爆發力肌力肌耐力與心肺耐力的問題與訓練方式 - 運動

By Adele
at 2006-12-14T00:00

Table of Contents

爆發力跟肌力的差別在哪裡??力氣越大不就可以把球丟的愈遠??位什麼投球時主要是要爆發力而不是肌力??那做重量訓練，是在訓練肌力還是爆發力呢??還是兩者一起有訓練到??但也有人說，肌力變大了不代表你爆發力增加了?以運動員來說(棒球或籃球)，對他們來說，需要的事爆發力還是肌力呢?
肌耐力與心肺耐力差別在哪裡??心肺耐力好是不是比較不容易喘??一般來說，有氧運動可以訓練耐力，是訓練肌耐力還是心肺耐力呢??
同一個重量一直訓練，並不會增加肌力，只可以增強肌耐力，那以最大負荷量80%來訓練，持續增加，是否只會增強肌力而不會增加肌耐力呢??
我有聽說，耐力與爆發力無法同時訓練，原因為何呢??
已更新項目:
說錯了，應該是耐力與肌力無法同時訓練，達不到效果，請問原因

Tags: 運動籃球棒球

All Comments

By Dorothy
at 2006-12-18T15:43

問題：爆發力肌力肌耐力與心肺耐力的問題與訓練方式

您好～
有關肌肉生長(肌力增長)與耐力訓練是否有衝突的討論，確實有一些研究報告確認這樣的情況，特別是在先進行耐力訓練再進行肌力訓練的狀況下，肌力訓練效果減低的狀況最明顯，發現肌力與耐力訓練同時進行時，確實會降低肌力的訓練效果(與僅有肌力訓練的效果比較)。
　　也有有關肌肉類型的研究發現(Ratzin等人，1990)，肌肉分別先後進行兩次7.5週的高強度低反覆與低強度高反覆訓練，先接受低強度高反覆再接受高強度低反覆的肌肉，在TypeI、TypeIIa、TypeIIb的肌肉皆出現橫斷面積增大的現象，但是，先接受高強度低反覆再接受低強度高反覆的肌肉，在第二次的低強度高反覆的7.5週訓練後，TypeI、TypeIIb纖維的橫斷面積沒有顯著增加。林正常等人(2002)翻譯的運動生理學一書中也指出，阻力訓練會造成TypeIIb纖維百分比減少、TypeIIa纖維百分比增加；十週的耐力訓練會使骨骼肌TypeIIb纖維變為TypeI纖維的能力。似乎阻力訓練與耐力訓練都有使快縮纖維變成慢縮纖維的趨勢，只是阻力訓練的改變是少量的影響。　　
　　整體而言，肌力與耐力訓練是否能夠同時進行，確實存在極大的爭議，包括運動者的能力、訓練的強度選擇、訓練的頻率(每週訓練的次數)、訓練量的多寡、整合訓練的方式等，都是影響同時進行肌力與耐力訓練效果的因素。
　　而且，肌力訓練的效果與肌肉大小的訓練效果也不相同。最重要的是，一般沒有經過訓練者，就算僅進行耐力訓練也會增加肌肉與肌力的大小。有關肌力與耐力訓練相互抑制的研究結果，似乎與運動者的能力有顯著的關連，不過，這樣的推論仍然需要進一步的實驗資料來驗證。
　　一般健美愛好者與運動選手在進行訓練時，如果以肌力為主要的訓練目標時，確實需要小心安排耐力訓練的內容，但是，也不必完全排斥進行耐力訓練。
　　為了避免可能出現的肌力訓練效果與耐力訓練相互抑制的現象，耐力訓練的安排應該盡可能的與肌力訓練錯開(不要在同一天或同一個時段中進行)，如果有必要安排在同一個時段，可能以肌力訓練先進行為佳。
　　在400m田徑網站中，也有三級跳遠選手T.J.GENIUS提出冬季訓練的艱苦經歷：「十趟300m、每趟45秒、休息3分鐘…完畢休30分鐘，測一趟3000m。呵呵~這是我遇過最有挑戰性的課表~我是3級跳選手~或許不能跟一般200m以上選手比較~也因為我速耐比較差~所以這種課表就足夠殺死我嚕(最苦的日子…熬過來了嗎?)。」
　　以肌力與耐力訓練會相互抑制的研究結果(當然這樣的研究結果並未獲得一致的確認)來看，在冬季訓練時安排(優秀的)跳部選手、擲部選手進行間歇訓練雖然有其必要，卻也必須承擔可能抑制肌力訓練效果的危險。
　　似乎教練可以透過增加休息時間的安排，以及穿插進行肌力與耐力訓練的設計，達到增加選手冬季訓練一般性體能的目標，同時也可以避免過多的耐力訓練(間歇訓練)，限制了選手在專項體能上的發展。
請參考～

By Daph Bay
at 2006-12-15T06:40

先跟你說明一下肌肉生理基本構造的概念，人的骨骼肌依生化功能分成紅肌跟白肌，紅肌是屬於有氧的慢縮肌；白肌為無氧快縮肌。
紅肌功能的好壞通常跟心肺耐力有關；而白肌分為兩類：一類為快氧化糖解，主要由乳糖提供能量反應肌耐力。另一類為快糖解，主要由丙酮酸提供能量反應爆發力，而盡全力的爆發能力幾乎同等於最大肌力。
心肺耐力是有氧運動時候使用，指的是持續20分鐘以上的持續運動，像是長跑。
肌耐力跟乳酸閾值有關，指的是肌肉克服較輕阻力，反覆收縮的能力，在籃球就是進攻時候用到，棒球中跑壘時候用到。
而爆發力是指在最短時間內提供肌肉能量的力量，例如起跑瞬間，舉重瞬間，投球瞬間使用的力量。
肌力在運動訓練上等於1RM的肌肉力量，意思是單一次使用百分之百的力量。所以爆發力的訓練跟肌力訓練的本質是一樣的，只是爆發力不一定是百分之百的用力。
肌耐力跟心肺耐力的差別就是使用的能量系統不一樣，所以在各種不同類型的運動中使用也不同。
心肺耐力好代表最大攝氧量好，所以氧氣利用較好，也許會比較不會喘，但喘氣受到溫度、溼度、個人體質的影響（流汗），所以不能絕對的說是如此。
如同上述，肌力跟肌耐力使用的能量系統不一樣，所以無法同時訓練，肌力訓練可以採70％－80％的負荷力量反覆練習去增進。而肌耐力訓練可以靠著800、1600公尺跑步的方式去訓練它。
以上是個人淺見，希望有回答到你的問題，如有不全之處請多包涵。

By Anonymous
at 2006-12-18T23:46

很簡單～
我們在日常生活中的活動，包括做家事、走路或是運動，都需要靠肌肉產生力量來帶動骨骼，進而發生動作以表現出活動的功能。這所謂肌肉產生的力量就簡稱為肌力。
分為肌力和肌耐力兩種
因此我們若具有較佳的肌力，即可輕鬆自如的應付日常生活中的一切活動，或是在從事日常活動時較不易疲勞。相反的，若是肌肉軟弱無力，從事活動時就會顯得力不從心，且較容易疲勞。可見肌力在日常生活當中，扮演著非常重要的活動能力角色。
而我們常稱的肌力，其實應可區分為肌力和肌耐力兩種。肌力是指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量，例如抬重物、搬家具、提很重的購物袋、或是抱嬰孩。
肌耐力是指肌肉能維持某一固定用力的持久時間或反覆收縮的次數，例如走路、逛街、擦地板、上下樓梯、或是登山。
爆發力是指在最短的時間內移動到質量遠的距離的力，有些學者用公式來表現爆發力，
爆發力＝力量X速度
通常增加爆發力最好的途徑是增加力量，力量增加後，在速度不變的基礎上，爆發力自然就會增加。
心肺耐力，是指個人的肺藏與心臟，從空氣中攜帶氧氣，並將氧氣輸送道並將氧氣輸送到組織細胞加以使用的能力。因此可以說是個人的心臟、肺臟、血管與組織細胞有能力的指標，當然也不容易喘。
有氧運動主要訓練心肺耐力。
同一個重量一直訓練或增大負荷量都是可以訓練肌力與肌耐力的。
『爆發力』與『肌耐力』必需同時訓練，才不會讓辛苦鍛練才得來的快速失去。 (『爆發力』指的就是肌肉的張縮速度。張縮速度越快，能量就越多，爆發力就越強，跳得就越高。『肌耐力』:也就是腿的體力、耐力。爆發力讓您跳得高，但肌耐力能讓您跳得久，維持彈跳的高度。)
我的部落格
http://blog.yam.com/perijhui/category/228057
歡迎來討論唷！

爆發力肌力肌耐力與心肺耐力的問題與訓練方式 - 運動

All Comments

Related Posts

如何訓練跑步加快

杜哈還是多哈亞運呢？

maddennfl07戰術表

田徑比賽投擲項目中的＂三鐵＂是指？

騎自行車有什麼好處?