請問以下何者屬於無氧運動?
1.游泳前的熱身運動
2.仰臥起坐
3.跳躍運動
4.拉筋
5.空中踩腳踏車
6.躺著抬腿 與身體呈垂直定住
Update:
TO 梅友仁
先謝謝你囉!
解釋得很詳細
所以 跳繩也算是無氧運動囉?
Update 2:
TO 梅友仁
沒錯 我跳繩跳久了 就很喘
就像我長跑一樣 跑久了 就會胸悶 上氣不接下氣
以上是否就屬無氧運動呢?
-------------------------------------------------------------
我知道減少體脂肪的最好方式
就是先做無氧運動 再做有氧運動
無氧運動 常見的就是肌肉訓練
做了無氧運動後 會分泌分解脂肪的荷爾蒙
接著再做有氧運動 就能分解脂肪
對脂肪的燃燒是很有幫助
我想將脂肪變成肌肉 這樣也比較健康
But 我又不想練的壯壯的 因為我是女孩子
SO 我才想問說有沒有比較不會練出肌肉的無氧運動?
1.游泳前的熱身運動
2.仰臥起坐
3.跳躍運動
4.拉筋
5.空中踩腳踏車
6.躺著抬腿 與身體呈垂直定住
Update:
TO 梅友仁
先謝謝你囉!
解釋得很詳細
所以 跳繩也算是無氧運動囉?
Update 2:
TO 梅友仁
沒錯 我跳繩跳久了 就很喘
就像我長跑一樣 跑久了 就會胸悶 上氣不接下氣
以上是否就屬無氧運動呢?
-------------------------------------------------------------
我知道減少體脂肪的最好方式
就是先做無氧運動 再做有氧運動
無氧運動 常見的就是肌肉訓練
做了無氧運動後 會分泌分解脂肪的荷爾蒙
接著再做有氧運動 就能分解脂肪
對脂肪的燃燒是很有幫助
我想將脂肪變成肌肉 這樣也比較健康
But 我又不想練的壯壯的 因為我是女孩子
SO 我才想問說有沒有比較不會練出肌肉的無氧運動?
All Comments
每個人的身體情況都不一樣
而且有的做得快、有的慢慢做、有的比較用力、有的沒有力
就算同樣的運動方式
運動的強度對你我來說不見得一樣
有氧無氧主要是看心跳率(運動的強度)
通常做重訓(肌力訓練)或是心跳率突然飆高或達到最高心跳率的8成以上
因為體內的氧氣不夠用所以會轉換成無氧系統來供能
所以同樣以15秒的速度跑百米
對有的人來說是有氧、熱身運動(田徑選手) 對有的人來說是無氧運動(較少運動的人)
以上選項我覺得 2.仰臥起坐3.跳躍運動 是比較偏向肌力訓練
而且運動的是以大肌群居多
2010-05-06 00:39:25 補充：
要看你跳繩的技術
對我來說跳繩是有氧運動
因為我跳很低
幾乎是粘在地上跳的感覺
除非跳連續的三回旋
我才會覺得有進入無氧狀態的感覺
通常很喘 上氣不接下氣 感到腦袋缺氧 有點暈的感覺
就是無氧狀態
這時候我的心跳率應該都有160以上→(220-23)*80%↑
還有一點就是通常剛開始運動的前十五分鐘
身體的供能來源主要還是以碳水化合物為主(也就是肌肉中的肝糖)
然後身體會慢慢的調節讓較有效率的脂肪佔比較多的比例
所以我們常常剛開始跑步時會覺得很累 不舒服
可是堅持一段時間後 反而跑得比較順 比較輕鬆
2010-05-06 02:26:17 補充：
你如果是想要做有氧來減脂的話
只做有氧是不夠的
這樣只會瘦得快 腹胖得也快
影響的體脂的因素還滿多的
2010-05-07 21:49:24 補充：
沒錯 我跳繩跳久了 就很喘
就像我長跑一樣 跑久了 就會胸悶 上氣不接下氣
以上是否就屬無氧運動呢?
通常跑到這種境界
有幾點要注意：
1.沒有適當的補充水份→因為當你感到口渴時 身體就已經缺少百分之二十左右的水份 而同時血液的流動性也就變慢了 而你又在運動中 運動中所產生代謝物又不能有效率的代謝掉
而又因為血液流得慢 腦袋就更加腦氧 而普通運動強度通常運動四十五分鐘~六十分鐘左右 肌肉中的肝糖也差不多利用光了 所以這時就會覺得又累又暈 又氣喘噓噓
至於胸悶的話 我想是因為水喝得不夠 因為水可以調節體溫 而運動中明顯體溫昇高 而又因為缺水降低了血液的流動性 這樣心臟負擔就更加重了
2010-05-07 23:27:34 補充：
沒錯！因為身體能量的利用率通常都是先以碳水化合物為主，然後才會轉換成脂肪為主，而肌力訓練多以碳水化合物為主要能量來源
But 我又不想練的壯壯的 因為我是女孩子
這點你就不用太擔心，因為女性荷爾蒙的關系，女生比較容易長肥肉 不容易長肌肉 那些肌肉通常都是運動過程姿勢不對或是某部位特別緊張造成某些地方特別發達而比例上不好看 不過運動後做做瑜珈伸展一下比較緊實的部位讓它放鬆一下我想應該就不用擔心了
2010-05-07 23:27:39 補充：
SO 我才想問說有沒有比較不會練出肌肉的無氧運動?
那你就練肌耐力 不要用太重的重量 盡量用輕的 可以反覆30下以上的重量
或是以"強力瑜珈"的方式進行訓練 藉由自身體重做一些平衡等等的練習
這樣肌肉會練得比較緊實 而不會凹凸有緻 像蔡依琳那樣瘦瘦的 可以她是有肌肉的
2010-05-07 23:30:50 補充：
最好是有氧運動配合肌肉的訓練
不但效果加倍
而且瘦下來後也不容易復胖
因為肌肉比例愈高 脂肪就愈低
而且基礎代謝率也較高
食安問題 嚴格把關
專利手作薑母茶無防腐劑香精滿滿薑片親手現熬
黑糖薑母茶,嚴選食材台灣製造,手工製作
雅虎關鍵字搜尋:[ 暖暖純手作 ] 網址: www.黑糖薑母茶.com
純手工，黑糖薑母茶，純手工黑糖薑母茶，純手工黑糖薑母茶，薑茶，
純手工黑糖薑母茶，黑糖，薑母茶，黑糖薑母茶，純手作黑糖薑母茶，薑母，
黑糖薑母茶-薑母茶-黑糖-黑糖薑母茶-黑糖薑母茶-薑母茶-黑糖-黑糖薑母茶-
黑糖薑母茶-薑母
.......推...加油!加油! 雅虎搜尋 [ YES貸款 ]，
兯厂唻
硬要選就選6和2