為什麼練了臀肌還是會PFPS Q&A - 路跑 Road Running

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: 你還在因為PFPS感到困擾嗎
: 可能只是你的處理方向錯誤了
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: 圖文雙語好讀版https://goo.gl/kd1wFB
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: 許多的跑者都曾經或現在依然有膝蓋疼痛的問題
: 髕骨股骨疼痛症候群(PFPS)是一大部分這些雜症的總稱
: PFPS來自於髕骨與股骨摩擦產生的發炎與疼痛
: 特別常見於下面這種跑姿
: http://imgur.com/a/deSmI
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: 推 chenya: 從結果來看，可以回推，增強臀部肌力，便能降低PFPS之復發 02/01 16:13
: → chenya: ，能這樣直接下定論嗎？ 02/01 16:13
不能回推 因為這研究顯示臀部肌力減弱是結果
不會因為肌肉力量比較強而能避免 重點是會不會使用

: → chenya: 還有，神經肌肉控制能力，要如何測試呢？不好意思，問題很 02/01 16:14
: → chenya: 多 02/01 16:14
最基本其實就是看跑步的姿勢
其他測量方式包含單腳站 跳躍測試
但看的東西都是一樣的 只是這些測試難度不同

: 推 Hildebrandt: 可能需要配合其他訓練？因為文中說單純的肌力訓練無 02/01 17:23
: → Hildebrandt: 法解決問題。我也很好奇該怎麼做才能改善。 02/01 17:23
最簡單的練習方式就是 看鏡子
讓自己在抬腳的時候控制骨盆不要掉下去
幾個在跑步可以用的cue包含了 保持骨盆的水平 把膝蓋往外推

: → cancelbow: 白話：臀肌沒在對的時間發力 02/01 19:57
謝謝解釋 這就是神經肌肉控制不佳的最白話解

:推 mallan092633m: 所以腳落地時，腳尖朝向行進的方向比較安全嗎？ 02/02 13:08
不完全正確 要看髖膝踝的排列方式
朝著行進方向或是略向外10度以內

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