吃乳清蛋白變胖,一定要搭配重訓or健身嗎? - 運動

By Victoria
at 2013-09-15T00:00

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我是個大一生
目前168cm / 44Kg (超瘦...)

每周至少都會去打1次籃球, 最晚11點多睡(不會超過12點)
飲食方面很規律, 早午晚餐不會miss掉都是一個便當的量

雖然體重仍有在緩慢爬升,
但想靠乳清蛋白來快一點變胖 (已經買了)

所以我想問 :

1. 因為我沒做過重訓+沒去過健身房,
如果單純靠每周打完籃球之後or跑步之後吃乳清蛋白, 這樣一樣可以胖起來嗎?

2. 假如之後想去健身房了, 該做哪些器材來變胖??

3. 食用乳清蛋白的時候, 假如我一天去打籃球3次,
那3次打完之後, 可以都各吃1次乳清蛋白嗎?
還是說第1次打完籃球後吃過, 之後整天就不用再吃了?

4. 每次打籃球.跑步.健身器材, 這些運動項目該做幾分鐘,
運動後吃乳清蛋白才會有效?

5. 如果去買兩個啞鈴來家裡舉, 舉完後吃乳清蛋白, 這樣也算有運動嗎?

拜託各位回答了!!感恩
已更新項目:
想做就做...但我不知道怎麼使用乳清蛋白, 不能放手去做呀......

聽說乳聽蛋白如果錯誤使用會對身體造成負擔所以想先問清楚再使用~
2 個已更新項目:
有兩位回答者不好意思喔~我是在問如何"變胖", 不是如何變瘦= ="

Tags: 運動籃球

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By Hamiltion
at 2013-09-19T03:27

1.
應該是可以, 但還是建議跑健身房畢竟你會比較了解自己該特別鍛鍊哪個部位
免得造成真的變胖了但肉卻長在小腹或其他不該長的地方

2.
這個健身房裡面的器材"應該"都會有標示吧至少我目前去過的健身房都有!
3.
一天一次就好不然對腎臟負擔太大
4.
這要看你個人的身體負荷度去衡量囉~ 基本的就是運動333
但假如要練手臂練到手臂覺得酸是最剛好的Level
如果沒感覺到任何痠痛就代表你的運動強度還不夠
5.
比較不建議去健身房的話身體會獲得比較全面的鍛鍊