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瑜珈提斯運動前準備
撰文／徐筱佩 攝影／賴光煜 內容諮詢及動作示範唐幼馨／台灣瑜珈提斯協會創辦人
瑜珈提斯是融合了兩者的精華，將瑜珈的體位法柔軟度訓練和彼拉提斯的核心穩定訓練結
合起來，可以達到刺激身體腺體的健康功效，也能訓練核心部位肌群，使體態更好、肌肉
曲線更加結實修長，對身心都有很大的幫助。
雖然瑜珈提斯運動很溫和，但免不了在運動前還是要做些伸展肢體、活動關節的動作，可
避免運動傷害。
1.服裝：穿著舒服、合身但不緊身的服飾，方便身體扭轉伸展，也可以減少因為踩到褲腳
或是壓到衣服而不小心滑倒的意外發生。另外，不需穿鞋，光腳運動，只要準備一張防滑
運動墊即可。
2.飲食：運動前一個半小時最好不要進食，如果真的忍不住，可以喝點牛奶或輕食，以免
造成腸胃的負擔而消化不良。運動後最好兩小時後再進食，可以較好的減肥瘦身效果。
3.喝溫水：運動前、中、後都可以適時的補充水分，不要等到有「渴」的感覺才喝水。不
要大口大口喝冰水，最好飲用溫水並且慢慢的喝，才能讓身體和緩的吸收。
4.環境：在空間大小適當的環境裡運動，最好可以播放舒服緩和的音樂幫助放鬆，空調建
議維持在28度左右不要太冷，否則就要打開窗戶通風，保持運動空間裡空氣流通。
5.身體：如果有高血壓、心臟病或是手術後、懷孕、生理期或感冒等症狀，請先諮詢醫師
或指導老師的意見再開始運動，不要過度勉強。
6.暖身：雖然瑜珈拉提運動很溫和，但免不了在運動前還是要做些伸展肢體、活動關節的
動作，可避免運動傷害。
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瑜珈提斯運動前準備
撰文／徐筱佩 攝影／賴光煜 內容諮詢及動作示範唐幼馨／台灣瑜珈提斯協會創辦人
瑜珈提斯是融合了兩者的精華，將瑜珈的體位法柔軟度訓練和彼拉提斯的核心穩定訓練結
合起來，可以達到刺激身體腺體的健康功效，也能訓練核心部位肌群，使體態更好、肌肉
曲線更加結實修長，對身心都有很大的幫助。
雖然瑜珈提斯運動很溫和，但免不了在運動前還是要做些伸展肢體、活動關節的動作，可
避免運動傷害。
1.服裝：穿著舒服、合身但不緊身的服飾，方便身體扭轉伸展，也可以減少因為踩到褲腳
或是壓到衣服而不小心滑倒的意外發生。另外，不需穿鞋，光腳運動，只要準備一張防滑
運動墊即可。
2.飲食：運動前一個半小時最好不要進食，如果真的忍不住，可以喝點牛奶或輕食，以免
造成腸胃的負擔而消化不良。運動後最好兩小時後再進食，可以較好的減肥瘦身效果。
3.喝溫水：運動前、中、後都可以適時的補充水分，不要等到有「渴」的感覺才喝水。不
要大口大口喝冰水，最好飲用溫水並且慢慢的喝，才能讓身體和緩的吸收。
4.環境：在空間大小適當的環境裡運動，最好可以播放舒服緩和的音樂幫助放鬆，空調建
議維持在28度左右不要太冷，否則就要打開窗戶通風，保持運動空間裡空氣流通。
5.身體：如果有高血壓、心臟病或是手術後、懷孕、生理期或感冒等症狀，請先諮詢醫師
或指導老師的意見再開始運動，不要過度勉強。
6.暖身：雖然瑜珈拉提運動很溫和，但免不了在運動前還是要做些伸展肢體、活動關節的
動作，可避免運動傷害。
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