熱到爆炸的櫻花初馬 - 路跑 Road Running

前言：
我的跑齡不到一年，從去年5月才開始加入跑步行列
去年剛開始練跑時，連3千都跑到快死掉
如果是當時的我，根本無法想像可以完成42k的馬拉松壯舉
在跑過一些路跑賽事後，朋友揪團要一起報櫻花初馬
為了把那座琉璃馬抱回家！

參加過的賽事：
101.09.02 Columbia城市路跑9k
101.09.23 SEIKO路跑11.6k
101.12.16 富邦馬拉松半馬21k
102.01.01 嘉義雙潭馬拉松半馬21k
102.02.24 高雄國際馬拉松超半馬23k

路跑裝備：
Mizuno慢跑鞋便宜入門款(從買來穿到完成全馬，里程數1179k)
慢跑帽
環天625M GPS錶(陽春入門款很夠用了，還可以看海拔高度，跑山路有用)
A400緊身褲
伸縮防水腰包

賽前訓練準備：
一開始的訓練跑量大約100k/月
決定要報全馬之後，開始衝練習量
平日跑兩次16k，周末LSD 21k
1月開始把LSD加碼到30k
到比賽前，含兩次雙溪試跑，共跑了6次的30+以上LSD
原本打算練一下山路，不過實在沒有較好的地點能練
所以只跑了兩次雙溪山路試跑32k
第二次試跑時，由於補給吃太少，肚子太餓導致下山跑不動
所以正式跑時就很努力的硬塞香蕉

心得：
前晚忙一些事情太晚睡，12點半才就寢
睡到4點半起床著裝出門，只睡了四小時
買了早餐到火車上吃，早上五點多搭4128區間車到雙溪
這滿車的跑友真是嚇死人
到後面幾站有些人根本擠不上車

到了雙溪後，已經出大太陽了，有點不妙的fu
看到外面的流動廁所排好多人
實在很想說學校裡面也是有廁所，何苦排那麼久XD
到會場後，把號碼布、晶片別好、東西裝備好後
(ps.還好有自帶水瓶，不然後果不堪設想)
就把衣保袋拿去寄物
這裡就要小抱怨一下
怎麼不依號碼布分區寄物，就不用大排長龍，也節省時間

寄物完後往起跑點移動，這隧道已聚集愈來愈多人
這時先在旁邊稍微暖身一下
還好有早點過來，往後看時已經擠了好多人，人山人海把隧道塞滿滿的
鳴槍起跑後，一直到通過感應墊大約將近3分鐘
前面這段10k(偽)平路是試跑還沒跑過的
這裡大家實力相當，跑起來還是滿塞的
此時配速大約六分半

繞回雙溪高中校門口前，便是試跑過的熟悉山路了
開始挑戰大魔王
搭配跑走策略，坡度較陡就用快走，坡度較平緩、下坡就用跑的
也許是試跑有跑過，有心理準備，上坡都沒啥問題
有水站就喝兩到三杯水、運動飲料
也一直吃香蕉、蕃茄，以防肚子餓跟抽筋
補給算是很充足(只有前段orz)
過了蘭平千里，就來到山頂了
此時也愈來愈熱了(應該說都很熱)

過了山頂後就是比較平緩的山路
繼續往折返點前進
有跑過試跑，搭配GPS錶，對折返點的距離比較有個底
其他人肯定覺得這折返點怎那麼遙遠XD
這裡開始被關門兔06:00追上，有點不妙，趕緊催點速度超車

回程的這段路真的是個考驗
此時水站已開始有一些缺水的現象
先把我的水瓶裝滿水以防萬一
香蕉吃起來好渴，還是硬塞兩、三根
防止肚子餓沒體力
好不容易重新「走」回山頂
下坡就放慢速度慢慢跑下去，有小上坡、髮夾彎就用走的
半路還看到推著嬰兒車的爸爸一路衝下山，看不到車尾燈 囧
這回程的路上滿多人爆胎的，在路邊拉筋
也許我訓練足夠，只覺得腳踝有輕微痛感外，小腿、膝蓋都沒事
一路看著里程牌倒數著，很意外都沒遇到撞牆期
就這樣沒有停，一路跑下山直到終點
通過終點的這一刻終於解脫了，我終於完成了人生的壯舉！
完賽時間：05:54
晶片時間：05:51

整場賽事是不錯
補給的食物都很充足，工作人員也很辛苦
但是缺點仍是要抱怨一下，希望比賽可以愈辦愈好
1.早就知道這麼熱的天氣，水居然準備不足就整個扣分
後來聽一起來跑的朋友說後段有連續幾站都沒水喝，有點扯
這種天氣沒喝水很容易出人命
尤其是後段班大多是初馬新手，沒水喝增加落馬機率
路上也有看到中暑倒下的人正在被工作人員急救
也還好我有自備水瓶跑步，不然我應該也會缺水

2.主辦單位永慢大多都是跑步老手了，參加過的賽事應該也很多
但是一些別場比賽的優點卻沒學起來
成績證明是印出來統一發，不是跑完拿晶片感應直接印
工作人員在那裡叫號喊破喉嚨，一堆人擠在一起等領成績證明
效率有點差

3.寄物處要先把號碼布拆下來給他們去找衣保袋
這種作法不太認同，衣保袋裡都有放一些貴重物品
沒有透過號碼布比對身份，如果是被有心人士冒領怎辦

4.初馬獎領取處被人海淹沒後，根本看不到號碼分區
應該要有個工作人員用大聲公引導登記
號碼分區的標示也要貼高一點才看得清楚
看到有一個跑友等領初馬獎暴走，實在不可取
工作人員有點無辜


補充攻略：
這山路馬真的是硬斗！
加上酷熱的天氣，更是吃不消
沒練過30k以上LSD，不建議參加
雖然有可能完賽，但是會很慘烈
腳可能會半路就爆掉

雖然比賽都會有水站供水
但是最好還是自己帶水最保險，再到水站把自己的水補滿
以防主辦單位準備不足，造成缺水而有生命危險

補給的食物都要加減吃
尤其是香蕉，是跑步補給的聖品
補充體力也防止抽筋

上坡用走的保留體力，初馬新手對於後段未知的領域要留點體力才回得來
下坡不能完全放給地心引力衝下山，會讓膝蓋受傷
髮夾彎切內側用走的

也許之前訓練足夠，跑完隔天只覺得腳踝有些微痛感
腿有點痠之外，沒有鐵腿到走路都會痛的感覺

最後~還是要感謝辛苦的主辦單位、工作人員們
以後比賽還是要控制一下參賽人數比較好，希望比賽可以愈辦愈好
這座初馬獎盃真的很漂亮，辛苦練習只為了它！一切都值了！

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