知道怎麼練。但是又不得不講這些概念，畢竟這些運動科學的理論，是經過驗證的結論。
最後提一下課表的安排，我只能以我想像中的國中生時間，來作時數配當。
大約是一天練一餐的畫，每周能夠有6次訓練。剩下的一天，你必須休息，可以選擇其他類型的運動打打球.游泳之類的。
6次訓練中，作兩次肌力訓練。安排的間隔大約2到3天。另外4次訓練，作馬克運動。這樣安排的原因，是希望你在初步階段，能夠改正運動姿勢，更增加速度技巧與頻率。
不過這不是絕對(永恆)的訓練方式，在你的運動表現進展到一定的程度時，你必須使用更高階的運動訓練計畫。

田徑100m200m訓練方法 - 田徑

All Comments

Related Posts

申請專任教練資格好難

南投.台中有哪幾所高中有田徑社??

國中生身高過高!~跑步可否練腹肌?還有怎練?

覺得生活好累該怎麼辦?

五峰田徑隊