甚麼時候該喝水 - 路跑 Road Running

什麼時候該喝水？ 要先知道您失多少水。

例：運動前體重80kg

運動時間1小時，期間喝了600cc水

運動後體重變成78kg

失水量「約」= 80(原體重)-78(後體重)+0.6(補水重)=2.6kg

(當然體內的肝醣也會代謝，每代謝1g肝醣同時少2.6g水)

所以可大略估計出每小時失去的水量，

一小時內分4次補充就好，或每20~25分鐘上水。

如果是要參加馬拉松，如何在運動中上水也是很需要練習的，否則很容易嗆到。

資料來源：Nancy Clark's sports nutrition guidebook

※ 引述《mich85296 (弓長張小Hi)》之銘言：
: 各位版大大家好
: 個人是跑完再回家喝水
: 因為我是走路去附近的國小跑步
: 帶水去不太方便我也怕被拿走 Q__________Q
: 剛剛爬文看了一下
: 有的說跑的時候可以喝，也有說跑完再喝
: 想請問，如果ok的話，跑完再回家喝水這樣好嗎 ?

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