熱身 - 壘球

做重量訓練要有技巧
像我們打壘球的 爆發力很重要
所以把重點放在肌力(很重做少下)而非肌耐力(較輕做多下)

重訓的時候 可以把重點放在肩 腰 下盤
第一輪用最輕的做個15下左右當熱身
第二輪加到極限的輕一點 做12下
第三輪加到極限 需要人輔助硬撐8~12下
第四輪可以跟第二輪一樣重量或是再輕一點 能做幾下就幾下

基本上這是一個set 建議第一天做肩跟腰
隔天做下盤
隔三天在輪迴一次(休息很重要 每天狂練效果不大)

肩的訓練 可用啞鈴 雙腿打開與肩同寬 雙手向前平舉 或向身體兩側平舉
腰的訓練 可以1.仰臥起坐
2.一手提啞鈴 雙腳與肩同寬 腰往舉啞鈴的那一邊側彎在拉回來
下盤的話 槓鈴扛在肩上 蹲下起立 這需要有經驗的人輔助 不然容易受傷

做這些東西腰都一定要打直 並且找人輔助 這樣才不容易受傷唷

我之前就是這樣做了一個學期
身材變好 傳球變快變遠 打擊爆發力變強 守備移動變快

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※ 引述《Kunimi116 (KUNIMI)》之銘言：
: ※ 引述《imagefish (幻想的魚)》之銘言：
: : 體訓吧......每天晚上跑長跑+衝刺。讓身體記住運動的感覺。
: : 今天全隊跑寒訓第三天了，大家也抽筋的抽筋，但是體能和熱身速度會變快不少。
: 請問一下
: 我跟原po是完全相反
: 我不用作熱身運動 也不用慢慢拉開
: 一開始就可以直接催쨊: 一開始的球最強 速度最快 會亂竄那種
: 可是越往下投越多會越來越慢 越來越弱
: 這樣該怎麼辦阿??
: 是不是我手的不夠力呢?

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