聽來您需要個跑步訓練計畫
如果有智慧型手機
裡面有些app
可以有5k,10k,半馬,全馬的訓練計畫
像我一開始跑一分鐘走一分鐘
然後再跑一分半走一分鐘
跑走相間，再慢慢往上增加跑步的時間
感覺上，你有點自我要求比較高
一開始精神上就要全程跑，但其實身體不答應
你得慢慢和自己的身體商量...
我看過一些國內外的資料，跑走相間是正常的初期訓練法喔
這篇可以參考：
http://tinyurl.com/cjhbo82
如果用的是iPhone
5k Runner, RunMeter, 10k Runner
是我用過還不錯的軟體
帶在身上，聽著音樂
時間到或距離到，該走就會出語音告訴你停下跑步走路
該跑就會提醒你開始跑
按照訓練計畫，很快就有成效
當然，要減重飲食控制很重要
運動後一定要補充能量：
http://tinyurl.com/cu2mrpr
以下不是要炫耀，純是給您參考，這是做得到的事
我41歲身高176cm
2012.8.5 84.5kg, 體脂: 27%；
2012.9.13, 78kg, 體脂: 25%；
2012.10.5 74.2kg, 體脂: 19%；
2012.11.5 72.0kg, 體脂: 17%；
2012.11.29 69.65kg, 體脂: 13.5%
至於跑步數據
2012.8.5 搞不清楚，硬跑5k,39:21，接著就躺平五天
不甘心8.10再跑6k,1:03:01，然後又躺平
開始訓練計畫，只看跑走時間，不管距離
才開始進步
到11月三商杯 9k 48:24
動物園路跑 10k 1:01:54
也不是多好的成績，但每次比前一次的自己有進步，也就夠了
加油囉~
※ 引述《takuai (黑鴉鴉)》之銘言：
: 原PO是一個剛過30歲的男子
: 身高175cm
: 體重80kg
: 從大學之後就深深的覺得
: 體力變得很差
: 體重也慢慢的往上升(最重曾到90kg)
: 前一陣子因為發生了一些事
: 所以想要改變自己
: 決定要先從減肥開始
: 月初開始了我的減肥計畫
: 因為跑步真的是超新手
: 現在也只能跑大約4公里不停止(沒走路)
: 時間更是慢到不行
: 剛開始跑時覺得呼吸跟不上我的腳步
: 會很喘很累
: 所以我只好放慢速度以呼吸順暢為主(吸吸吐~有時會吸~吐~)
: 這樣呼吸是順了
: 不過速度也慢了
: 我也沒在意 速度慢的話就跑久一點囉!
: 而最近在跑時發現小腿脛前肌這一塊會很緊(跑步前會作約10分鐘的伸展)
: 已經影響到跑步了(會痛)
: 今天只跑了一km就放棄了(小腿很不舒服)
: 這該如何改善呢!?
: 還有如果以減肥為目的的跑步
: 我是該跑一天休一天還是每天跑
: 要以距離為考量還是時間
: 多少KM或多少分鐘?
: 跑完後有什麼忌口嗎?
: 喝無糖豆漿可以嗎?
: 現在天氣冷了
: 天冷跑步時要注意什麼嗎?
: 不好意思
: 我真的是超新手
: 不過我想要繼續跑下去
: 感謝大家的指教
: P.S 我是跑柏油路
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