為什麼我肚子這麼大 - 運動

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2005-10-14T00:00

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想了解一下
就是我的體重並不重
我身高160 體重才48
可是肚臍下方的肚肚卻有點大
除了早上起床和沒吃東西之外
他一直都是圓圓的狀態
為什麼ㄚ 我又不重
Tags: 運動

All Comments

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2005-10-15T06:33
可能你的體脂肪比較高喔因為肚子的脂肪是對健康比較不好的「內臟脂肪」應該是你比較常坐著,也很少運動也可能是你沒有每天排便的習慣或是你很愛吃冰或冷的東西久了肚子就容易屯積脂肪下面是我的減重經驗有關於消小肚肚有很好的方法你可以試試看,至今腰身還維持在23腰(我是女生)體重也維持在46、47左右(我從53公斤減下來的)個人的經驗如果你要瘦,一定要避免「便秘」所以如果你沒有天天排便就要想辦法改善要多吃青菜,青菜的纖維比水果多,熱量相對來說也比較低想減掉身上的肥肉(也就是脂肪)肚子上的肥肉是所謂的「內臟脂肪」它比任何地方都難瘦如果你想靠「少吃」減掉它非常難(幾乎可以說不可能)你一定要做「有氧運動」才能減去深層的脂肪所謂有氧運動就是「低衝擊力」的運動,比較不激烈的像是:健走、慢跑、游泳、打羽球…(最推薦健走,很容易也比較不累,而且可以瘦到有一雙勻稱的美腿,翹又挺的屁屁)如果你還在做那種「只能維持一下子就做不下去的」的「無氧運動」像是:短跑(衝很快)、健身操、氧臥起坐,伏地挺身等等 那是燃燒不了脂肪的!我那時候是每天傍晚或晚上的時候去學校跑10圈操場(一圈400m)跑完大概要30分鐘(注意!有氧運動一定要持續30分鐘才能有效燃脂)這樣會消耗約300kcal的熱量(用運動消耗的熱量比一般人想像的要少…)做完有氧運動後散步約10分鐘,讓心跳緩下來再馬上做「氧臥起坐」,可以很有效得消肚子!!(或其它的無氧運動,短跑除外)因為身體因為你做「有氧運動」後開始消耗脂肪而你馬上做腹部的運動脂肪會集中在那個部位消耗很有效喔!我那時候一個月而已,腰圍就從26變成23(不過,腿會瘦的比腰更快更多)同樣的道理,想瘦哪,在做完有氧運動後就動哪我強力推薦小S的一分鐘瘦身操,想瘦哪就照書上的做超有效的,但我強調一點,一定要「做完有氧運動」才做喔!除非你本身就很瘦,不然肥肉會被你練成「肌肉」,很可怕的!(不是漂亮的那種肌肉啦…身體看起來還是會有點肉感)另外,跑十圈大概消耗300kcal300kcal其實不多,可是你不會覺得跑10圈很輕鬆可是吃一碗白飯就是250kcal所以你不要覺得我跑那麼久那麼累要靠賞一下自己就吃(對了,運動前後一個小時不能吃東西,只能喝水,切記,不然會胖更快)因為你真的是隨便吃一點東西就會把自己剛剛的努力給消毀!而且很可能吃得比剛剛消耗的還多!所以「少吃比多動重要」!!真的…我就是遵守這個守則一個星期找四天慢跑,平常吃少一點但水煮青菜無限量吃(不想餓到自己)一個月瘦了7公斤重點是那時候我本身沒多胖(166cm,53kg減到46kg,我是女生)可是我還是能瘦那麼多(通常一個月只能瘦掉原本體重的10%)那時候早餐我都正常吃,通常一杯300cc的牛奶、豆漿(如果你能接受無糖的話,就喝無糖)、紅茶…再搭個三明治、火腿蛋吐司、饅頭加蛋…什麼都可以,但油炸的不行,如:油條午餐你可以去吃自助餐(如果你是外食的話,當然最好是自己煮啦!)點兩樣青菜(不要油炸的),再點個大豆製品(豆干、豆腐…)拿一點肉(什麼肉都可以,最好是魚肉,但不能是肥肉:如叉燒、三層肉、豬腳、豬皮…,如果有皮都要去掉)肉的量是你的三根手指頭的大小,厚度約0.5~1公分飯吃一半就好(不能多吃喔!)晚餐可以吃燙青菜(調味料少一點,外食的燙青菜常會加肉燥,肉燥很多肥肉,可不能吃喔!)如果是水煮的…可以無限量的吃再吃點肉類或豆腐類的東西(晚餐別吃澱粉類的東西)
Quintina avatar
By Quintina
at 2005-10-17T04:39
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Jake avatar
By Jake
at 2005-10-18T00:00
黑嘿!
瘦腰的話~有個產品一定要試試攸!
因為我也輕身體驗過~我是覺得真的有瘦拉!
而且很便宜勒~好像叫什麼.纖細腰夾.的
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Zanna avatar
By Zanna
at 2005-10-14T12:51
妳雖然才48公斤,但可能妳坐的時間比站的時間長,
沒有保持隨時縮小腹的習慣,
很少做跑步的運動,
日積月累就慢慢成為小腹婆,
而且腹部很容易堆積脂肪又很難消除!
Bethany avatar
By Bethany
at 2005-10-16T21:11
試按一下是硬硬的還是軟軟的?軟的是肥油,體質問題有些人腰圍比較粗。硬的除了大便以外就是子宮長肌瘤了,去看醫生吧。

網球跟桌球得問題

Tracy avatar
By Tracy
at 2005-10-13T00:00
這兩種運動其實我不常接觸...但規則都好像唷...2種的規則都一樣嗎??

yy牌羽球拍的比較問題

Ethan avatar
By Ethan
at 2005-10-13T00:00
請問有使用過yy牌羽球拍的前輩它的型號MP-100與MP-88(80)我是在捷利運動店的購物網站上看到的請問哪支比較適合單� ...

姿勢不正確造成有小腹~該如何去除?!

Ivy avatar
By Ivy
at 2005-10-13T00:00
我跟我姐因為玩電腦~常窩在電腦前面曲成C的形狀...
或是駝背~習慣把腳彎起來呈N的樣子......
長期下來.......體重沒變
但發現小腹明顯變大~甚至�� ...

怎咪樣瘦小腹?!

Lucy avatar
By Lucy
at 2005-10-13T00:00
我們以前的健康老師有跟我們說過要如何瘦小腹~但是我忘了~ 正好同學問起~我才想到如何瘦小腹這個問題~

請問一般健身運動的時間?

Ethan avatar
By Ethan
at 2005-10-13T00:00
請問一般健身運動早上還是晚上效果較好?時間大約要多久較適當?