無運動習慣者參加7.5公里 - 路跑 Road Running

本身也是輕微海洋性貧血(甲型)

大學有打系隊出社會以後固定一周一天運動



2015年開始接觸路跑

循序漸進從5K→10K→14K→21K

2015/12月底 跑北大5K 成績25

從去年底練了大約三個月 2月底去跑初半馬 成績220



後來因為工作太累 周末幾乎沒有什麼睡

從二月底到三月底中間都也沒有運動跟練習

3月底參加北大5K挑戰賽 成績29 跑完眼睛一黑就昏了

人生跑馬燈真的就一閃即逝...



我的建議是:

有計畫的練習其實7.5K很短

但有貧血不練習以為7.5K很簡單的人 其實滿危險的

有家人有小孩 不要為一時的衝動開玩笑

運動是為了健康而不是玩命




以上經驗共勉之 希望板友都能平安順利完賽破PB

路跑前隨時注意身體狀況 前一天有加班熬夜或是身體狀況不佳切勿硬跑


※ 引述《Duaner (一輩子做你的女孩)》之銘言：
: 我先生在同事慫恿下，
: 報名2個月後的7.5公里路跑，
: 他的同事有健身習慣，說：7.5公里很輕鬆啦！
: 可是我有點擔心，因為他已經有7年左右完全沒運動。
: 剛剛用『練習』當關鍵字快速瀏覽版上文章，
: 愈看愈覺得他太樂觀QQ
: 我們家附近有國小，
: (但我很好奇，若空氣品質不佳，
: 會不會讓戶外運動反而傷身？)
: 另外騎車10分鐘以內，有健身房。
: 請問，36歲大叔，大約7年沒運動，
: 這期間體重多了10公斤，
: 工作朝7晚6(包含來回各一小時的通勤)，
: 家裡有兩個小小孩，本身有輕微貧血，
: 如果2個月後要參加7.5公里路跑，
: 該怎麼鍛鍊體力呢？
: 謝謝大家。

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