為何體力落差這麼大，我該免強自己完成訓練嗎 - 運動

我退伍5年了,今年重返校園.在這5年,我都沒有維持當兵時早晚3千公尺+30下伏地挺身的習慣.今年重返校園後,我想把失去的體力找回來.學校的操場1圈是200公呎,昨晚我跑了約12圈吧.回宿舍後,又做了30下的大幅度跳躍,伏地挺身做了14下吧...以上都是在很勉強的情況下完成,不復像當兵時那樣,做完表定訓練仍覺遊刃有餘.
今早一醒來,我想說當兵時早晚都會自我訓練,於是一起床就先去操場跑.誰知才跑不到2圈,我已感疲憊不堪,雖然呼吸還是很順暢,但是腿力明顯不支,必須先用走的走一段,才能再用跑的跑一段.就這樣走走停停,8圈花了半個小時才完成.回宿舍之後要做伏地挺身,也是發現做到第6下就已撐不下去.
非常震驚於這樣的差異.昨晚明明還能有這樣的成績.才一晚過去卻差這麼大
想請問
1. 這種體力上的落差是正常的嗎
2. 我該強迫自己以半停半進的方式完成整套的訓練嗎.或者該休息個一兩天再繼續訓練.才不會造成傷害.